8 kiló túlsúly, sűrített tej megszállottságával

2012. július 16., hétfő

túlsúly

Szeretnék leadni nyolc kilót. Jelenleg 148 súlyú vagyok, de 140 súlyt szeretnék. Öt láb hat hüvelyk magas vagyok, és a cukor és más édesség kivágásával kezdtem. Szeretem azonban a sűrített tejet, és erősen használom mindenben, amihez tej szükséges. Másképp nem iszom tejet. Ez hizlal? Mi a helyzet a többi tejtermékkel, például sajttal, vajjal stb. Tudna javasolni nekem egy étrendet is?

Nagyon jó hallani, hogy figyeled a testsúlyodat, mert a túlsúly a szív- és érrendszeri és sok más életmódbeli rendellenesség fő kockázati tényezője. Mindig jó figyelni a súlyát, és ha ez meghaladja a normális tartományt, akkor tegyen valamit ellene.

A cukrok és más édességek kivágása jó irányba tett lépés, és el kellett volna fogynia, feltéve, hogy nem helyettesített más cukros és édes ételeket. Felhívjuk figyelmét, hogy a fogyás programjai elfogynak, ha nem állítják be, más szóval eljut egy fennsíkra.

Érdekes lenne tudni, hogy a cukor és más édesség kivágása óta elérte-e most a fennsíkot, ezért nézi azt a tényt, hogy sűrített tejjel édesít. Ha ez így van, az étkezés és a testmozgás beállítása megváltoztatja a fennsíkot.

Kétségtelen, hogy az édesített sűrített tej sűrű kalóriatartalmú, mivel szilárd tej és cukor keverékéből készül, de hogy igazságos legyek, néhány tápanyagot abból a tej szilárd anyagból nyer, amelyből készült. Egy evőkanál sűrített tej 55-62 kalóriát tartalmaz, és csaknem két gramm főleg telített zsírt adhat. A sűrített tej azonban jobb, mint a telítettebb zsírtartalmú tejszín. A tej és a tejtermékek kalóriatartalmúak. A tejet, különösen a tehéntejet, a természet úgy tervezte, hogy rövid idő alatt megnövelje a borjú tömegét, ezért kalóriasűrűségűnek kellett lennie.

Ha nem túl óvatos, a tej és a tejtermékek rövid időn belül hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Például egy csésze teljes tej körülbelül 146 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze két százalékos tej 122 kalóriát tartalmaz. Ezért csökkentheti a kalóriabevitelt egy százalék tej, mandula vagy rizstej kipróbálásával, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Egy uncia cheddar sajt hozzájárulhat 133 kalóriához, míg egy evőkanál krémsajt körülbelül 35 kalóriát ad. Nyolc uncia sima joghurt körülbelül 149 kalóriát jelenthet.

Mint látható, a tej és a tejtermékek szép mennyiségű kalóriát adhatnak az étrendhez. Tehát egy fogyókúrás étrendet folytató személynek arra kell törekednie, hogy csak kis mennyiségben legyen ilyen termék.

Kérjük, olvassa el az alábbi menüt, amelyet követhet, hogy segítsen Önnek a fogyásban.

Reggeli

Csak 2-3 gyümölcs vagy gyümölcsdarab

Reggel közepén uzsonna

Kókuszvíz (12 uncia) vagy zöldlé (12 uncia)

Ebéd

Fehérje nyers vagy párolt zöldségekkel

Könnyű leves nyers salátával

Délután uzsonna

Kókuszvíz (12 uncia) vagy sárgarépalé (12 uncia) vagy egy gyümölcs

Vacsora

Fehérje nyers salátával

Két-három gyümölcs

Könnyű leves salátával

Megválaszoljuk a súlyával kapcsolatos kérdéseit