A legjobb edzőeszköz, amelyet nem használ

Ez a 12 alulértékelt fitneszgép és eszköz lendületet adhat az edzésnek.

Az edzőteremben gyakran megszokott lények vagyunk. Belépünk az ajtókon és közvetlenül a a mi futópad - mintha rajta lenne a nevünk - anélkül, hogy újfent gondolkodnánk azon, hogy milyen edzőberendezéseket nézünk el. De bár a futópadok és az elliptikus fitneszgépek kiválóak, szakértők szerint az edzőteremben a legjobb edzőberendezések és gépek lehetnek olyanok, amelyeket még soha nem próbált.

Bármennyire is kényelmes ugyanarra az ismert fitneszeszközre ugrani, minden alkalommal, amikor belépünk az edzőterembe, testünk profitál a változatosságból. Íme 12 legjobb, nem edzett edzőgép és berendezés az edzőteremben, a fitneszoktatók, személyi edzők és a testedzés fiziológusai szerint, akik beszéltek a WebMD-vel.

Erőedző fitnesz felszerelés

A Smith gép. A fitnesz úttörő, Jack LaLanne által az 1950-es években feltalált Smith gép egy súlyzós edzőgép csúszó súlyzóval, amely fel és le mozog az acél futókon.

"Ez ijesztőnek tűnhet", de valóban kiváló eszköz, még egy kezdő számára is - mondja Jim Stoppani, a testedzés fiziológusa, a tudományos főmunkatársa Izom és fitnesz magazin. "Az összes biztonsági retesz miatt bárhová rackelheti, és ez biztosítja az egyensúlyt, mert a rúd rögzített mozgási úton van" - mondja.

Az előnyök? Ez lehetővé teszi több ízület, több izom mozgásának végrehajtását. A Smith géppel való guggolás a kvadrátokat, a combhúzókat és a farakat használja, míg a súlyozott rúd a váll, a hát felső részének és a magnak az izmait dolgozza fel.

"Ha több izomcsoportot használ fel, több kalóriát éget el, és egyszerre több izomcsoportot edz" - mondja Stoppani.

Kábel alapú ellenállású gépek. Öt perc alatt elvégezhet néhány izomtömeget, ha az egyik kábelellenállású gépet, például a FreeMotion Cable Cross-t használja, mondja Patricia Moreno, a New York-i Equinox Fitness Clubs fitnesz oktatója.

"Minden izomcsoportot edzhet" - mondja Stoppani, és "kihasználhatja a kábel által nyújtott folyamatos feszültség előnyeit".

A kábelgépnek két hosszú karja van olyan beállításokkal, amelyek lehetővé teszik, hogy bármilyen tartományban dolgozzon, felülről, oldalról, alulról, vagy bárhol, ami közte van. Különböző izomcsoportokat egyszerűen meg lehet dolgozni egy kar mozgatásával vagy megfordítással - magyarázza Stoppani.

Folytatás

Legyen kreatív, javasolja Stoppani: "Nagyon korlátlan azok a gyakorlatok, amelyeket kábelgéppel végezhet - vállprések, bicepsz, tricepsz, lépések, oldalirányú emelések, sőt ab-ropogások is."

Derékhosszabbító gép. A hát izmainak erősítése kritikus - mondja Wayne Westcott, PhD, CSCS, a dél-parti YMCA fitneszkutatási igazgatója, Quincy, Massachusetts.

"Az amerikaiak nyolcvan százalékának hátfájása van valamikor az életében" - mondja. Bár az alsó hátizmok nem feltétlenül "mutatósak" izmok, mint a bicepsz vagy a mellkasi, szerinte kritikus fontosságúak a csomagtartó stabilitása és a stressz elnyeléséhez, amelyet a hát gyakran elnyel.

