A terhességi étrend

Lehet, hogy megkapta a tejről szóló emlékeztetőt, de vajon kíváncsi arra, hogy milyen egyéb ételeket fogyasszon a terhesség alatt? Felejtsd el azt a négy ételcsoportot ... ha két ételt eszel, egy tucatért. Szerencsére a terhességi étrend nem teheti könnyebbé a táplálékkiegészítés - és a csecsemőé - megszerzését.

Várta? Ha gyermeke van a fedélzeten, azt jelenti, hogy kilenc mozgalmas hónap áll rendelkezésére, hogy méhet és ellátást biztosítson maga előtt. Az anyaméh, nos, ezt máris elvégezted. A tábla, nos ... ez egy kis feladatot igényelhet. Szerencsés neked, könnyen megtehető és jól teljesíthető - a Terhességi étrend segítségével.

Mivel a kicsi egyedüli táplálékforrás (a magzatok nem rendelhetők meg), érdemes a lehető legjobb étkezési szolgáltatást kínálnia, tele minden olyan tápanyaggal, amelyre a csecsemőknek szüksége van. A terhességi étrend ésszerű, kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozási terv, babaközpontú csavarral. Ahelyett, hogy csak az Ön táplálkozási szükségleteire összpontosítana, a Terhességi étrend a csecsemő növekvő igényeit is az asztalra terjeszti, a terhesség mindenek felett álló érdekével együtt (a bosszantó tünetek minimalizálásától a szövődmények megelőzéséig). Szintén praktikus (lebontva mindazt, amit meg kell ennie, napi adag ételcsoportokra bontva) és reális. (Túl zöld ezekhez a zöld levelekhez? Munch egy kis dinnyére. Ehelyett ne nézzen szembe egy pohár tejjel? Egy darabot vagy sajtot rágcsáljon) Rugalmas is. Gondoljon inkább az egészséges táplálkozás általános keretére, mint szigorú diétára. A legjobb az egészben, hogy a Terhességi étrend sok olyan ételt tartalmaz, amelyet már szeretsz enni - és minden olyan tápanyagot, amelyre babádnak szüksége van, naponta frissen szállítják a Placenta Café-n keresztül.

Milyen ételeket fogyasszon terhesség alatt

A terhességi étrend az összes bababarátabb ételt 12 könnyű csoportra osztja. Csak egye meg az ajánlott adagokat minden csoportból, vagy annak környékéről, és készen áll a napra. Valójában, ha olyan ételeket választ, amelyek két vagy több csoportot töltenek fel ugyanazon adagban (például a joghurt tölti fel a fehérjét és a kalciumot), akkor még gyorsabban végez. Nem tudja öklendezni az egészet, vagy akár közel is elérni néhány napot? Ne stresszelj. Csak tegyen meg mindent a legjobban (és ezekben a zűrös hónapokban a legjobb lehet ... nem sok), és a baba javára válik.

Kalória: 300 extra minden nap. Tehát azt tervezted, hogy mindent beveszel, amit általában eszel, és megduplázod, most, amikor kettesre eszel? Nem a legjobb terv. Mivel a babád csak töredéke a méretednek (valójában korán csak borsó nagyságú), ezért a terhesség előtti kalóriabeviteledhez átlagosan csak napi 300 kalóriát kell hozzáadnod. Fogalmad sincs, hány kalóriát eszel, és nem szívesen számítasz rá? Nincs rá szükség. Csak tartsa szemmel a skálát - ha az ajánlott sebességgel halad felfelé, akkor a kalóriája pontosan a cél. Kivételek a 300 kalóriás képlet alól? Ha ikreket visel, nagyon aktív vagy jelentősen alulsúlyos volt a terhesség, valószínűleg több kalóriára lesz szüksége. Ha súlyosan túlsúlyos volt, mielőtt teherbe esett, akkor kevesebb kalóriával is boldogulhat. Kérjen tanácsot orvosától.
Fehérje: 3 adag naponta. A fehérje aminosavai (az emberi sejtek építőkövei) elengedhetetlenek az egészséges baba növekedéséhez. Célozzon napi három adag fehérjét (ami hozzávetőlegesen 75 g-ot tesz ki). Segítségre van szüksége annak kiderítéséhez, hogy mely fehérjében gazdag ételeket fogyasszon terhesség alatt? Válasszon ezek közül:

