A terhességi cukorbetegség és a diéta

Oszd meg

Az étrend megváltoztatása segít a glükózszint és a testsúly kezelésében, ami csökkenti a terhességi szövődmények kockázatát. Fel kell hívni egy cukorbetegséggel foglalkozó dietetikushoz, aki tanácsokat adhat az étrenddel és az egészséges ételek tervezésével kapcsolatban.

Nagyon sok információ van odakint a jól étkezésről. Ne próbáljon elborulni, mert néhány egyszerű változtatás nagyban hozzájárulhat. A legfontosabb az egészséges, kiegyensúlyozott étrend.

Amikor elkezdi változtatni, fontos megjegyezni, milyen ételeket kerülni kell a terhesség alatt, beleértve bizonyos típusú halakat és sajtokat.

A glikémiás index (GI)

Egészségügyi szakembere beszélni fog Önnel a glikémiás indexről (GI). Ez egy minősítési rendszer, amely megmutatja, hogy a szénhidráttartalmú ételek milyen gyorsan befolyásolják a glükózszintet.

Ez bonyolultnak tűnik, de csak arról szól, hogy egyes ételeket másokkal cseréljen fel, hogy segítsen szabályozni a glükózszintet.

A magas GI szénhidrátok gyorsan emelik a glükózszintet, ami nem jó, ha terhességi cukorbetegségben szenved. Ezek az ételek a következők:

cukros italok és édességek (sütemény, keksz, édesség, fagylalt stb.)
reggeli müzlik
gyümölcslevek
fehér kenyér
krumpli
fehér rizs

Ha terhességi cukorbetegségben szenved, az alacsony vagy közepes GI-értékű ételek jobbak az Ön számára, mert lassabban emelik a glükózszintet. Ezek tartalmazzák:

néhány gyümölcs és zöldség
hüvelyesek, például csicseriborsó vagy lencse
teljes kiőrlésű ételek, például zabkása.

Tudjon meg többet a glikémiás indexről és az étkezések hasznos listájáról.

Egyél rendszeresen

Fontos, hogy rendszeresen egyél - általában napi 3 étkezést -, és kerüld az étkezések kihagyását.

Kezdje egy könnyű reggelivel, és törekedjen arra, hogy rendszeresen étkezzen, egészséges ételekkel vagy anélkül. Hasznos, ha mindig egészséges harapnivalókat visz magával, például alma vagy körte darabokat. Uzsonnát ehet, ha éhes vagy, és ez is segít elkerülni a kényelmi ételeket, például a kekszet vagy a cukros italokat.

Az inzulin alacsony glükózszintet okozhat (hipoglikémia néven), ezért tájékoztatást kell adnia a hipoglikémiáról.

Figyelje az adagok méretét

Az, hogy mennyit eszel étkezés közben, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Lehet, hogy arra buzdítottak, hogy vegyen extra ételt vagy harapnivalót, mert úgy gondolta, hogy a terhesnek lenni azt jelenti, hogy „kettőért eszik”. Bár ez csábító is lehet, nem igaz.

A terhesség első vagy második trimeszterében nem kell extra ételt fogyasztania. A harmadik trimeszterben naponta körülbelül 200 extra kalóriára lehet szüksége, ami körülbelül fél szendvics.

A kutatások azt is kimutatták, hogy az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége, nem pedig a GI besorolása, befolyásolja a legnagyobb mértékben az étkezés utáni glükózszintet. Ez azt jelenti, hogy ha jól is eszel, akkor is megküzdhetsz állapotod kezelésével, ha túl sokat eszel.

A Diabetes UK több információval rendelkezik arról, hogyan lehet megfelelő az adagméret.

Gondolj arra, mit iszol

Fontos végiggondolni, mit iszol, valamint mit eszel. Próbálja elkerülni a cukros italokat. A diétás vagy cukormentes italok jobbak, mint a cukros változatok (bár ezeknek nincs tápértékük). A gyümölcslevek és turmixok is magas cukortartalmúak lehetnek, így a „hozzáadott cukor nélkül” feliratú italok is. Ellenőrizze a táplálkozási címkét, vagy kérdezze meg egészségügyi csoportját, ha nem biztos benne.

- Terhes voltam, amikor furcsa módon vágytam a friss narancslére. De amikor terhességi cukorbetegséget diagnosztizáltak, a szülésznő azt tanácsolta, hogy vágjam ki a cukortartalom miatt.