Keressen olyan deréktáji hosszabbító gépet, mint a Nautilus vagy a MedEx, amelyben ülve és bepólyázva dolgozik, hogy az űrlap sértetlen maradjon. Westcott szerint ez a fajta gép lehetővé teszi, hogy távol maradjon a csípőhajlítóitól, és ehelyett a háta izmait használja a gyakorlat elvégzéséhez.

Nyakhosszabbító gép. "A nyaknak egész nap 10-14 font fejet kell tartania" - mondja Westcott. Bár a nyakhosszabbító gyakorlatok némiképp ellentmondásosak, Westcott szerint - megfelelően elvégezve - a nyak és a felső trapéz izmainak megerősítése elősegíti a testtartás javítását és a sérülések elkerülését.

"Ezek évtizedek óta léteznek, és az összes futballcsapat a nyak megerősítésére használja őket a sérülések elkerülése érdekében" - mondja. "A sportban élők rájönnek, mennyire fontos, hogy erősen támogassák a fejet, de az átlagember nem."

Csak győződjön meg róla, hogy megkapta az utasításokat a gép használatához, és mindig ügyeljen a megfelelő forma használatára a sérülések elkerülése érdekében.В

Vállforgató gép. A váll forgató izmait gyakran figyelmen kívül hagyják, és ez jó módszer a munkájukra - mondja Westcott.

"Mivel nagyon sok ember megsebesíti a rotációs mandzsettát" - mondja -, meg kell dolgozni a váll külső forgatóit. "

Általában azt mondja: "nem teszünk eleget annak a rotációs mandzsettának a megerősítéséért, amely a laza ízületet a helyén tartja. A legtöbb ember figyelmen kívül hagyja a forgó mandzsettát, és felépíti a mellkasát és a bicepszét, de nem ezek tartják össze az ízületet. "

Folytatás

Csukló és alkar gép. Különösen nőknél a csukló nagyon gyenge ízület lehet. Mégis kevés edző dolgozik ezen a területen.

Csukló/alkar géppel a csuklót minden irányban - felfelé, lefelé és oldalról oldalra - megmunkálhatja, miközben az alkarokat a padlóval párhuzamosan tartja, a könyök 90 fokosra hajlik - mondja Westcott.

Ha nincs meg a gép, mondja Westcott, van egy másik út is. Egyszerűen rögzítsen egy könnyű súlyt vagy homokzsákot egy erős, körülbelül 3 méter hosszú zsinórral ellátott tiplihoz. Ezután gyakorolja az alkar szintjén tartását, miközben a súlyt a tipli felé, és vissza a padló felé görgeti.

Rugalmas szalagok. "Az emberek nem veszik észre, hogy ezeknek a sávoknak olyan előnyeik vannak, amelyeket a gépek nem tudnak biztosítani" - mondja Stoppani. "Lineárisan változtatható ellenállást biztosítanak" - mondja, ami azt jelenti, hogy miközben tovább halad a mozgástartományán, az ellenállás növekszik.

"A sávok több gyors rángatózó izomrostot toboroznak, amelyekben a legnagyobb az erőnövekedés lehetősége, és amelyek hajlamosak vagyunk elveszíteni az öregedéssel" - mondja Stoppani. "Bármilyen irányban ellenállást is képesek biztosítani, és kiválóan alkalmasak olyan sporttevékenységek utánzására, mint a golf hinta."

Boka/csukló súlyok. "Ha csak néhány hagyományos, old school kaliszténikát végez, amelynek súlya a bokáján vagy a csuklóján van, az nagy előnyöket jelenthet" - mondja Moreno. "Van valami igazán szép abban, hogy az egész testnek azon kell dolgoznia, hogy elszigetelje azt az egy területet, amelyet dolgozol."

Kardiovaszkuláris fitnesz berendezések

Lépésmaró (lépcsőfokos gép, tényleges lépcsőkkel). Ha ezt a gépet választja a futópad helyett, akkor valószínűleg jobb edzés lesz, mondja Moreno.

"Olyan ez, mint egy nagyon szép keresztezés a nem túl sok és a sok megszerzés között" - mondja. - Ha ugyanabban a tempóban járna, akkor nem kapná meg ugyanazt a hasznot.

