Fejlessze karjait a könyök körül

fejlessze

Faye Reid

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Írta: Jack Boardman

Fejlessze karjait a könyök körül

A testépítés gyakran a szimmetria megteremtésének kérdése lehet, kezdőknek és haladóknak egyaránt. A súlyemelés, a testépítés, valamint az egészség és a fitnesz számos pozitívuma az, hogy ha azonosít egy egészségügyi problémát vagy gyengeséget, akkor azonnali cselekvéssel aktívan kezelheti azt. Gyakori kérdés, hogyan lehetne a könyök környékét nagyobbá tenni. Kevés izomdefiníció mellett egy sovány karon a könyök különösen görnyedten jelenhet meg. De még tapasztaltabb súlyemelők esetében is a könyök környéke fejletlen vagy a könyök alatt lehet, és az alkar hiányos lehet a szimmetria, ha jól felépített vállak és felkarok vannak.

Az általános terület fejlesztéséhez több különféle izomra kell összpontosítania, amelyek a kar hátulján, az elülső részen és az alkaron helyezkednek el. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ha nem biztos abban, hogy melyik izmokat milyen gyakorlatokkal dolgozza fel, akkor időt tölthet az edzőteremben, és hiányozhat a kívánt terület.

Az alkar fejlesztése érdekében a pronator teres az alkar alján található izom, amely a kezét úgy fordítja, hogy a tenyér lefelé nézzen. Ennek gyakorlásához a csukló fürtjeire kell összpontosítania, könyökével álló helyzetben és tenyérrel felfelé.

A brachioradialis lefedi az alkar felső és külső részét, és könyökénél hajlítja a karját. Ennek gyakorlásához tegye a pronator teres-szel ellentétes irányt úgy, hogy tenyérrel lefelé csuklógöndörítést hajt végre. A flexor carpi ulnaris és az extenzor carpi ulnaris alkotja az alkarodat is.

A tricepsz hosszú feje a tricepsz legnagyobb része, és a karod hátulján fut. A karod hátulján lévő izomzat nagy része közelebb van a vállhoz. Sokan azt javasolják, hogy a kar alsó részének fejlesztése érdekében különös figyelmet fordítson a tricepsz hosszú fejére, amely a mediális és oldalsó fejektől eltérően a váll fölé kapcsolódik. A hosszú fej kinyúlik, amikor a karod felemelkedik.

Az egyik javaslat az, hogy figyeljen a brachialis és a brachioradialis izmokra. Brachialis izma a felkarjában található, és hajlítja a könyökízületet. A bicepsz brachii nem az alkar legerősebb hajlítója. Itt jön be a brachialis, mivel közelebb van az ízület tengelyéhez és mélyebben fekszik, mint a bicepsz brachii.

A brachialis kialakulásához fürtöket kell tennie tenyérrel lefelé. Jó kiindulópont, ha megtekinti a markolat szélességének és az emelésének dőlésszögét a curling során. Súlyzógöndörök végrehajtásakor használjon szélesebb fogást, ha a belső karja hiányzik.

Az alábbiakban felsoroljuk az ajánlott gyakorlatokat a könyök körüli terület fejlesztésére:

? Koponyaaprítók

? Ledugások

? Súlyozott merülések

? Felső kiterjesztések

? Szoros fogópad

? Kábel lehúzható hosszabbító

? Alsó ismétlés

? Szoros tapadású padok és hosszabbítók

? Egyetlen súlyzó csukló göndör.

? Csukló hajlítása/meghosszabbítása.

Cikkjeinket csak tájékoztatási és oktatási célokra szabad felhasználni, és nem orvosi tanácsnak tekintendők. Ha aggódik, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket szed, vagy bármilyen jelentős változást vezet be az étrendben.