3 gyakorlat a balerina lábak számára!

balerina

A láb edzések egy Balett gyönyörű alapanyagok, és a nyár beköszöntével fokozom a rutinomat, hogy még több izomtónust és erőt építsek. Az alábbiakban három táncolt gyakorlatomat tónusú balerina lábakhoz használom. Adja hozzá ezeket a következő Ballet Beautiful edzéshez, hogy növelje az erőt és a hosszúságot!

1. Degree a la Seconde a szőnyegen

Ez a klasszikus balettmozgás csodákat tesz a comb belső részén, és hihetetlen szőnyeg edzést nyújt. Kezdje el feküdni az oldalán a szőnyegen, mindkét lába hosszúra nyújtva. Csatlakoztassa a hasizomot és igazítsa ki mindkét térdét. A csípőt nyitva tartva nyújtsa a felső lábát 45 fokkal, tartsa két darabig, majd engedje le, és ismételje meg 3 8 sorozat esetén. Nyújtsa ki és ismételje meg a másik oldalon.

2. Fejlessze ki a la Seconde-t a szőnyegen

Szeretem, ahogy ez a mozgalom egy balettórát tükröz. Kezdje az oldalán a szőnyegen, mindkét lábát hosszan nyújtva. Húzza meg szorosan a gyomrot, hogy bekapcsolódjon a hasizom, és teljesen nyújtsa ki az alsó lábat. Hajlítsa meg a lábát, amely a lábujját a térd felé irányítja, Passe helyzetbe, majd a térd kiegyenesítése közben nyújtsa fel a lábát. Tartsa tízig. Engedje le és ismételje meg a 8 sorozat 3 sorozatát. Húzza ki és ismételje meg a másik oldalon.

[galéria mérete = "nagy" oszlop = "2" ids = "2516,2515"]

3. Fokozott híd

Azért megyek, hogy gyorsan megcélozzam a comb és a fenek hátsó részét! Kezdje hanyatt feküdni a szőnyegen. Tántorogjon úgy, hogy az egyik oldala közelebb legyen a fenékhez, egyik lábával kissé kilépve. Emelje fel a sarkait, hogy a lábak demi pointe legyenek. Emelje magasra a csípőt, szorosan húzza meg a hasizmat. Engedje le a csípőt, és emelje meg újra a feneke mögé szorítva. Ismételje meg a 8 szettet. Nyújtsa ki, és ismételje meg a másik lábát elöl.