A lábak és a fenék edzése, amire egy profi balerina esküszik

Szobrozzon irigylésre méltó farakat és táncos lábakat - levonva a balettórákat!

otthoni

Ballerina teste nem bemutatásra szolgál, hanem funkcióra - elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy támogassa ezeket a gyönyörű ugrásokat. És a táncosok a színfalak mögé töltött órák nevetségesen tónusú balerina lábakat garantálnak. Ezért megérintettük Lauren Fadeleyt, a Pennsylvania Balett fő táncosnőjét, az Indiana Egyetem kineziológus kiskorúával, hogy megossza néhány kedvenc mozdulatát egy erős popsi és balerina lábakért.

"Ezek a mozdulatok kevésbé terhelik, mint a guggolás vagy a tüdő, és a fenék bizonyos foltjait célozzák meg, anélkül, hogy kifújnák a combot és a térdet" - mondja Fadeley. Ráadásul a nagy és a kis mozgás kombinációja minden oldalról megdolgoztatja a farizmait és a balerina lábait, és egyensúlyban tartja az izmokat. Készüljön fel a bemutatásra - nincs szükség tutu-ra! (Bónusz: 11 gyakorlat csodálatos csípőre és combra)

A táncos újoncok számára íme néhány balett-pozíció bontása. Megalapozzák az előttünk álló néhány balerina lábgyakorlatot (és a következő barre edzéseket).

  • Első pozíció: Álljon úgy, hogy lábai megérintenek, lábujjai oldalra mutatnak, és a karok kissé behajlanak maga előtt.
  • Második pozíció: Állj lábakkal vállszélességben, lábujjak oldalra mutogatva, a karok pedig a vállakkal egy vonalban felemelve.
  • Harmadik pozíció: Álljon egyik lábával kissé a másik előtt, a lábujjak oldalra mutatnak. Az egyik karját a vállával egy vonalban kell felemelni, a másikat kissé maga előtt hajlítani.
  • Negyedik pozíció: Álljon egyik lábával a másik előtt, a lábujjak oldalra mutatnak. (Az elülső lábnak teljesen el kell rejtenie a másikat.) Emelje az egyik karját magasan a feje fölé, a másikat pedig kissé hajlítsa maga elé.
  • Ötödik pozíció: Álljon egyik lábával a másik előtt, a lábujjak oldalra mutatnak. (Ismét az első lábnak teljesen el kell rejtenie a másikat.) Emelje mindkét karját magasan a feje fölé.
  • Visszavonul: Álljon az egyik lábára, és hajlítsa a másikat úgy, hogy hegyes lábujja megérintse a térdét. Hajlítsa meg kissé maga előtt a karokat.

Hogyan működik: Naponta végezze ezeket a mozdulatokat, hogy felmelegedjen az edzésre, mint a Fadeley. Mindig a rétegekkel kezdje, ajánlja a Fadeley. "Ők az első dolgok, amelyeket a balett-táncosok tesznek nap mint nap, mivel mindent felmelegítenek, és segítenek megtalálni az alapjait."