A cukor fájdalom nélküli végleges leszokásának titkai

Írta: Christina Grenga

Talán fogyni akar, és a cukor utáni vágy szabotálja erőfeszítéseit. Vagy talán több energiára vágyik, és tudja, hogy a vércukor hullámvasútról való leszállás a legfontosabb. Előfordulhat, hogy vége a cukorevés okozta hangulatváltozásoknak.

A cukorszokás elhagyása drámai módon javítja egészségét, de ez az egyik legnehezebb dolognak tűnhet, amit valaha is tett. Ez nem meglepő, tekintve, hogy a cukor olyan általánosan hozzáférhető, amely kísértést okoz ennyi ételünkben. A jó hír az, hogy sokféleképpen csökkenthetjük a cukrot az étrendben anélkül, hogy nélkülöznénk magunkat. A sóvárgás okainak megértése fél küzdelem az Ön számára megfelelő megoldás feloldása érdekében.

Fontos felismerni, hogy a cukor függőséget okozó anyag - akárcsak a koffein, sőt az alkohol is. A cukor függőséget okozó anyag, mert akár egy kis mennyiség elfogyasztása is többre vágyik, és a hirtelen leszokás elvonási tüneteket okoz, például fejfájást, hangulatváltozásokat, sóvárgást és fáradtságot.

Ennek tudatában ne hibáztassa magát azért, hogy „gyenge” és feladja, ha leesik a kocsiról. Ez nem csak az akaraterőről szól - vágyaid fiziológiai hatással bírnak. Lehetséges azonban a cukrot leszoktatni a bevitel fokozatos és fájdalommentes csökkentésével.

Legyen egyértelmű szándéka és célja

Egyértelmű szándék és cél szem előtt tartása segít leszállni a cukorkocsiról és távol maradni. Képzeld el, mi lesz az életed, amikor már nem vagy a cukorfüggőség ellenőrzése alatt. Célod a fogyás, több energia, jobb koncentráció és kevesebb hangulatváltozás? Mit engednek ezek az előnyök? Kérdezd meg a nagyobb „miért” kérdést, amíg el nem jutsz ahhoz, ami igazán megindít.

Számolja fel akadályait is. Napló a kihívásokról, és megtudhatja, mi tart vissza valójában. Menj a lényegére. Itt az ideje, hogy ne bújj a kifogások mögé, és tegyél lépéseket az életed maximális megélése érdekében.

Használja Istent mozgatórugójaként, hogy erőt adjon az egészségesebb cél eléréséhez. Próbáljon egy csendes helyet találni, ahol megoszthatja ezeket a gondolatait Istennel, még akkor is, ha mindennap csak néhány percig tart.

A tudatosság ápolása naplózással

A változtatások első lépése a probléma ismerete. Nevelje fel a tudatosságot és tartson egy élelmiszer-naplót, hogy megfigyelhesse, hogyan érzi magát bizonyos ételek elfogyasztása után - jegyezze fel, hogyan reagál az emésztőrendszere, hogyan érzi magát az energiaszint a következő néhány órában, valamint hogy befolyásolja a hangulatát és a koncentrációját.

2-3 napig hangolódjon a cukor általános közérzetére gyakorolt hatására, ideértve a testi wellnessét, a mentális tisztaságát és az érzelmi egyensúlyát. Figyelje meg, mi történik, ha sok cukrot eszik - hipert érez, majd gyorsan összeomlik? Hangulatos vagy vagány vagy? Vágyakozik-e több cukorra, annak ellenére, hogy tudja, hogy nem szabad enni, és utána bűnösnek érzi magát?

Ez az éberség segít abban, hogy felépítse a változásokhoz szükséges tudatosságot. Ez az esély arra, hogy kezelje, mit eszik és iszik, hogy átvegye az irányítást gondolkodásmódja és érzése felett.

Ismerd meg az ellenségedet

Az emberek szeretik az édes dolgokat - ez a mi természetünkben van. Még mielőtt az emberiség elkezdte finomítani a cukrot, őseink édes ízű ételeket kerestek. Testünk be van programozva, hogy édes ízre vágyjon, mert a cukor és a szénhidrátok energiát biztosítanak, amelyre testünknek szüksége van mindennapi tevékenységeinkhez. Az édes ételek nagy koncentrációban tartalmaznak cukrot, ami sok könnyen hozzáférhető energiát jelent, ami vonzóvá teszi a cukrot.

Fontos megjegyezni, hogy Isten nem engedi, hogy a képességeiden felül kísértjen, és a menekülés lehetőségét is biztosítja, hogy ezt kibírd (1Korinthus 10:13).

