10 egészséges snack táplálkozási szakember esküszik

Ezek a gyors és ízletes harapnivalók tele vannak jó dolgokkal

Mindannyian szeretjük az uzsonnát, de nem minden snack egyenlő. Az egészséges snack kiválasztása csak megkönnyítette ezeket a gyors snack ötleteket, amelyekre a táplálkozási szakemberek esküsznek.

Akár sós, akár édes harapnivalót szeretne - vagy a harapnivalókat arra használja, hogy növelje gyümölcs- és zöldségbevitelét -, ez a 10 egészséges snack ízletes és tápláló.

Azok számára, akik megpróbálnak betartani egy diétát vagy fogyókúrát, ez kiveszi a tippeket a gyors, egészséges snack választásból. Győződjön meg arról, hogy a délutáni éhségérzet nem eredményez kalóriatartalmú snackeket, amelyek miatt az ebédidőben való saláta értelmetlen.

Az egészséges nassolás nem csak a kalóriák figyelését jelenti. A bölcs uzsonnaválasztás biztosíthatja, hogy ebédig maradj teljes, vagy lassan felszabaduló energiát szolgáltatsz a munkanap utolsó előtti óráihoz.

Ha legközelebb szupermarket-üzletet végez, feltétlenül adjon hozzá néhány ilyen egészséges harapnivalót a megrendeléséhez.

Sarah O'Neill táplálkozási szakember azt mondja: "A pattogatott kukorica alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú választás (ha természetesen kerüljük a karamellával bevont dolgokat!) Gyakran kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz egy zsákban." Tanulmányok azt mutatják, hogy a pattogatott kukorica jobban tölt, mint a chips, ráadásul olyan teljes kiőrlésű rostban (amely csökkentheti a szívbetegségek, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát).

Az extra zsír, cukor és só elkerülése érdekében néhány magot otthon tegyen egy edénybe a főzőlapon. Tegyen egy csepegtető olajat egy mély serpenyő aljába, és ha forró, adjon hozzá egy marék pattogatott kukoricamagot, és tegye rá a fedelet. A gyerekek is imádni fogják a popcorn popjukat!

Tartson néhány fagyasztott edamame babot a héjában a fagyasztóban, és robbantson fel egy adagot a mikrohullámú sütőben, amikor gyors uzsonnára vágyik (már elkészültek, ezért csak néhány percre van szüksége).

Bárhol is legyen, a gyümölcs jobb választás, mint a csomagolt snack - és magas a rosttartalma és a vize is. Mindezek a napi öt adag része és egyike (kb. 80 g): alma, banán, 2 x kis mandarin vagy szilva, 1 nagy szelet dinnye vagy ananász.

Fiona Hunter táplálkozási szakember azt mondja: "A kedvenc menet közbeni snackem a mandula. Könnyen hordozhatók (van egy aranyos kis ónom, amiben tartom őket), nem sok helyet foglalnak el a táskában, és egy számos tápanyag, köztük fehérje, rost, E-vitamin, B-vitaminok és kalcium - 25 g körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, ami körülbelül megfelelő a snackhez.

- Hozzáadhat néhány fogyasztásra kész aprított barackot is hozzáadott cukor nélkül.

Akár a kanapén ülve, akár sétálva túrja őket, az ízletes dió rengeteg tápanyagot tartalmaz.

"A csokoládé meglehetősen szemtelen, de a sötét csokoládé mindenképpen a legjobb" - mondja Sarah O'Neill. "Antioxidánsokat tartalmaz, mint például polifenolok, és alacsonyabb a cukortartalma, mint a többi típusú csokoládéé. Az intenzitás miatt úgy gondolják, hogy nagyobb" slágert "is ad neked, így nem kell annyit enni."

Keressen olyan fajtákat, amelyek több mint 70% kakaót tartalmaznak - a Green & Black miniatűrje mindössze 85 kalóriát érhet el!

Sarah O'Neill azt mondja: "A rizstorták biztonságos fogadás, különösen a teljes kiőrlésű fajta - a piacon olyan sok közül lehet választani, különféle ízekkel."

Tetejére válasszon egészséges választékot, például dióvajat, alacsony zsírtartalmú krémsajtot és uborkát vagy túrót.

Vagy töltsön fel csomagokat a harapásméretű rizs süteményekből, amelyekbe chipset helyezzen.

Fage Total 0% Fat görög joghurt csak 97 kalóriát tartalmaz adagonként (170 g), és lenyűgöző 17,5 g fehérjét tartalmaz, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. Csak töltse fel kedvenc bogyóival. Ha nem kaphat görög joghurtot, bármelyik sima joghurt jó választás.

A hummus gazdag fehérjében és rostokban, és a vastartalom elősegítheti energiájának növelését - csak mártson bele néhány pirospaprikát, sárgarépát vagy zellert. Vásároljon alacsony zsírtartalmú változatot (egy adag (¼ edény) a Sainsbury's Be Good To Yourself hummus 104 kalóriát tartalmaz)

Vagy készítsen saját hummust. Élelmiszer-feldolgozóban Blitz egy doboz csicseriborsót, fokhagymát, extra szűz olívaolajat, tahinit és citromlevet.

Charlotte Stirling-Reed regisztrált táplálkozási szakember azt mondja: "Ez azért van, mert a zabpogácsa nagyszerű energiát jelent az étkezések között, és a marmite fontos B-vitaminok forrása, amelyek különösen fontosak a vegánok és a vegetáriánusok számára."

Próbálja ki a teljes kiőrlésű zabból készült Nairns durva zabpogácsákat, mindössze 45 kalóriát zabpogácsánként.

"Ha nyáron édességre vágyik, számos alacsony kalóriatartalmú nyalka közül választhat" - mondja Sarah.

"A mini tej (31 kalória) jó választás, mivel tejszerű és kevésbé savanyú a fogakon, mint néhány gyümölcsös jég pattog. Azonban a Del Monte 100% -os gyümölcslé, a név ígérete szerint csak tiszta gyümölcslé - 73 kcal-nál kb. megegyeznek egy közepes méretű pohár gyümölcslével, rosszindulatúak, például hozzáadott cukor nélkül. "

A Del Monte nyalókák egyike az ötösödnek is egy nap - ki tudta?