15 vétkes, sajtos snack a boltból

A sajttal ez a helyzet: A pici, apró adag elég sok kalóriát tartalmaz. Ennek eredményeként figyelmeztetik azokat, akik fogyni vagy egészséges testsúlyt szeretnének fenntartani. Míg a legtöbb fogyókúrázó gyakran fél a goudától, a minőségi sajt snackek valóban egészségesek lehetnek a kalcium- és fehérjetartalom szempontjából.

A gyerekkorában az ebédládába csomagolt húrsajt anyától kezdve a dekadensebb svájci kenhetőségig párosíthat egy pohár pinot-tal, ezek a csúcsminőségek nem fele rosszak a tested számára. Mérsékelten, vagyis.

Quinn szerves mikrohullámú pattogatott kukorica: parmezán és rozmaring

Három csésze pattant ki: 170 kalória, 10 g zsír, 1 g telített zsír, 170 mg nátrium, 17 g szénhidrát, 3 g rost, 0 g cukor, 4 g fehérje

Bár a legtöbb mikrohullámú pattogatott kukoricát el kell kerülni, a Quinn szerves, tiszta változata meglepően egészséges. A "Pure Pop Bag", amibe a pattogatott kukorica kerül, komposztálható papírból készül, és nem tartalmaz minden vegyszert, fémezett műanyag fűtőelemet és tartósítószert. Ennek eredményeként nem jár hatalmas listával a hozzáadott egészségügyi problémákról. Ez a parmezánfűzős snack kis mennyiségű rostot is tartalmaz, amely a listán szereplő legtöbb sajtlehetőség hiányzik. A mikrohullámú pattogatott kukorica opcióval foglalkozunk, mivel a mikrohullámú pattogatott kukorica fogyasztása általában egyike azoknak a szokásoknak, amelyek megbetegítik és elhízzák!

Cabot komolyan éles Cheddar sajt komoly nassoló csomagok

Egy ¾ oz-os adag: 80 kalória, 7 g zsír, 4,5 g telített zsír, 130 mg nátrium, 3

Rhythm Superfoods Zesty Nacho Kale chips

1 oz adag: 140 kalória, 7 g zsír, 0,5 g telített zsír, 190 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 3 g rost, 3 g cukor, 6 g fehérje

Bár nem tartalmazhatnak nyomot valódi sajtból, ezek a sajtos ízű kelkáposzta chipsek mégis elpusztítják a vágyat. Smith a tej-tartalmú termékek szuper-egészséges alternatívájaként ajánlja őket. Habár a szkepticizmusa elhitetheti az ellenkezőjével, a zöld alapú chips valóban sajtos ízt kínál, és ha nem ismerné, azt gondolná, hogy az igazi dologgal ízesítették. A sajtszerű íz eléréséhez bio magvak, zöldségporok, gyümölcslevek, gyógynövények és fűszerek keverékét használják.

Mini Babybel Original

Egy kerék: 70 kalória, 6 g zsír, 4 g telített zsír, 160 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 5 g fehérje

A sajtra vonatkozó legfontosabb szabály: ragaszkodjon egy adaghoz. Kalóriatartalmú ételként nagyon egyszerű lehet két, három vagy akár öt adagot sálozni percek alatt! Szerencsére olyan adagolt sajtos snackek, mint ezek a mini Babybels, léteznek a segítségedre, amelyek csak 70 kalóriát jelentenek egy popban. Smith azt javasolja, hogy ragaszkodjon egy unciához vagy egyetlen sajtfalathoz (ebben az esetben egy minikerékhez), hogy a kalóriák ne legyenek csomagolva.

Mini Babybel Light

Egy kerék: 50 kalória, 3 g zsír, 2 g telített zsír, 160 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 6 g fehérje

Bár minden Mini Babybel íz remek választás - az egyszeri adagoknak köszönhetően - fogjon meg egy könnyű kereket, ha a legnagyobb gond a telített zsírbevitel miatt. A Mini Babybel Light fele a teljes zsírtartalomtól az eredeti verzióhoz képest, adagonként csak 2 gramm telített zsírral büszkélkedhet, mégis annyi fehérjét tartalmaz, mint egy tojás.

