Egyengesse el a hasát diéta vagy testmozgás nélkül

Vegyék be ezeket az exkluzív Eat This, Not That -t! trükkök és tippek a mindennapjaidba a has fogyókúrájának növelése érdekében az étrend és a testmozgás mellett, vagy szenvedésmentes módszerként, hogy minden nap kissé ellapítsd a hasad.

Kerülje a nézőszám-rágást

Carolyn Brown, a New York-i Foodtrainers MS RD-je szerint az egyik legnagyobb buktató, amellyel diétánkkal találkozunk, a televízió előtt való étkezés. - Ettől még jobban rágódsz! ő mondja. "Ez részben annak köszönhető, hogy az egészségtelen étel- és italhirdetések vágyakoztatják őket, és mindez az esztelen marhaság miatt is." És a tudomány egyetért ezzel: Az American Journal of Clinical Nutrition egy nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy az étkezésére való odafigyelés elősegítheti a fogyást, míg a figyelemeltereléssel (például ahem, tévézés) történő evés azonnali és hosszú távú növekedést eredményezett az evésben . Valójában nem csak a tévénézés növelheti a nassolást, hanem a tévéműsor típusa is. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az akciófilmek és a beszélgetős műsorok mind a nézőket általában táplálékfelvételre késztetik. Ügyeljen arra, hogy a tubusától távolabb uzsonnázzon, hogy tisztában legyen azzal, mit és mennyit eszik.

Válasszon kicsi, piros tányérokat

Igen, jól olvastad: Kis piros tányérok. Bár lehet, hogy a konyháját olyan étkészlettel tölti fel, amely ütközik a dekorációval, a kompromisszum karcsúbb gyomor. Kettősítse le a karcsúsító hatásokat azáltal, hogy a kisebb lemezekhez nyúl. "Minél nagyobb a tányérod, annál nagyobb az ételed" - állítja Brown. A vacsora tányérok cseréje salátás tányérokhoz elősegíti, hogy kevesebb ételre vágyjon az agyad. És igen, megy a piros. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmányban az alanyok kevesebb harapnivalót és szódát fogyasztottak, ha tányérjuk és csészéjük vörös volt. A kutatók azt sugallják, hogy a piros szín csökkenti az általunk valószínűleg elfogyasztott mennyiséget azáltal, hogy finoman szólítja az elmét, hogy hagyja abba a szippantást. Érdemes felvenni rouge étkészletet, hogy csökkentse a kalóriákat.

Egyél napraforgómagot

A napraforgómagnak van egy titkos fegyvere a nem kívánt fontok ellen. Mint Brown elmagyarázza, tele vannak linolsavakkal (más néven konjugált linolsavakkal vagy CLA-kkal). Brown szerint napi két-három evőkanál segíthet a testzsír-összetétel csökkentésében. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány alanyai, akik napi 3,2 gramm CLA-t kaptak, mérsékelt zsírcsökkenést tapasztaltak a placebóval kezeltekhez képest, és a Nutrition folyóiratban megjelent hasonló tanulmányban a túlsúlyos és elhízott résztvevők csökkent CLA-kiegészítéseket kaptak. testtömeg, BMI, teljes zsírtömeg és derék-csípő arány tizenkét hét után, nyilvánvaló káros mellékhatások nélkül. Brown azt javasolja, hogy tartson néhány napraforgómagot a táskájában vagy az aktatáskájában, hogy salátával vagy levesekkel szórhassa meg őket, amikor erre lehetőség nyílik.

Menetrend a hidratálás idejére

Persze, tudod, hogy a víz nagyszerű neked, de tudod-e, milyen nagyszerű? "A víz messze a leginkább figyelmen kívül hagyott, a fogyás egyszerű módja" - ígéri Brown. "A víz kiöblíti a tested, és megszabadul a felesleges puffadástól és a sótartástól, és ez növeli az energiádat és a hangulatodat." De tudjuk, hogy nehéz emlékezni arra, hogy a H2O-t egy mozgalmas nap folyamán folyamatosan áramoljuk. Próbáljon meg beírni egy naptári emlékeztetőt, vagy állítson be riasztót néhány óránként, hogy emlékeztesse magát arra, hogy töltse fel újra azt a vizes palackot az asztalára, hogy egész nap hidratált (és karcsú) maradjon. Adjon hozzá friss, szeletelt citrusokat a kancsójához egy frissítő, karcsúsító csavar érdekében. Ez az Ultimate One-Day Detox egyik legfontosabb része.

