A jógabálra ugrálás segít-e lefogyni?

Hogyan működnek a fitnesz jóga labdák?

nőben

A tartós fogyáshoz életmódváltásra van szükség. A több testmozgás és az egészségesebb táplálkozás segít elérni a kívánt súlyt. A fogyás utolsó elérésének kulcsa azonban az, hogy érezd jól magad. A jógabálok - vagy stabilitási labdák - szórakoztatóvá teszik a testedzést az általuk kínált kreatív pozíciók és ugráló képességek révén. És még az irodában levő standard asztali széket is kicserélhetik.

Helyes méretezés

Mint minden edzőeszköz, számos tényező játszik szerepet a jógabál megvásárlásában. A jógabálok szivárvány színűek, és kemény, mégis rugalmas vinilből készülnek. Ráadásul a méretük 30 és 85 centiméter között mozog, hogy megfeleljenek a rövid vagy magas termetűeknek. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy a térde 90 fokos szögben nyugodjon, amikor a labdára ül, amikor a lábad sík a padlón. Próbálja ki a padlómodellt, mielőtt megvásárolná, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a megfelelő méretet kapja.

Fogyás a számok szerint

A fogyás a számokról szól. Hogy megtudja, mennyit kell ugrálnia, először ismerje meg a fogyás és a gyarapodás számításának alapjait. Mindenkinek van annyi kalóriája, amelyet meg kellene fogyasztania - aktivitási szintje alapján -, hogy ne hízhasson. Éppen ezért a táplálkozási címkék 2000 kalóriás étrenden alapulnak. De minden további 3500 elfogyasztott kalória után 1 fontot fogsz hízni. Ha naponta harapsz egy kicsit, és ezt nem ellensúlyozod fizikai aktivitással, akkor szeretnél hízni. Hasonlóképpen, ha korlátozza a kalóriát, akkor valószínűleg fogyni fog. Minden nő teste más és más. Súlya a hónapok folyamán ingadozhat a hormonok miatt. Ennek ellenére a kiegyensúlyozott étrend, amely teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjékben gazdag, rendszeres testmozgással kombinálva, segít a fogyásban a megfelelő módon

A kardió fontos

Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium a napi 30 perces testmozgást javasolja, előnyösen erő és kardió keverékével. Mégis néha mozgalmas ütemterv mellett 30 perc alatt beilleszkedni egy tornaterembe nem lehet. De az intenzív, rövid törésű jóga labda mozdulatok ékelése, mint amilyeneket Stephanie Dupuis-Morris, a "Resist-A-Ball" társtulajdonosa javasol, az otthoni erőkészletek között növelheti a pulzusát, és akár 100 kalória. Dupuis-Morris sílépéseket, lépéseket és labda-kocogásokat ajánl. Labdázáshoz ugráljon a labdára, miközben térdeit magasan a levegőbe emeli.

Kettős kötelesség kihúzása

Legközelebb, amikor leül, hogy élvezze kedvenc műsorát, hagyja ki a kanapét, és inkább ültesse magát a labdára. Nem csak kalóriát éget el, hanem erősíti a hasizmait és a hát alsó részét is. Nyugodtan cserélje az asztali széket - otthon vagy munkahelyen - egy jógabálra is. Végezzen váltakozó szelíd és erőteljes pattogásokat az egész munkanapon. Ez segít a kalóriák elégetésében, miközben enyhíti a munka okozta stresszt. Ne feledje, hogy akár a cső előtt vagy a munkahelyen van, mindig mozogjon tovább.

További cikkek

Ab gyakorlatok 5 kilós súlyozott testlabdával →

Súlykorlátok a stabilitásgolyókhoz →

Milyen sorrendben kell elvégezni a jóga csizmás balett edzéseket →