Mivel szorosan szimulálja a hegymászó lépéseket, és fel kell vennie a lábát, hogy a következő lépéshez jusson, több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, miközben a combizmok és a farizmok működnek. Csak 1-5 perc ezen a gépen előnyös lehet - mondja Moreno.

Folytatás

"Ez segít fejleszteni a láb erejét, amelyet más gépen nem lehet fejleszteni, ezen kívül mindennapi élet" - mondja. - Képesnek kell lennünk felmenni a lépcsőn.

Felső test (kar) ergométer. Leggyakrabban azok, akik szív- és érrendszeri edzésre készülnek, miközben felépülnek egy sérülésből, ez a gép sokkal többet képes megtenni. Még akkor is nagyszerű, ha nem sérült meg, és nincs szüksége ülésre - mondja Moreno.

Azt javasolja, hogy egy mini guggolásban lebegjen a nyereg fölött (ha szükséges, kissé leengedje az ülést), ami arra készteti az izmait, a quadjait, a combizmait és a magját az egyensúlyra, hogy közben az egész felsőtestét megdolgozza és növelje a pulzusát.

"Ez növeli a kalóriakiadásokat és a szórakozást" - mondja.

További kihívásként Moreno azt javasolja, hogy időzítse magát, hogy egy percig tartsa a hallgatott dal ritmusát, próbáljon ki egylábas guggolásokat a gép használata közben, és irányt váltjon anélkül, hogy elveszítené az ütemet.

Versa mászó. Emlékszel erre az öregemberre, de jóra: a függőleges hegymászógép pedálokkal és fogantyúkkal felfelé és lefelé csúsztatva szimulálja a mászást.

Ez a gép az alapokhoz tér vissza, mondja Moreno: "Ön mozgatja a testsúlyát. Ez az egész test mozgása. Van benne egyszerűség."

A karok és a lábak felfelé és lefelé mozgatásával több és különböző izomcsoportot építhet be, amelyeket ellipszis géppel, kerékpárral vagy futópaddal tennél.

Evező gép. Az evezőgép "hatalmas alkalmazásokkal rendelkezik mindenféle egyén számára" - mondja Westcott. "1. szám: ez nem terheli a súlyt, ezért nincs leszállóerő.

Még mindig jobb, mondja, ez a tornagép több fő izomcsoportot működtet, mint bármely más kardio eszköz az edzőteremben - ideértve a quadokat, a combhajlításokat, a farakat és az alsó testcsontokat (az alsó testet), valamint a lábszárakat, a vállakat, a tricepszeket, rombuszok és lat a felsőtestben.

Edzőeszközök és biztonság

Minden szakértőnk azt tanácsolja, hogy dolgozzon a saját szintjén, és kapjon oktatást szakképzett szakembertől, ha nem biztos abban, hogyan kell egy adott gépet használni. És mint mindig, minden új edzésprogram megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy kezelőorvosa tisztázza.

"Mindent úgy kezdjen, hogy egy pillanatra álljon jó testtartásban" - mondja Moreno, fülével a vállán, vállán a csípőjén, csípőjén át térdén és térdén a bokáján.

Erőgyakorlat végrehajtásakor "próbáljon egy kis squishy labdát (jóga blokk vagy törölköző) a térd közé tenni" - mondja. "Extra belső combmunkát kap, valamint tudatában van a formának és az igazításnak."

Források

Jim Stoppani, PhD, tudományos főszerkesztő, Izom és fitnesz magazin; szerző, Encyclopedia of Muscles & Strength, Humán kinetika, 2006, Los Angeles.

Patricia Moreno, ACE, fitneszoktató, Equinox Fitness Clubs; alkotó, intenSati fitnesz óra, New York.

Wayne L. Westcott, PhD, CSCS, fitneszkutatási igazgató, South Shore YMCA, Quincy, Massachusetts.