A soványság miért nem azt jelenti, hogy fitt vagy

Emlékszel, amikor a teljes koleszterinszint 200 alatt volt a standard a kardiovaszkuláris egészség megítélésében? Ma természetesen tudjuk, hogy a koleszterin összetevői (LDL, HDL, a koleszterin részecskék mérete és trigliceridek) sokkal jobban megjósolják a szív egészségét. Nos, a teljes súly és annak a szívére gyakorolt hatásának megértése hasonló módon alakult. Nem a teljes súlya, hanem a súly jellemzői - mennyi a zsír és hol rakódik le - a legfontosabb.

Meglepődött? Köszönet a Mayo Klinika tudósainak, akik mögött áll ez a friss felfedezés. Miután összehasonlították a különféle egészségügyi jelzőket a felnőttek tömegével és testtömeg-indexének számával, azt találták, hogy a normál testsúlyú és BMI-vel rendelkezők több mint felének valójában "magas a testzsírszázaléka, valamint a szív- és anyagcserezavarok". Más szavakkal, ugyanolyan kockázataik voltak a koszorúér-betegségnek, a cukorbetegségnek és más krónikus betegségeknek, mint a sokkal nagyobb testsúlyú embereknek.

Ez a kutatás és az amerikaiak millióinak kijózanító következményei egy új állapot normális súlyú elhízás (NWO) kialakulásához vezettek. Ez nem csak a legújabb zsírfóbia. Érdemes odafigyelni, mert a zsír felhalmozódása a testben, különösen a hasban és a belső szervek körül, alacsony szintű gyulladást okoz, amely fokozatosan károsítja a szöveteket és az ereket. (Úgy gondolja, hogy anyagcsere rozsda.) Tehát annak ellenére, hogy a testsúlya vagy a BMI az Ön magasságának és életkorának elfogadható határokon belül van, ne tévesszenek meg téves biztonságérzetet. Végezze el saját elemzését, kezdve a következő lépésekkel:

1. Hagyja abba, hogy fontok foglalkoztassák. Az összkoleszterinhez hasonlóan az össztömeg is csak egy általános értékelés az egészségi állapotáról. Igen, azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak, nagyobb az esélyük a sikerre, ha gyakran megmérik magukat. De az egészséges BMI-tartományon belüli számok látása valóban leplezi a szívbetegség kockázatát. Tartsa őket perspektívában.

2. Mérje meg testzsírját. A kulcsfontosságú tényező gyors becsléséhez tekerjen egy ruha mérőszalagot meztelen dereka köré, közvetlenül a hasa fölé. Ha a testsúlya meglehetősen normális, de a köldöke fölött látható szám legalább 35 hüvelyk (férfiaknál több mint 40 hüvelyk), akkor lehet, hogy NWO-ja van. A pontosabb olvasáshoz kérje meg orvosát (vagy egészségklubját), hogy mérje meg testzsírját. Ez megtehető különféle neminvazív módszerekkel. Ha ez meghaladja a 30 százalékot (a férfiaknál 20 százalék), akkor valószínűleg NWO-ja van.

3. Vegyen vérvizsgálatot. Kérje meg kezelőorvosát, hogy rendeljen el alapos vérvizsgálatot a következő fizikális alkalmával. Az NWO figyelmeztető jelei közé tartozik az alacsony HDL (az összkoleszterin és az LDL normális lehet), valamint az emelkedett trigliceridszint, vércukorszint és vérnyomás.

4. Célzott hasi zsír. Ha NWO-t diagnosztizálnak, vegye célba a zsigeri zsírt. Annak ellenére, hogy mennyire behatoltnak tűnhet, elveszítheti. A kulcsok: Kerülje a fehér dolgokat (fehér kenyér, rizs, tészta és más finomított szénhidrát). Adjon étrendjéhez egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek a hasi zsírt célozzák meg. És végezzen intervallumgyakorlatokat, hogy több zsírégetést végezzen, és erőt gyakoroljon a sovány testtömeg felépítéséhez.

5. Folyamatosan kövesse nyomon a zsírt. Ahogy ugrik a mérlegen, hogy tartsa a fülét a testsúlyán, ugyanezt tegye a testzsírjával is. Rendszeresen mérje meg orvosának irodájában vagy egészségklubjában. Vagy csak figyeld meg azokat a hornyokat, ahol az öved megcsattan.

Ellenben, ha a jelenlegi szabványok szerint túlsúlyosnak tartják, itt jó hírek lehetnek. Ha a testzsírszázaléka alacsonyabb, mint 30 százalék (a férfiaknál 20 százalék), és a vér kémiája normális, akkor a "kövér és fitt" közé tartozik. (Sok sportoló tartozik ebbe a kategóriába.) Fogyasszon továbbra is okosan és gyakoroljon, de fogadja el testét olyannak, amilyen, és tudja, hogy nem vagy egészségtelen emiatt. A kövérség és az egészséges érzés már nem zárják ki egymást.