Organic Valley Stringles alacsony nedvességtartalmú rész sovány Mozzarella

1 bot: 80 kalória, 6 g zsír, 3,5 g telített zsír, 210 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 7 g fehérje

Smith rámutat, hogy a Mozzarella és más friss (azaz alacsony sótartalmú) sajtok általában egészségesebbek és alacsonyabbak a telített zsírok. Ezek a Stringles chesse snackek nemcsak nosztalgiát váltanak ki, hanem alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és futás közben könnyen fogyasztható.

Sargento természetes redukált nátrium Colby-Jack sajt snackek

1 darab: 80 kalória, 7 g zsír, 4,5 g telített zsír, 105 mg nátrium, 8

Horizon organikus Colby sajtformák

¼ csésze adag: 110 kalória, 9 g zsír, 5 g telített zsír, 170 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 7 g fehérje

A legjobb sajt kiválasztásakor mérlegelnie kell, hogy mi az általános célja. "Minden arról szól, hogy mire törekszik a sajt. Ha a kalcium jelent komoly gondot, akkor ez többet számít az adott személy számára. Úgy tűnik, hogy a legtöbb adag sajt adagonként körülbelül 200 mg; egy szokásos pohár tej körülbelül 300 mg referencia "- mondja Smith. Tehát, ha növelni kívánja a kalcium bevitelét, tegyen prémiumot a kalciumtartalomra úgy, hogy olyan sajtot választ, amelynek nagyobb a kalciumtartalma a címkén. Ha étrendje nem tartalmaz fehérjét, akkor inkább koncentráljon az ékek szedésére nagyobb mennyiségű fehérjével.

Harvest Snaps Snapea chips, Caesar

22 darab: 120 kalória, 5 g zsír, 0,5 g telített zsír, 65 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 3 g rost, 1 g cukor, 5 g fehérje

Bizonyos saláták nagyon egészségesek lehetnek, de a krémes cézáröntettel bevontak nem éppen ezt a címet érdemelik. A Caesar-saláták alapanyaga a tetejére szórt parmezán sajt. Yum, igaz? Ezek a ropogós kis borsók ugyanolyan ízt adnak Önnek, de minden egészségtelen következmény nélkül. A parmezán, a romano sajt és a blu sajt itt szerepel az összetevők listáján, de hiányzik az a telített zsír- és kalóriatartalom, amelyet a klasszikus Caesar-öntettel tartalmaz.

Holdsajt, Cheddar

6-7 darab: 70 kalória, 5 g zsír, 3 g telített zsír, 140 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 5 g fehérje

Mit keres a Földön a Holdsajt? A Holdsajt egyszerűen egész, valódi sajt, amelyet megfosztottak nedvességétől. És hogy őszinte legyek, ezek a ropogós srácok valahogy addiktívak. Amit ezen a táplálkozási címkén talál, amelyet a legtöbb ropogós, sajtos snacknél nem talál, az az, hogy csak egyetlen összetevőt tartalmaz: sajtot.

Breakstone túrós snack-csomag 2%

Egy 4 oz-os csomag: 90 kalória, 3 g zsír, 2 g telített zsír, 350 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 0 g rost, 5 g cukor, 10 g fehérje

A túró az étrendtudatos tömeg körében kedvelt, mert viszonylag alacsony kalóriatartalmú és kis adagja miatt különösen magas a fehérje tartalma. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az ülő felnőtt nőnek körülbelül 46 gramm fehérjére van szüksége naponta, az ülő felnőtt férfihoz pedig körülbelül 56 grammra van szüksége (ha aktívabb vagy, naponta valamivel többet is bevehetsz). Egy túrós snackcsomag a napi szükséglet körülbelül 20-25% -át biztosítja.

