Segíthetnek-e a hasi összehúzódások a hasadban?

Lehet-e összehúzni a gyomrot az absz?

lehet-e

Egy pillantás a szupermarket polcának fényes magazinjaira azon tűnődhet, hogy vajon a hasizmok összehúzása szükséges-e a lapos has eléréséhez - de a való világ nem egészen így működik. Noha az ab-szerződések jó irigylésre méltó hatos csomag létrehozására szolgálnak, nem fogják leborotválni a zsírt. Ha vékonyabb gyomorra vágyik, akkor az intelligens étkezési stratégia és a fokozott fizikai aktivitás a recept.

A hasi zsír elvesztése

A testzsír olyan, mint egy tartalék terv éhezés esetén. A táplálékból származó energiát, amelyet kalóriában mérnek, teste zsírokká alakítja, ha többet fogyaszt, mint amire a napi tevékenységhez szüksége van. Hasonlóképpen, a test égeti el a felhalmozott zsírt, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit eszel. Ezért kalóriadeficit létrehozásával fogysz; A kevesebbet enni és többet gyakorolni a legjobb módszer ennek elérésére. Hogy kiderítse, mennyi kalóriát éget el, a Harvard Medical School azt javasolja, hogy szorozza meg a súlyát a 15-ös számmal; tehát 135 fontnál valószínűleg napi 2025 kalóriát éget el. Ha most ülő vagy valamilyen egészségügyi állapota van, forduljon orvosához, mielőtt elkezdené a súlycsökkentő programot.

Ab összehúzódási gyakorlatok

Amikor üléseket, ropogásokat vagy más ab mozdulatokat hajt végre, amelyek hajlítást igényelnek, izotóniás összehúzódásokat hajt végre; amikor megfeszíti az izmait, miközben egyébként mozdulatlan marad, izometrikus összehúzódásokat hajt végre. Mindkét ilyen típusú testmozgás erősíti és tonizálja az izmokat - ráadásul az izomszövet felépítésével felgyorsítja az anyagcserét a gyorsabb fogyás érdekében. De ne csak a hasizomra koncentráljon - az egyensúly és a jó testtartás érdekében végezzen hasonló erőedző mozdulatokat a karok, lábak, csípő, hát és mellkas számára. Ezen felül szerezzen 30–60 perc kardiót heti öt napon a maximális kalóriaégetés érdekében; séta, futás, úszás, tánc vagy az ellipszis használata.

Ab övek és összehúzódások

A hasi övek és hasonló termékek azt állítják, hogy testmozgás nélkül ellapítják a hasizmaidat elektromos áramok segítségével az izomösszehúzódások kényszerítésére. Míg ezek az eszközök alkalmasak a sérült vagy beteg emberek izomsorvadásának vagy görcseinek kezelésére, nem távolítják el a zsírt. Ráadásul ezek a fogamzások egészséges embereknél nem bizonyítják izomzatukat, és néha égési sérüléseket vagy bőrirritációt okoznak a Columbia University Health szerint.

Lapos hasi tippek

A zsírégetés mellett száműzze a puffadást még laposabb gyomor érdekében. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy kerüljék a zsíros ételeket, például a teljes zsírtartalmú tejtermékeket, valamint a szénsavas italokat. Ezenkívül bizonyos, egyébként egészséges ételek valószínűleg gázt okoznak, ezért a gyomorszülés napján ezeket ki kell hagyni: Ezek közé tartozik a bab, a brokkoli és a káposzta. Kerülje a cigarettázást, a szívószál kortyolgatását, a rágógumikat és a kemény cukorka elszívását - ezek a tevékenységek levegőt nyelhetnek, ami puffadáshoz vezethet.

További cikkek

Fogyjon a mellkason és a nyakon →

Gyakorlatok a nők gyors fogyásához otthon →