Elhízás és túlevés: Hogyan lehet megtörni egy rossz szokást

A tudósok tanácsai a rossz szokások megszüntetéséről.

2011. szeptember 7? - Mi, emberek, megszokás teremtményei vagyunk, jónak és rossznak egyaránt, és bár a szokások megszabadíthatnak minket attól, hogy át kell gondolnunk mindent, amit csinálunk, minden alkalommal, amikor ezt megtesszük, rabszolgává tehetnek minket olyan tevékenységekre is, amelyek önpusztítóak lehetnek. Nagyon nehéz lehet őket megtörni, még akkor is, ha tudjuk, hogy muszáj, de a Dél-Kaliforniai Egyetem kutatói előállítottak egy egyszerű képletet, amely legalább néhány esetben segíthet.

elhízás

Ne próbáld jó szándékkal és erős önkontroll érzéssel elárasztani ezt a rossz szokást, mert valószínűleg nem fog sikerülni. Ehelyett változtassa meg azt a környezetet, amely kiváltja ezt az automatikus választ, amit szokásunknak nevezünk, mert megfelelő jelzések nélkül ez lassan elmúlhat.

Csak egy zacskó elavult pattogatott kukorica, mozi és meglepően kevés manipuláció kellett ahhoz, hogy a szokásos pattogatott kukorica-függők kijavítsák az útjukat.

David Neal és Wendy Wood pszichológusok évek óta tanulmányozzák a szokásokat, azokba az időkbe nyúlnak vissza, amikor kutatótársak voltak a Duke Egyetemen. Véletlenül mindketten pár évvel ezelőtt átköltöztek az USC-be, hogy folytassák munkájukat a hatalmas erőkön, amelyek tevékenységünk nagy részét ellenőrzik, miközben az autopilóta életében végigszéledünk.

Nem kell gondolkodnunk a szokásokon. Ők "a mindennapi élet alapkövei", felmentenek bennünket attól, hogy meg kell tervezni, irányítani és motiválni kell "minden akciót, a reggeli első csésze kávé elkészítésétől az ujjmozdulatok szekvenálásáig egy Chopin zongoraversenyen", ahogy megjegyezték. egy tanulmányban.

Legfrissebb, a Personality and Social Psychology Bulletin folyóiratában megjelent tanulmányukban Neal és Wood és több kollégája meg akarta tudni, hogy azok az emberek megeszik-e a cuccot, akik moziban mozogva szinte mindig esznek egy zacskó pattogatott kukoricát, még ha ez is nagyon öreg volt. Csak azért, mert ez szokás.

Több száz résztvevőt toboroztak, van, aki nagyon szeretne pattogatott kukoricát egy filmmel, van, aki néha pattogatott kukoricát, és van, akit nagyon nem érdekel. Tehát a rendes színházban egy bemutatón részt vevő minden embert megvizsgálták, mennyire tetszik nekik a pattogatott kukorica, mennyire éhesek és még sok más dolog. Senki más közelében nem ülhettek.

A fele kapott egy zacskót frissen főzött pattogatott kukoricát, a másik fele pedig egy zacskót, amely hét napja ült, elavulttá vált és nem volt különösebben étvágygerjesztő. A bemutatás után a zsákokat összegyűjtötték és megmérték.

Azok a résztvevők, akik elvehették vagy otthagyták, szinte érintetlenül hagyták az elavult dolgokat. De a szokásos pattogatott kukoricát fogyasztók megették az egészet, függetlenül attól, hogy a táskájuk új vagy elavult-e. Csak azért volt, mert nagyon szerették a pattogatott kukoricát? Egy második tanulmány szerint nyilvánvalóan nem.

Nevezzen új újoncokat, hogy nézzenek meg egy mozdulatot egy zacskó pattogatott kukoricával, kissé más környezetben. A kísérletet ezúttal egy tárgyalóban, nem pedig moziban végezték, így hiányzott a filmes misztika - és a jelek. Még a szokásos popcorn kutyák sem vették figyelembe az elavult dolgokat. Megint csak a beállítás volt a különbség.

És egy harmadik kísérlet során más új résztvevőkkel a kutatók ismét friss és elavult pattogatott kukoricával felfegyverkezve tértek vissza a moziba. De ebben az esetben a résztvevőket arra utasították, hogy csak a "nem domináns" kezükkel egyék meg a pattogatott kukoricát. A jobbkezeseknek például bal kézzel kellett enniük.

A résztvevők egyike, köztük a szokásos pattogatott kukoricát fogyasztók sem törődtek sokat az elavult dolgokkal, annak ellenére, hogy mozis környezetben voltak. Lényeg: Még egy kis jel eltávolítása, például a díszítés vagy a pattogatott kukorica elfogyasztásához használt kéz elárasztotta a szokást, nyilvánvalóan azért, mert a résztvevőknek át kellett gondolniuk, hogy mit csinálnak.

Számos más kutató dokumentálta a szokások erősségét. A Los Angles-i Cedars-Sinai Orvosi Központ tudósai azt találták, hogy a rendszeres testedzésbe való bejutás legjobb módja az, ha először "az elmét edzed". Az agy azon része, amely kialakítja a szokást, egy kis szakaszba van csomagolva az agy tövében, és az ott található neuronok milliárdjai gyorsan reagálnak az ismétlésre. Tehát kezdje el ma, végezzen egy keveset rendszeres ütemterv szerint, és hamarosan ez szokássá válik, a testmozgás a nap rutinrészévé válik.

"Átlagosan az embereknek több jó szokása van, mint rossz" - mondta Neal, aki azóta elhagyta az USC-t, hogy magánvállalkozásban végezzen kutatást. De a rossz szokások különösen romboló hatásúak lehetnek, hozzájárulva a jelenlegi elhízási válsághoz - tette hozzá.

Ez az éjféli harapnivaló - tette hozzá - lehet, hogy nem más, mint az éjféli snackelés eredménye elég gyakran, hogy ez szokássá váljon. Amikor a megfelelő idő telik el, itt az ideje egy snacknek, éhség hiányában is.

Képlete meglehetősen egyszerű. Tegye a sütitartót oda, ahol nem látja. Csak a salátamenüt nézze meg kedvenc éttermében, de csak akkor, ha nincs szokása minden péntek este nagyszerű steaket enni. És ez nem csak akaraterő kérdése.

"Alapvetően valójában nem a megfelelő célok kitűzéséről vagy elegendő akaraterőről van szó" - mondta. "Ezek a dolgok értékesek, de valójában nem vezetnek túl a határon. A kritikus dolog, amire összpontosítanunk kell, az a környezet", ahol az ingert kordában lehet tartani azzal, hogy elárasztjuk ezt a dang sütikorsót.

Tehát Mary Poppinsnak valószínűleg igaza volt: egy kanál cukor miatt csökken a gyógyszer. De tegye ezt túl gyakran, és a gyógyszer mindig cukorízű lesz. Szokássá válik. Nem is kell ezen gondolkodni.