Hogyan lehet fogyni a Fitstream segítségével

Kövesse nyomon a fogyását, maradjon motivált és alakítsa át testét.

A cél tehát a fogyás, pontosabban a testzsírszint csökkentése. Ez az egyszerű útmutató bemutatja a zsírvesztés semmitmondó szabályait, és megmutatja, hogyan segíthet a Fitstream a test átalakításában.

Zsírvesztés szabályai

Az alapvető szabály, amire emlékezni kell, hogy a fogyáshoz a kalóriabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a kalóriatartalma, vagy egyszerűen megfogalmazva egyszerűen kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget.

Mindkét tényező felett teljes ellenőrzése van, mivel a kalóriabevitelt az Ön által fogyasztott étel és a kalóriateljesítmény határozza meg, amelyet a tevékenységi szintje határoz meg. Ezeket a változókat étrendnek és testmozgásnak nevezik.

Ez a lényege annak, hogyan lehet fogyni a legalapvetőbb szinteken. Íme néhány más szabály, amelyekre érdemes emlékezni;

A génjei befolyásolják a zsírraktározás hajlandóságát és azt, hogy merre tart.
Célzott zsírvesztés nem lehetséges (foltcsökkentésként ismert), így több száz felülés nem égeti el azt a hasi zsírt.
A fogyás mértéke lelassul, mivel csökken a testzsír% -od.
3500 kalória 1 kg zsírnak felel meg (ami akkor hasznos, ha meg akarja tervezni a kalóriahiányt)

Zsírvesztés gondolkodásmód

Nem állítunk hamis elvárásokat a Fitstream felé, és azt akarjuk, hogy olyan emberek vegyék igénybe szolgáltatásunkat, akik tisztában vannak azzal, hogy mit akarnak, és mire lesz szükségük ahhoz, hogy eljussanak oda. Itt vannak a gondolataink a zsírvesztés helyes megközelítéséről és gondolkodásmódjáról;

A fogyókúrád maraton, nem sprint. Cél a kicsi, rendszeres haladás. Egészségesebb és fenntarthatóbb. Hiszen hosszú időbe telt, mire eljutott.
Eleinte nehéz lesz, és szellemileg és fizikailag is küzdeni fogsz. Adj neki időt, és könnyebbé válik.
Légy realista. Célozzon heti 1-2 font zsírvesztést általános útmutatóként (sokkal többet, és kockáztatja a sovány tömeg elvesztését is).
A testmozgás fontos. Az étrend kritikus. Ennek szemléltetésére vegye fontolóra, hogy egyetlen mérföld futása alig több mint 100 kalóriát fog égetni, míg az átlagos csokoládé 220 millió kalóriát fogyasztva.

Négy egyszerű lépés a zsírvesztéshez

Egyél egészségesebb

Ez a legfontosabb lépés. Ha nem javítja az étrendjét, akkor semmilyen testmozgás nem segít. Zsírégetésre a diétás célkitűzéseknek kell lenniük;

Válasszon egészségesebb ételeket
Hozzon létre kalóriahiányt

A kalóriahiány létrehozásához két dolgot kell tudnia - hány kalóriát fogyaszt jelenleg, és milyen legyen a fenntartott kalóriaszint.

A kezdőknek javasoljuk a kalóriakövetést egy-két hónapra. Ez nagyszerű módja annak, hogy oktassák magukat arra, hogy mit egyenek, és megértsék a jelenlegi bevitelt. Idővel kialakul egy ösztön, hogyan lehet önállóan kezelni, amit eszik, és hogyan lehet egészségesebb döntéseket hozni. A kalóriakövetésről és a TDEE kiszámításáról további információt a Kezdő Útmutató a zsírvesztéshez című cikkünkben talál.

Gyakorlat a zsírvesztésért

A zsírvesztési terv következő lépése a megfelelő testmozgás. Az aktivitási szint növelése megnöveli a felhasznált kalóriák mennyiségét, és elősegíti a zsírvesztést, ugyanakkor növeli a karcsú testtömeget (ami viszont növeli a nyugalomban elégetett kalóriák mennyiségét!).

Kerülje a céltalan edzésprogramokat, és válasszon egy bevált tervet egy profi fitnesz szakértőtől. Íme a tippjeink, hogyan lehet a legjobban edzeni a zsírvesztés érdekében;

Gyakorolja mind a súlyzós edzéseket, mind a kardió alapú gyakorlatokat (az egyik nap vegyes súlyemelés, másikon sprinteléssel, úszással vagy evezéssel kombinálva).
A kardió számára az intervallum edzés kiváló módszer a zsírvesztéshez, és rövid intenzív testmozgásokkal jár, majd pihenőidőkkel.
Ha súlyzós edzésről van szó, végezzen több ízületből álló, nagy emelő gyakorlatokat, például a guggolást és a holtjátékot.

Pihenjen, gyógyuljon és maradjon türelmes

Megfelelő pihenés nélkül fennáll a túledzettség és a motiváció elvesztésének kockázata. Éjszaka legalább 7-8 órára van szüksége a gyógyuláshoz és az általános egészségi állapothoz.

Az egyik kulcsfontosságú tényező, amellyel el kell érnie a fogyást, a türelem. Élvezd a lassú, kimért haladást, miközben a célod felé tartasz. Túl sok ember adja fel túl hamar, de hagyja, hogy a terved ideje működjön.

Hasznos arra is emlékezni, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy véges erőforrás lehet, ezért ne alkalmazzon egyszerre túl sok életmódbeli változást. Döntsön rendszeresen egészségesebb döntéseket, és állítsa be kontrollált módon egészséges szokásokként.

Kövesse nyomon a haladást

A változás lassan és fokozatosan történik, és nehéz lehet elmulasztani. Rögzítse előrehaladását a Fitstream egészség- és fitnesznapló segítségével, hogy motivált maradjon, és lássa, milyen messzire jutottál.

Hiszünk abban, hogy nyomon követjük azokat a mutatókat, amelyek valóban számítanak, és tükrözik, hogyan változik teste. A Fitstream segítségével testméreteket rögzíthet, fényképeket készíthet előtt és után, valamint naplóbejegyzéseket írhat a személyes kísérletek dokumentálásához, és felfedezheti, hogy mi működik Önnek.