Fogyás tippek dolgozó nőknek

A vitaminok hiánya veszélybe sodorhatja.
Egészségtudatosnak tartja magát, és elfogyasztja a szerinte „jó” ételt, de a mérleg mégsem mozog egy centit sem. Anjali szerint egyszerűen előfordulhat, hogy a tested nem kiegyensúlyozott, és hiányzik belőle egy bizonyos vitamin vagy tápanyag. "Sok dolgozó nőnél előfordul, hogy alacsony a" napsütéses D-vitamin "szintje, mivel légkondicionáló gépkocsikban, kabinokban és helyiségekben vannak állandóan, vezetés és sugárhajtás mellett, anélkül, hogy megfelelő mennyiségű anyagnak lennének kitéve" - mondja. Az alacsony D-vitamin-szint testfájdalmakat, görcsöket és hajhullást okoz. A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, hiányzik-e valamilyen fontos vitamin, ha elvégzi a vérvizsgálatot.

A testmozgás nem kompenzálja a rossz ételeket.
Rendszeres vagy az edzőteremben, edzesz és izzadsz róla. De a felesleges kilók mégsem tűnnek el. Ennek oka lehet az, ami a hűtőszekrényben van. Anjali rámutat: „A rossz étrend hatása nem ellensúlyozható testmozgással. A testmozgásnak van egy külső alkalmazása a testén, de nem égetheti el a szemetet, amelyet eszel. ” Azt javasolja, hogy kövessen egy egyéni étkezési tervet, amely pontosan megfelel a test szükségleteinek.

Kezdje a napját egészséges módon.
Mint szuper nő, aki minden feladattal és kötelességgel jár; kezdje a napot sok vitaminnal és legfőképpen fehérjékkel. Például igyon minden nap egy pohár frissen facsart paradicsomot és sárgarépát, hogy betakaroténeket és antioxidánsokat készítsen. "Kezdje legalább egy pohár meginásával, majd térjen át még egy italra, amikor visszatér hivatalából, így legalább annyi elektrolit, kálium, magnézium és kalcium kerül a rendszerbe a legtermészetesebb, nyers formában" - magyarázza Anjali. A cukor utáni vágyakozás megelőzése érdekében a nap folyamán kövesse a levet tojással és pirítóssal, vagy valamilyen zablisztet sovány tejjel és apróra vágott banánnal, ha vegetáriánus. A délelőtti étkezéshez teljes kiőrlésű chapatti és néhány zöldség fogyasztható. Tekercset is készíthet belőle, ha hozzáad néhány babcsírát, hagymát és fokhagymát. Mindez nagyon frissítő, könnyen emészthető és rengeteg jó minőségű fehérjét biztosít.

Menj nyugodtan az ebédre.
Ha lehetséges, vigye saját ebédjét az irodába. „Van chapatti és zöldség, vagy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics grillezett csirkével és salátalevelekkel, vagy zöldségekkel, menta és koriander chutney-val” - javasolja Anjali. Ha kint kell étkeznie, ellenőrizze a menüben olyan ételeket, mint grillezett hal vagy csirke és saláta. Nem számít, mit szedsz végül, alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie. Tehát cserélje ki a dal zöld zöldségeket, a rizst pedig salátára vagy tiszta levesre. Vegetáriánusok számára a paner mindig jó választás.

Rendeljen tápláló, alacsony kalóriatartalmú snackeket.
Az étkezések között mindig van egy falatozás utáni vágy. Néhány sütemény a chai-val vagy csokoládéval a cukor utáni vágy elpusztítására végül a snack választásod. „Az emberek nem azért esznek szemetet, mert szeretik, hanem mert könnyen elérhető. Akkor miért nem teszi könnyebben elérhetővé az egészséges ételeket? A te kezedben van. ” Ha kedveli a száraz gyümölcsöket, mint a mazsola és a mandula, a táplálkozási szakember tökéletes nassolnivalót kínál Önnek: „A mandula és a mazsola kombinációját egészségesnek tekintik, és ez is savlekötő. Lúgosítja a rendszerét. Keverje össze 1: 2 arányban, és vigye végig. ” A friss gyümölcs szintén nagyon jó ötlet: egyszerűen rágcsáljon almát, gránátalmát vagy narancsot.

Tartsa könnyű a vacsorát, és ne egyél későn.
Az egészséges táplálkozás megköveteli, hogy néhány beállítást végezzen a napi rutinban. Először is előre pónázza meg a vacsoráját. Anjali szerint az ideális vacsoraidő 7 és 20 óra között van. „Minél később eszel, annál nehezebb megemészteni az ételt, mert rendszered általában a napciklust követi. Amikor lemegy a nap, akkor általában a tested is pihenni akar. " Válasszon barna rizst dalsal és más zöldségekkel, vagy egy nagy tál kevergetett zöldséggel és salátával bármi rántott felett.

Számít a méret.
Annak ellenére, hogy ételeit sok szeretettel és otthon készítik, még nem jelenti azt, hogy halomra lenne szüksége. Ellenőrizze az adag méretét ahelyett, hogy kitömné magát. Egészségesebb döntéseket hozhat, ha ledobja a sajtot a hamburgeréből vagy a pizzájából, és kihagyja a kalóriatartalmú salátaöntetet.

Megszabadulni a mérgező túlterheléstől.
Teste rengeteg kalciummal, magnéziummal, C-vitamin, B-komplextel és káliummal küzd a stressz ellen, és ezáltal a rendszere nagyon savas lesz. Ez még jobban kihangsúlyozza Önt, mert szervei nem igazán működnek megfelelően. "Még akkor is, ha a testsúlya megfelelő, de olyan tünetei vannak, mint a fáradtság, a menstruációs görcsök, a PMS, a leeső haj, a köröm feldarabolódása, a düh vagy a hangulatváltozás, ez azt jelenti, hogy teste segítségért kiált és étrendjét korrigálni kell" - mondja. Anjali. Ahelyett, hogy az egész étkezési tervedet felforgatnád, egyszerre csak egy rosszat mondj le, és helyettesítsd valami jóval pl. váltson fehér lisztről teljes kiőrlésűre.

Tartsa be a 80:20 szabályt.
Az étkezés kihagyása csak vízvesztést eredményez, de nem olvad meg a zsírban. Annak érdekében, hogy szórakoztató módon érje el ideális testsúlyát, tartsa be a „80:20 szabályt”, ahogy Anjali Mukherjee kifejti: „Az idő 80% -a egészséges, 20% -a anélkül is elfogyaszthatna, hogy gondolkodna, ami rendben van. Hétfőtől péntekig 100% -ban egyen, szombaton és vasárnap dönthet úgy, hogy olyan ételeket kínál, amelyek boldoggá tesznek. "De 28 éves gyakorlata során megfigyelte, hogy miután az emberek egészséges úton járnak, soha többé nem hagyják el, mert" az egészség addiktív! ”A tested annyi energiával, ragyogó bőrrel, jó testtel, annyi bókkal, tökéletes egészséggel, savassággal, testfájdalommal és ajándékokkal ajándékoz meg. Nem akarod soha többé elengedni ezt az állapotot. ” További információért keresse fel az Health Total weboldalát.

Van még tippje a dolgozó nőknek a fogyás érdekében? Hagyjon nekünk egy megjegyzést, és tudassa velünk.