Fékezze a cukor utáni étvágyat

Ezzel a tudással felvértezve csökkentheti cukorvágyát azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, mint: gabonafélék, hal, tengeri zöldségek, bab, gyökér és édes zöldségek, diófélék, magvak, leveles zöldségek és a téli tök. Ezek az ételek az egyensúly megteremtésében segítenek kielégíteni a test szükségleteit anélkül, hogy energiaigényének kielégítéséhez támaszkodnának cukorral megrakott ételekre.
Nagyon megalapozó jellegűek is. Tartalmazza őket ételeiben, és nézze meg, segítenek-e csökkenteni a desszertek iránti vágyát. Vigyázzon az alacsony fehérjebevitelre is, mivel ez cukor utáni vágyként rejtheti el magát. Ha viszonylag alacsony fehérjetartalmú étrendje van, és hajlamos könnyedén érezni a fáradtságot, próbálja meg növelni a fehérje bevitelét, vagy kísérletezzen az étrendben lévő fehérje típusával. A hús és a hal mellett kipróbálhatja a diót és a magot, a jó minőségű sajtot mérsékelten, valamint a tojást és a babot.

A cukor utáni sóvárgás testünk módja lehet azt is mondani, hogy a fehérje mellett bizonyos tápanyagokra van szükségünk. Ezek a tápanyagok közé tartozik a króm, a szén, a foszfor, a kén és az aminosav triptofán.

Fűszernövényeket és fűszereket is használhat a vágyak kezelésében. A koriander, a szerecsendió, a szegfűszeg és a kardamom természetesen édesíti az ételeket. A fahéj segít szabályozni a vércukorszintet, és emeli ki az ételek édes ízét is. Használja őket az édes íz iránti igény kielégítésével, hogy segítse a cukor utáni vágyakozását.

Fenntartja az energiát természetesen

Mivel a gyors energia iránti igény az emberek fő oka a cukor elérésére, fontos, hogy változtasson az életmódján az energia növelése érdekében, így ez nem történik meg.

A stressz nagy oka lehet a cukor-függőségnek. A stresszhormonok súlyosbítják a cukor utáni vágyat, mert a cukrok és édességek ösztönzik agyunkat, hogy jó vegyszereket hozzanak létre. Ha stresszben találja magát, és édességek után nyúl, szó szerint lépjen vissza egy lépést a sütitartóból, vegyen néhány mély lélegzetet, vegyen oxigént az agyába, és vegye fel a kapcsolatot vágyakozásának okával.

Ez egy jó alkalom lenne egy beszélgetésre Istennel, hogy megerősítse önuralmának szükségességét, amelyet mindannyiunknak adott.

A kiszáradás megelőzése

Gyakran, amikor cukorra vágyunk, a testünk szomjas, nem éhes. Az emberek többsége krónikusan dehidratált vagy alul hidratált. A kiszáradás tünetei: migrén, fejfájás, fáradtság és emésztési problémák.

Különösen, ha fáradtnak érzi magát vagy fejfájása van a kiszáradás miatt, akkor gyors megoldást szeretne - és ez valószínűleg azt jelenti, hogy cukros ételek után nyúl. Legközelebb, amikor késztetést érez, hogy cukros ételeket kapjon, próbáljon meg inni egy pohár vizet, majd adjon néhány percet magának, és nézze meg, mi történik.

Kövesse a 90/10 szabályt

Végül kövesse a 90/10 szabályt. Egyél jól és egészségesen az esetek 90% -ában, és hagyja magát bűntudat nélkül kényeztetni az esetek 10% -ában. Ne verje meg magát, ha megcsúszik - ez a fajta bűntudat nem segít abban, hogy a pályán maradjon.

Amint a Galata levélben (5: 22–23) kimondják: „A szellem gyümölcse a szeretet, az öröm, a béke, a türelem, a kedvesség, a jóság, a hűség, a szelídség és az önuralom.” Isten e célok elérésére tervezte a szellemünket. Ezért a nélkülözés nem fenntartható módszer a tartós változások végrehajtására; a hit gyógyíthatja a tested és a szellemed. Lehet, hogy két hétig hideg pulykát tehet kedvenc étele mellett, de mi történik ezután? Az emberek többsége valószínűleg harapni fog, rosszul érzi magát és feladja.

Ha engedi magának azt enni, amit szeret, és esetleg találhat egészségesebb helyettesítőket az ízlelőbimbóinak kielégítésére, akkor hogyan tehet egészséges változásokat, amelyek még sokáig előnyökkel járnak.