Cardio VS súlyzós edzés: Melyik a jobb a fogyáshoz?

Az elhízás az egyik legelterjedtebb egészségügyi probléma a világon. Ez nem kozmetikai probléma, hanem egészségügyi probléma, amely számos súlyos orvosi problémához vezet, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és még sok mást. Rendkívül fontos, hogy kordában tartsa a testsúlyát, ha távol akarja tartani az egészségügyi betegségeket. A fogyás és az erőnlét törekvése során egészségesen kell táplálkoznia és mozognia a legjobb eredmény elérése érdekében. De sokan megzavarodnak abban, hogy kardiót vagy súlyt kell-e csinálniuk?

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz több kardióra van szükségük, és csak akkor szabad súlyt emelni, ha izmokat akar felépíteni. De ebben több is van, mint gondolnád. Ha fogyni próbál, de azért küzd, hogy megértse, melyik a jobb, ha leadja a plusz kilókat, ne aggódjon, azért vagyunk itt, hogy segítsünk megérteni a különbséget.

Cardio VS súlyemelés

Mi a kardió wokout és a súlyemelés?

A fordítatlanok számára a kardio a testmozgás bármely formája, amely emeli a szívverését, beleértve a gyalogolást, a futást, a kerékpározást, az úszást, az ellenállást gyakorló edzéseket és még sok mást. A súlyzós edzés viszont segít a vázizmok erejének és méretének fejlesztésében. Mindkettő segít az izmok megerősítésében és a test tonizálásában.

Melyik segít több kalóriát égetni?

Az elégetett kalóriák száma nagymértékben függ a testsúlyától és a gyakorlat intenzitásától. Ha 73 kg körüli súlya van és mérsékelt tempóban fut 30 percig, akkor körülbelül 250 kalóriát égethet el. Ha gyorsabban fut, 365 kalóriát égethet el. Míg a súlyzós edzéssel egyszerre körülbelül 130-220 kalóriát éget el.

Ezért a kardió edzés segít több kalóriát égetni, mint a súlyzós edzés.

Melyik segíti az izmok felépítését?

A súlyzós edzés nem biztos, hogy annyi kalóriát éget el, mint egy kardió edzés, de több izom felépítésében segít. Az izom pedig több kalóriát éget nyugalomban, ami elősegíti a pihenő anyagcserét. A nyugalmi anyagcsere az a sebesség, amellyel a test energiát éget, amikor teljes nyugalomban van.

A súlyzós edzés és az izomépítés lassan növeli az anyagcserét. Kutatások kimutatták, hogy egy személy több kalóriát éget el egy súlyzós edzés után, mint a kardió edzés után elégetett kalóriákban.

Melyik jó a fogyáshoz?

A kardio edzés és a súlyzós edzés kombinációja egészségesebbé és fittebbé válhat. Nincs egyetlen testedzés a zsírvesztés érdekében. A legjobb módszer a kettő kombinálásával, hogy magasabb legyen a pulzusod, és megőrizzék a karcsú testtömeget és erőt. Bármely választott gyakorlatot elvégezhet - azt, amelyhez ragaszkodhat és kényelmesen érezheti magát.

A testmozgás önmagában azonban nem vezet fogyáshoz. A diéta döntő fontosságú, ha fogyni próbál. Az is fontos tényező, hogy mit és mennyit eszel.