Sargento kiegyensúlyozott szünetek természetes fehér cheddar mandulával és áfonyával

Egy tálca: 190 kalória, 13 g zsír, 4,5 g telített zsír, 180 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 2 g rost, 7 g cukor, 7 g fehérje

A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány szerint a sajt - különösen a cheddar, a parmezán és a mozzarella - kalciumban gazdag ételnek számít, és a napi több kalcium fogyasztása elősegítheti az oszteoporózis és a csontbetegségek elleni küzdelmet. Ezek a praktikus kis tálcák az Ön snackjét a következő szintre emelik, ha krémes fehér cheddar szeleteket társítanak tengeri sózott, sült mandulával és szárított áfonyával. Normális esetben el kellene kerülnie az aszalt gyümölcsöket, mivel azok gyakran magas cukortartalmúak. Ez a rágcsálnivaló azonban kontroll alatt tartja a cukorszámot, 7 grammra korlátozva azt.

A nevető tehén krémes svájci fokhagyma és gyógynövény

Egy ék: 35 kalória, 1,5 g zsír, 1 g telített zsír, 190 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 0 g rost, 1 g cukor, 2 g fehérje

A nevető tehén ékei nem tartalmazhatnak annyi fehérjét adagonként, mint a többi sajtos snack ebben a listában, de hihetetlenül alacsony a kalóriatartalom. Teljes kiőrlésű kekszekkel vagy gyümölcsökkel párosítva kalciumban gazdag, magas rosttartalmú délutáni snacket nyújthatnak. Ők is biztosítják ezt a dekadens ízt, minden olyan kalória és bűntudat nélkül, amely általában egy engedékenyebb ízű snacket kísér.

Sargento csökkentett zsírtartalmú természetes Sharp Cheddar sajtrudak

Egy bot: 60 kalória 4,5 g zsír, 3 g telített zsír, 135 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 0 g rost, 1 g cukor, 5 g fehérje

"Telített zsír szempontjából az alacsony zsírtartalmú sajtok jobbak az Ön számára, és kevesebb kalóriát is tartalmazhatnak, ami jó, mert túl könnyű lehet sok kalóriát kapni a sajtból" - mondja Isabel Smith, MS, RD. CDN, bejegyzett dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. Ezek a cheddar botok a telített zsírtartalmat alacsony oldalon tartják, és ennek következtében egészségesebb választás lehet. Az American Heart Association szerint a túl sok telített zsír egy étrendben növelheti a rossz koleszterinszintet és növelheti a szívbetegségek kockázatát. Az AHA azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek a telített zsírbevitelt napi 16 grammban korlátozzák, míg azoknak, akiknek orvosa azt tanácsolta a koleszterinszint csökkentésére, napi 11-13 grammra kell korlátozniuk a bevitelt.

Horizon Organic Mozzarella húros sajt

1 bot: 80 kalória, 6 g zsír (3,5 g telített zsír), 200 mg nátrium, 0 g rost, 0 g cukor, 8 g fehérje

Ennek a márkának minden alacsony zsírtartalmú pálcájánál van a napi kalciumbevitel ötöde, ami szintén alacsony zsírtartalmú. Egyes kutatók feltételezik, hogy a tej kalcium segít a zsír elleni küzdelemben, mert növeli az evés "termikus hatását" - más szóval, több kalóriát éget el a kalciumban gazdag ételek emésztésével, mint akkor, ha ugyanannyi kalóriával fogyasztana valamit, de kalcium nélkül . Próbáljon ki egy darab előre szeletelt, alacsony zsírtartalmú sajtot, mint például a mozzarella vagy a Monterey Jack, néhány búzakeksz mellett - javasolja Christine M. Palumbo, chicagói dietetikus. "A repedt bors és az olívaolaj keksz kiválóan működik ehhez, és nagyon szép íze van" - mondja.