Blogunk

admin Utoljára frissítve: 2020. augusztus 3. Egészséges dolgok Hozzászólás küldése

Egészséges maradni gimnasztika vitathatatlanul fontos ebben a sportban, amely alapvetően a rugalmassággal, az egyensúlytal és az irányítással foglalkozik. Egy ilyen helytelen mozgás, helyzet és néhány egyéb tényező bizonyos sérülésekhez vagy bármilyen kérdéshez vezethet, amely biztosan befolyásolja a sportolók általános teljesítményét.

Mindenkinek segíteni tornász eléri céljaikat, ezek a legfontosabb tippek a tornászok testének legjobb körülmények között és teljesítményen tartásához.

1. Magasabb szintű rugalmasság

A rugalmasság a torna sikerének egyik kulcsa. Fontos, mert szinte lehetetlen, ha egy tornász ilyen képességeket teljesít anélkül, hogy jó rugalmasságot biztosítana. A torna szinte minden készsége rugalmasságot igényel.

Ha nincs elegendő rugalmasság, a tornászok nem lesznek képesek teljesíteni bizonyos készségeket. Az elégtelen rugalmasság a hát- és/vagy ízületi fájdalmakkal kapcsolatos problémákhoz is vezethet.

A jó hír az, hogy a rugalmasság javítható. A jó rugalmasság fejlesztésének legjobb módja az elegendő és megfelelő gyakorlatok elvégzése.

Az ilyen fenntartható képzés fokozatosan növeli rugalmasságát. Ehhez időre és odaadásra lesz szükség, de csökkenti a sérülések valószínűségét.

2. Hangolja fel izmait és energiáját

A torna sok energiát igényel. A megfelelő kondicionálás elősegíti az izmok tónusát és növeli az energiát. A rendszeres kondicionálás jobb teljesítményhez és nagyobb állóképességhez vezet.

Amikor a tornáról beszélünk, arról beszélünk, hogy képesek vagyunk egyensúlyunkat támogatni az ízületeink segítségével, beleértve a bokát, a térdet és a csuklót.

Ezek az ízületek a torna során is a legsebezhetőbbek. Megfelelő kondicionálás és edzés segítségével jelentősen csökkentheti az edzőteremben a sérülések kockázatát.

3. Maradj egyensúlyban

A tornászok számára is fontos az egyensúly fenntartása. A tornász testének szimmetrikusnak kell lennie. Az egyensúlyhoz kapcsolódó sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy ne csak a test egyik oldalára koncentráljon.

Még akkor is, ha a jobb oldala erősebb, mint a bal oldala, ne támaszkodjon jobban a jobb oldalára. Ha mégis megteszi, a jobb oldala hajlamos a sérülésekre. A szimmetrikus test kevésbé valószínű, hogy sérülést okozna.

4. Közölje mind az igényeit, mind a fájdalmait

A torna esetében a combhajlító izom meghúzása gyakori. Boka tekerés vagy csukló csavarása szintén gyakori. Bár egyetlen tornász sem akar nyafogó lenni, fontos, hogy a sportolók közöljék fájdalmaikat az edzőkkel és a szülőkkel. Míg egyes sérülések jéggel és pihenéssel gyógyíthatók, vannak, amelyek súlyosabbak.

Ha görcsöt, éles szúrásokat, éles húzásokat és mély fájdalmat érez, ez azt jelenti, hogy a tested megpróbálja elmondani, hogy az izmok túlterheltek. Az ilyen típusú fájdalmakról azonnal értesíteni kell a szülőket vagy az edzőket.

5. Figyeljen étrendjére

Az egészség megőrzéséhez jó és megfelelő diéta szükséges a tornászok számára. Ahhoz, hogy az edzés és a verseny alatt energiát tápláljanak, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend jó tápanyagokkal. A sportolók nem bízhatnak a szénhidrátokban, hogy átvészeljék őket.

Fontos figyelni az étkezési időre is, hogy ne dagadjon fel, és ne érezze magát éhesnek. További fehérje hozzáadása az izmok tonizálásához és az erő hozzáadásához is hozzájárul.

A hidratált állapot fenntartása szintén fontos annak érdekében, hogy teste a kimerültség és a fáradtság áldozatává váljon. Az utolsó dolog, ami szintén fontos, hogy a zsírok napi adagját helyettesítse (ne távolítsa el) a jó zsírokkal.

Fontolja meg a növényi alapú zsírokat és az omega 3-at, mivel a zsírforrás további energiát ad Önnek, miközben hamarosan fogyni kezd.

A fenti tippek követése segít a tornásznak abban, hogy egészséges maradjon. Az egészséges tornász jobban teljesít és gyorsabban növekszik sportolóként.