Egészséges a reggeli gyümölcs fogyasztása?

kapcsolódó cikkek

Ha a reggelid egy csésze kávéból és egy banánból áll, akkor hiányzik a jel. A reggeli étkezés fontossága megtalálható magában a szóban - „megtöri a böjtöt”, és hosszú éjszakai alvás után feltölti testét energiával és tápanyagokkal. Az egészséges reggeli összetevőinek megértése elengedhetetlen a jobb reggeli elkészítéséhez - és bár a gyümölcs egészséges választás, nem ez lehet az egyetlen étel, amely kitölti az üres gyomrot.

gyümölcsöt

Egy jobb reggeli

A kiegyensúlyozott reggeli kiépítéséhez a MayoClinic.com azt javasolja, hogy töltse fel tányérját összetett szénhidrátokkal, rostokkal, fehérjével és néhány egészséges zsírral. A komplex szénhidrátok teljes kiőrlésű kenyerekből és gabonafélékből származnak, amelyek szintén egészséges adag rostot juttatnak el. A fehérje feltöltéséhez válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például sovány tejet, alacsony zsírtartalmú joghurtot és sajtot. A fehérje származhat sovány húsokból, tojásból és mogyoróvajból is. A gyümölcsöknek és zöldségeknek be kell fejezniük az étkezést, mivel ezek kiváló ásványi anyagok, vitaminok és rostanyagok.

Gyümölcs előnyei

A gyümölcs tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek segítenek a test optimális működésében. Az édes csemegék szintén rostokkal vannak töltve, amelyek elősegítik a normális emésztési szokásokat és hozzájárulnak a koleszterinszint csökkentéséhez. A gyümölcs választásakor válasszon friss vagy nem édesített fagyasztott fajtákat, ha lehetséges. Bár a konzerv gyümölcsök egy csipetnyi mennyiségben elegendőek lesznek, általában valamivel magasabbak a cukor és a nátrium tartalma. Néhány gyümölcslé cukorral és nátriummal is tele van, ezért mindig pohár elfogyasztása előtt ellenőrizze a tápértékjelölést.

Gyors és egyszerű ötletek

Egészséges reggeli akkor is lehetséges, ha reggel kifut az ajtón. Töltsön egy teljes kiőrlésű palacsintát vagy gofrit mogyoróvajjal és banánnal, hogy a reggeli ingázás során könnyedén élvezhesse. Vagy töltsön egy teljes kiőrlésű pitás zsebet tojásfehérjével, meggyparadicsommal, kaliforniai paprikával és feta sajttal. Ha az irodában reggelizik, válasszon sima zabpelyhet, alacsony zsírtartalmú joghurttal és friss gyümölcsökkel. A gyümölcs turmix egy másik nagyszerű ötlet, mivel csak néhány percet vesz igénybe, amíg elkeveredik, mire kiér az ajtón. Kombinálja az alacsony zsírtartalmú joghurtot friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, egy marék spenóttal és egy csepp sovány tejjel. Vagy dobjon egy kanál búzacsírát a keverékbe, vagy párolja a turmixot teljes kiőrlésű pirítóssal az étkezés kerekítéséhez.

Ha több időd van

Ha valamivel több ideje van a reggeli készülődésre, szánjon néhány további percet a reggeli étkezés elkészítésére. Teljes kiőrlésű tortilla segítségével készítsen reggeli pizzát, amelynek tetejére salsa, kockákra vágott zöldségek, fekete bab és egy megszórt cheddar sajt tartozik. A kockákra vágott zöldségeket rántottába vagy tojásfehérje omlettbe is keverhetjük, míg a spenótlevél és az uborka szeletek reggeli szendvicsbe tehetők.

Krista Sheehan bejegyzett nővér és hivatásos író. Újszülött intenzív osztályon (NICU) dolgozik, és korábbi ápolási tapasztalatai közé tartozik a geriátria, a tüdőbetegségek és az otthoni egészségügyi ellátás. Szakmai írói munkái főként a testi egészségre, az erőnlétre, a táplálkozásra és a pozitív életmódbeli változásokra összpontosítanak.