- Tej, sajt és joghurt (amelyek kettős feladatot jelentenek, mint kalciumtartalmú élelmiszerek)

- Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék

- Fehérjében gazdag szemek, mint a quinoa

- Szója, bab és dió

- Néhány szójatermék (ellenőrizze a címkéket)

- Joghurt és igen, még fagylalt is (ne feledje a kalóriaszámot)

- Kalciummal dúsított HL és más gyümölcslevek

- Csontos lazackonzerv

C-vitamin: 3 adag naponta. Mivel a szervezet nem tárolja a C-vitamint, minden nap friss tápra lesz szüksége, hogy elősegítse a baba növekedését és fejlődését (és immunrendszerének működését a lehető legjobban tudja működtetni). Szerencsére a legtöbb C-vitamin-étel tömeg tetszetős (még a furcsa tömeg számára is). Válasszon egy fajtát a terhességi étrendből:

- Gyümölcsök, például narancs, kivi, mangó, bogyós gyümölcsök, dinnye, grapefruit, papaya, ananász, görögdinnye és szőlő

- Zöldségek, mint például paprika, paradicsom, spárga, brokkoli, káposzta, karfiol és spenót

Zöld leveles zöldségek, sárga zöldségek és sárga gyümölcsök: 3-4 adag naponta. Gazdagok E-vitaminban, B6-ban, riboflavinban, folsavban, magnéziumban, béta-karotinban (a fitokémiai jelenség, amely létfontosságú a baba bőrének, csontjainak, szemének és sejtjeinek növekedése szempontjából), és számos egyéb nélkülözhetetlen ásványi anyagban. A szín a táplálkozási szupersztár állapotára utal, ezért keresse meg a fényes, mély árnyalatokat (amelyeket a gyümölcsben gyakran a kéreg alatt találunk):

- Zöldségek, például spenót, római saláta, brokkoli, spárga, sárgarépa, piros paprika és dzsem

- Gyümölcsök, például mangó, sárgabarack, őszibarack és sárgadinnye

Egyéb gyümölcs és zöldség: 1-2 adag naponta. Lehet, hogy ezek nem szerepelnek az A vagy C listán, de rengeteg kínálnivalót kínálnak Önnek és fejlődő babájának, a vitaminoktól és ásványi anyagoktól az antioxidánsokig és rostokig:

- Gyümölcsök, például alma, banán, áfonya, cseresznye, körte, szilva és avokádó

- Zöldségek, például zöldbab, répa, padlizsán, kukorica, uborka, gomba és paszternák

Teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek: legalább 6 adag naponta. A fogyókúra egy életen át szénhidrát-fóbiává vált? Ideje harcolni a félelmeivel. A szeletelt kenyér (vagyis szeletelt teljes kiőrlésű kenyér) óta a megfelelő típusú szénhidrát (az összetett fajta) valójában a legjobb, különösen a kismamák és növekvő babáik számára. Jó neked, mert leküzdik az émelygést, a székrekedést és az alacsony vércukorszint-összeomlásokat, amelyek fejfájáshoz, fáradtsághoz és hangulatváltozáshoz vezetnek. Jó a babának, mivel különféle alapvető tápanyagokat tartalmaznak (a folsavtól a cinken át a vasig). Válasszon a sok jó szénhidrát közül:

- Teljes kiőrlésű kenyér, tortilla, keksz, gabonafélék, rizs és tészta (ellenőrizze a címkét, hogy teljes kiőrlésű termék készül-e: ez így fog szólni: teljes kiőrlésű, teljes zab, teljes rozs, teljes árpa, egész gabona kukorica stb.)

- Quinoa, árpa, bulgur, búzabogyó, vadrizs, kuszkusz és más főtt teljes kiőrlésű gabona

- Szárított borsó, bab, lencse (más néven hüvelyesek)

Vasban gazdag ételek: néhányat naponta. A tested túlórázik, hogy elegendő vérsejt termelődjön a csecsemő előállításához, ami azt jelenti, hogy nagy ideig kell vasat pumpálni. Nem kell enni a spenótot (hacsak nem szeretné), mert rengeteg más vasban gazdag étel szerepel a terhességi étrendben:

- Főtt kagyló, osztriga és garnélarák

- Szója termékek (például szójabab és tofu)

- Főtt szárított bab, quinoa, lencse

- Leveles zöldek, beleértve a spenótot (természetesen), svájci mángold, fehérrépa