8 kiló túlsúly, sűrített tej megszállottságával

  • Mobil webhely
  • |
  • Ról ről
    • Reklámozz velünk
    • A-Z
    • E-papír
    • Fotók vásárlása
    • Oldaltérkép
    • Adatvédelmi irányelvek
    • Felhasználási feltételek
    • Blackberry App
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • ITTHON
    • |
    • HÍREK
    • |
    • ÜZLETI
    • |
    • SPORT
    • |
    • ÉLETMÓD
    • |
    • MINDEN NŐ
    • |
    • WEBINÁROK
    • | REGIONÁLIS
    • COVID-19
    • |
    • SZÓRAKOZÁS
    • |
    • VÁLASZTÁSOK
    • |
    • OSZTÁLYOZÁSOK
    • A taxis csoport felszólítja a kormányt, hogy 18: 38-kor javítsa ki a kátyúkat
    • Fehér Ház, más vezető tisztviselők, hogy korai hozzáférést kapjanak a védőoltásokhoz 18: 29-kor
    • 14 halott migráns hajótörésében Venezuela és Trinidad között 18 óra 10 perckor
    • Új-Zéland a második teszten verte Nyugat-Indiát a sorozatok 2–0 18: 06-os seprésével
    • A Jones Town állambeli Allman Town lakói mentálhigiénés elsősegélyként 18:03 órakor képezték ki magukat
    • A jamaiciak arra kérték, hogy gondolkodjanak a diákokról, és ne vakmerően viselkedjenek karácsonykor 17: 57-kor

    8 kiló túlsúly, sűrített tej megszállottságával

    2012. július 16., hétfő

    sűrített

    Szeretnék leadni nyolc kilót. Jelenleg 148 súlyú vagyok, de 140 súlyt szeretnék. Öt láb hat hüvelyk magas vagyok, és a cukor és más édesség kivágásával kezdtem. Szeretem azonban a sűrített tejet, és erősen használom mindenben, amihez tej szükséges. Másképp nem iszom tejet. Ez hizlal? Mi a helyzet a többi tejtermékkel, például sajttal, vajjal stb. Tudna javasolni nekem egy étrendet is?

    Nagyon jó hallani, hogy figyeled a testsúlyodat, mert a túlsúly a szív- és érrendszeri és sok más életmódbeli rendellenesség fő kockázati tényezője. Mindig jó figyelni a súlyát, és ha ez meghaladja a normális tartományt, akkor tegyen valamit ellene.

    A cukrok és más édességek kivágása jó irányba tett lépés, és el kellett volna fogynia, feltéve, hogy nem helyettesített más cukros és édes ételeket. Felhívjuk figyelmét, hogy a fogyás programjai elfogynak, ha nem állítják be, más szóval eljut egy fennsíkra.

    Érdekes lenne tudni, hogy a cukor és más édesség kivágása óta elérte-e most a fennsíkot, ezért nézi azt a tényt, hogy sűrített tejjel édesít. Ha ez így van, az étkezés és a testmozgás beállítása megváltoztatja a fennsíkot.

    Kétségtelen, hogy az édesített sűrített tej sűrű kalóriatartalmú, mivel szilárd tej és cukor keverékéből készül, de hogy igazságos legyek, néhány tápanyagot abból a tej szilárd anyagból nyer, amelyből készült. Egy evőkanál sűrített tej 55-62 kalóriát tartalmaz, és csaknem két gramm főleg telített zsírt adhat. A sűrített tej azonban jobb, mint a telítettebb zsírtartalmú tejszín. A tej és a tejtermékek kalóriatartalmúak. A tejet, különösen a tehéntejet, a természet úgy tervezte, hogy rövid idő alatt megnövelje a borjú tömegét, ezért kalóriasűrűségűnek kellett lennie.

    Ha nem túl óvatos, a tej és a tejtermékek rövid időn belül hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Például egy csésze teljes tej körülbelül 146 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze két százalékos tej 122 kalóriát tartalmaz. Ezért csökkentheti a kalóriabevitelt egy százalék tej, mandula vagy rizstej kipróbálásával, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Egy uncia cheddar sajt hozzájárulhat 133 kalóriához, míg egy evőkanál krémsajt körülbelül 35 kalóriát ad. Nyolc uncia sima joghurt körülbelül 149 kalóriát jelenthet.

    Mint látható, a tej és a tejtermékek szép mennyiségű kalóriát adhatnak az étrendhez. Tehát egy fogyókúrás étrendet folytató személynek arra kell törekednie, hogy csak kis mennyiségben legyen ilyen termék.

    Kérjük, olvassa el az alábbi menüt, amelyet követhet, hogy segítsen Önnek a fogyásban.

    Reggeli

    Csak 2-3 gyümölcs vagy gyümölcsdarab

    Reggel közepén uzsonna

    Kókuszvíz (12 uncia) vagy zöldlé (12 uncia)

    Ebéd

    Fehérje nyers vagy párolt zöldségekkel

    Könnyű leves nyers salátával

    Délután uzsonna

    Kókuszvíz (12 uncia) vagy sárgarépalé (12 uncia) vagy egy gyümölcs

    Vacsora

    Fehérje nyers salátával

    Két-három gyümölcs

    Könnyű leves salátával

    Megválaszoljuk a súlyával kapcsolatos kérdéseit

    Fogyásért küzd, vagy csak tanácsra van szüksége az egészségesebb élethez? Meséljen egészségügyi problémáiról, és Donovan Grant táplálkozási és wellness edző válaszol nekik. Grant több mint 12 éves tapasztalattal rendelkezik a fitnesziparban, és a Főigazgatóság Táplálkozási és Wellness Központjának tulajdonosa, Suite 16, 39 Lady Musgrave Road, Kingston 5. Küldje el kérdéseit a [email protected] címre.

    Most bármikor, bárhol elolvashatja a Jamaica Observer ePaper-t. A Jamaica Observer ePaper otthon vagy a munkahelyen érhető el, és ugyanaz a kiadás, mint a nyomtatott példány, amely a http://bit.ly/epaper-login címen érhető el.

    HIRDETÉS

    1. Üdvözöljük az olvasók észrevételeit a nap legfontosabb történeteivel kapcsolatban. Egyes megjegyzéseket újból közzétesznek a weboldalon, vagy az újságban, az e-mail címek nem kerülnek közzétételre.

    2. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a hozzászólások moderálva vannak, és nem mindig lehet mindet közzétenni. Megpróbáljuk azonban közzétenni az összes beérkezett hozzászólást.

    3. Kérjük, hogy a hozzászólások legyenek polgári jellegűek, és ne tartalmazzanak rágalmazó vagy gyűlöletes anyagokat. Kérjük, ragaszkodjon a megvitatott témához is.

    4. Kérjük, ne írjon nyomtatott nagybetűkkel, mivel ez megjegyzését nehezen olvasható.