Próbáljon ki néhány természetes puffasztót

Amikor egészséges úton akarsz haladni, az azonnali kielégülés kulcsfontosságú a motiváció (és a hangulat) fenntartásához. Brown azt javasolja, hogy a pitypangzöldet, a spárgát és a citromot keverje a napi étkezésbe - bár nem egyszerre - a "lapos hasra koncentráló hetekben". Gyengéd vízhajtók, amelyek segítenek leküzdeni a felesleges víztömeget; pillanatok alatt karcsúnak érzi magát, ami további motivációt ad Önnek, hogy más változtatásokat hajtson végre.

Tartsa magát elfoglaltnak

A leállás veszélyes lehet a derékvonalára. Valójában egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az emberek akkor esznek, amikor unják, hogy elkerüljék az egyhangúságot (ahelyett, hogy növelnék az elégedettséget), ezt a tényt akkor fedezték fel, amikor az unalomon alapuló étkezési vágyat hasonlították össze azzal a késztetéssel, hogy elektromos energiát sokkoljon. Ne önkárosítson nassolással!

Ahelyett, hogy tévézés közben harapnivaló utáni vágyakozásnak vagy unalomnak örülne, próbáljon ki egy-két új hobbit, hogy elfoglalt legyen a keze - és az esze. Különösen Brown azt mondja, hogy a kirakós játék, a kötés felvétele vagy más kézműves projektek hasznosnak bizonyultak, de bármi megtörténik, ami távol tartja a kezét a kamrától! Akár a kezét is kizárhatja a zacskóból, ha körmét festi, miközben a kedvenc műsorát nézi. Bármit is csinál, csak egy rövid ideig tartsa elfoglaltnak magát - mondja Brown. "A kutatások azt mutatják, hogy a sóvárgás általában 5-10 percig tart, néha akár 3 percig is. Vegyen hát egy mély lélegzetet, és sétáljon el az elhaladó tömb körül!" Amikor úgy érzi, hogy a tényleges éhségtől el kell harapnia a nassolást, folytassa bűntudat nélkül! Tartsa kéznél ezeket az 50 legjobb fogyókúrás harapnivalót.

Hagyja magát kényeztetni, hogy ne engedje túl magának

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy megfosztja magát mindentől, amit szeret. Egy Stanford-tanulmány szerint mindannyian egyedülálló "íz-egészség egyensúlyi ponttal" rendelkezünk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elégedettnek érezzük magunkat az engedékeny és az egészséges ételek bizonyos arányával. Konkrétan a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az emberek többségének csak mintegy ¼ "altisztesség-csomagjából" kell a helyettes (mondjuk fagylalt) alkotni, és ¾ lehet jó dolog (alma és mogyoróvaj, bárki?) arra ösztönözni az embereket, hogy érezzék magukat elégedettnek és fogyasszanak többet az egészséges dolgokból. Tehát folytassa és hagyja, hogy vacsora közben sült krumplit fogyasszon, de mindenképpen fogyasszon pár extra falatot salátát a tökéletes egyensúly érdekében.

Éjjel zárja be a konyhát

Az étkezés korlátozása bizonyos szempontból ugyanolyan fontos, mint az, amit eszel. Egy nemrégiben megjelent, a Sejtmetabolizmusban megjelent tanulmány szerint azok az egerek, amelyek "korlátozott időtartamú etetést" folytattak - csak 9-12 órás tevékenység alatt ettek és 12 órás mozgásszegény éjszakán át tartózkodtak az ételtől - mutatták a a metabolikus betegség és a II. típusú cukorbetegség progressziója. Valójában a kísérlet megmutatta, hogy az időben korlátozott táplálkozási ütemterv mellett történő étkezés hatékonyan gátolta a súlygyarapodást még akkor is, ha magas kalóriatartalmú, magas fruktóz- és zsírtartalmú étrend mellett alkalmazták, és akkor is hatékony, ha a TRF hétvégén megszakadt (ami nagyon jó tudni, mert hányszor engedtél meg egy késő esti vágynak szombaton?). Más szóval, maradjon távol a kamrától 20: 00-08: 00 között. Ha mégis megvannak a rágcsálnivalói, mindenképp nyúljon az egyik ajánlott éjféli harapnivalónkhoz.