az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 2 választ tartalmaz, 3 hangot tartalmaz, és utoljára htecm frissítette 7 évvel, 6 hónappal ezelőtt.

3 hozzászólás megtekintése - 1-től 3-ig (összesen 3-ból)

El kell ismernem, hogy a böjt napjaimban általában egy zöldséges fazékhoz megyek (ártatlanoktól vagy kvornoktól), általában 250-350 kalóriát és néhány percet a mikrohullámú sütőben. Rájövök, hogy lusta, de nekem hosszú munkanap után jól működik!

Az egyik kedvenc étkezésem egy kockára vágott alma, sovány sima joghurttal, steviával és fahéjjal édesítve. Finom! =) Az almám általában kb. 280 g, tehát kb. 146 kalóriát tartalmaz, a joghurtban 45 van, tehát a két dolog 200 kalóriát sem tartalmaz.

Kétszer is elfogyaszthatja ezt az ételt, és akkor is marad 100 kalória, ha nő vagy. De lehet, hogy csak egyszer szeretné megkapni, és a fennmaradó 300 kalóriát valami egészen másra fordítani a változatosság érdekében. Pszichológiai előnyt adhat Önnek - a különféle ételek fogyasztása elhiteti velünk, hogy nem nélkülözi magát azzal, hogy a napi kalóriabevitelt a normális 1/4-re korlátozza.

Egy másik finom étel, amelyet általában viszonylag kevés kalóriához szoktam fogyasztani, egy szendvics, amely pirított szelet Mestemacher rozskenyérrel, müzlivel (141 kalória) + 2 diéta Nevető tehénsajt (mindkét esetben 46 kaliforniai) + 1 doboz fény (60 kalória) + bármilyen saláta, amit szeretsz (a ruccolát vagy a nyers spenótlevelet kedvelem) és a paradicsomszeletek (nevetségesen alacsony kalóriaszám). A kalóriaszám a salátát és a paradicsomot nem számolva 247-re nő, de valójában - ez mennyi lehet? 15 kalória?

Reggelente minden reggel volt egy ilyen szendvicsem, de vízben tonhalkonzerv helyett füstölt lazacot. Azt hiszem, hogy a kalóriaszám nem sokat változik a füstölt lazacnál - igazából nem kell ennyit használni.

A német stílusú rozskenyérrel az a helyzet, hogy annyira teli! Ha problémái vannak a cukorfüggőséggel, mint én, az segít megőrizni a cukor utáni vágyakat 😉

Van tojásszalonnám és pirítósom 110 kála alatt. Lehet, hogy csak tojásfehérje, de kettőt kapok. Van 1-2 szelet pulykaszalonna (2 szelet csak 30 kála), a sara lee teljes kiőrlésű kenyerem pedig 45 kcal egy szelet. Ha nem böjtölök, szeretem, ha a csésze teljes kiőrlésű tészta alfredo mártással, csirkecsíkokkal vagy valamilyen hússal elmorzsolódik. Hormel csirkecsíkokat kaptam. Az egész adag egy hétig tart. Böjti napok, szeretem a fent említett reggelimet és a 300 kalóriás salátámat, amelyet egész nap rágcsálok. Nem vagyok éhes. Legalábbis ma nem. A böjt előtti napomban magas rosttartalmú ételeket (28-30 g) töltök fel. A legtöbb súlyt akkor veszítem le, ha 28g felett eszem. Számomra ez könnyű. Nem gyors napokon régimódi kvaker zabot eszem lenmaggal, és ez ebédig tart, és néha utána is.

3 hozzászólás megtekintése - 1-től 3-ig (összesen 3-ból)

A válaszadáshoz be kell jelentkeznie.

étkezési

Fast Diet tracker

Gyors könyvek

Kiemelt témák

Michael Mosley ausztrál turné 2019. szeptember

Michael idén szeptemberben Ausztráliában turnézik! Itt van egy link a dátumokra és a jegyekre. Remélem ott találkozunk.

2019. január frissítés Michael-től

Michael Mosley frissítést ad 2019-re vonatkozóan, a jelenlegi kutatás a területen, és februárban kezdődő turnét jelent be.

Mi a megfelelő étrend az Ön számára?

Michael megnézi a Horizon különlegességét: "Mi a megfelelő étrend az Ön számára", és elmondja, hogy melyik étrend szerintük a legjobb.