Mivel a víz nem tartalmaz szénhidrátot vagy kalóriát, ez a tökéletes ital a terhes nők számára. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az ivóvíz segíthet a glükózszint szabályozásában. Igyon minden étkezéshez egy nagy pohár vizet, az étkezések között pedig még egy pohár vizet.

"A víz kulcsfontosságú volt ahhoz, hogy stabilan tartsam a glükózszintet. Valószínűleg napi 3-4 literest ittam, és vacsora után fél órát sétáltam. A szabályom egy korsó víz volt minden mefd-vel és egy utána. Nekem bevált, és mások, akiket ismerek. "

Nézze meg alaposan az alacsony zsírtartalmú lehetőségeket

Ha gyakran választ alacsony zsírtartalmú ételeket, akkor itt az ideje, hogy kicsit alaposabban megvizsgálja az összetevőket. Ez azért van, mert:

az alacsony zsírtartalmú opcióknál néha több cukor lehet, mint a teljes zsírtartalmúnál
a zsírokat tartalmazó ételek lassíthatják a cukor felszabadulását a szénhidrátokból, ami megakadályozhatja a glükózszint emelkedését.

Válasszon természetes zsírokat tartalmazó ételeket, például:

tej
olivaolaj
tojás
magvak
avokádó
természetes vagy görög joghurt

Mi mást tudok csinálni?

Meg kell próbálnia:

egyél sok gyümölcsöt és zöldséget - törekedj legalább napi 5 adagra
cseréljen süteményeket és kekszeket egészségesebb alternatívákra, mint például gyümölcs, dió és mag
sovány fehérjeforrásokat fogyasszon, például csirkét, halat vagy sovány húst
próbálkozzon az alacsonyabb földrajzi jelzéssel, a fehér kenyér teljes kiőrlésűre cserélésével
csökkentse a sót - a túl sok só társul a magas vérnyomással, ami növelheti a terhességi szövődmények kockázatát.

Ne feledje, hogy mindenki más

Mindenki más, és ami néhány nőnél működik, nem biztos, hogy Önnek. Például egyes nők azt tapasztalják, hogy még az egészséges ételek is, mint a zabkása zab, gyümölcs vagy más ételek, növelik a glükózszintet. Ne próbáljon csalódni, ha először nehezen tudja kezelni a glükózszintjét. Gyorsan megtudhatja, mi működik Önnek.

Néhány nő, akinek terhességi cukorbetegségét diagnosztizálják, egyedül étrenddel és testmozgással képes a vércukorszintjét kordában tartani.

Azt is tapasztalhatja, hogy bizonyos ételekkel szembeni toleranciája a terhesség alatt megváltozik. Például egyes nők azt tapasztalhatják, hogy ugyanazok az ételek, amelyek jól működtek számukra a terhesség elején, a terhességük előrehaladtával magasabb glükózszintet okoznak.

"Nagyon szigorúnak kellett lennem, és egyre nehezebb volt jó glükózértékeket kapnom minél tovább, még ugyanazokkal az ételekkel is, amelyek korosztályok óta finomak voltak."

"Számomra az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú szabály betartása sikerült. Sikerült elkerülnöm az inzulint, és a túlsúlyt is elveszítettem, amit ok nélkül cipeltem. A kisfiam egészséges 6 kg-os született."

"Ha lenne kenyerem, az teljes kiőrlésű lenne, és csak egy szelet. Aztán hal és zöldségek és sajt. És zabpogácsa! A zabpogácsa mentett meg!"

Tehetek-e még valamit a terhességi cukorbetegség kezelésében?

A jó étkezés mellett a testmozgás segíthet csökkenteni a glükózszintet. A terhesség ideje alatt minden nap 30 perc séta ajánlott, ami segít csökkenteni a glükózszintet.

Bármennyire is próbálkoznak, néhány nő egyedül diétával és testmozgással nem tudja szabályozni a glükózszintjét. Ebben az esetben felajánlhat gyógyszert. A gyógyszeres kezelés és az inzulin segít, de nem helyettesítheti az étrendet és a testmozgást, ezért továbbra is nagyon fontos, hogy megőrizze egészséges szokásait.

Beszéljen orvosával, ha bármilyen problémája van az állapotának kezelésével kapcsolatban. Beszélhet a Tommy szülésznőivel is a 0800 014 7800 telefonszámon (hétfőtől péntekig, 9-17 óráig), vagy e-mailt küldhet nekünk a [email protected] .