Miért nem alszom jól?

Az étrend kritikus szerepet játszhat abban, hogy mennyire jól alszik éjszaka - állítja egy új kutatás.

A Columbia Egyetem és a New York-i St. Luke’s/Roosevelt Kórház tudósai azt találták, hogy az egészséges rosttartalmú, alacsony telített zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrend, például a Pritikin étkezési terv, jó éjszakai alvást eredményezett. Ezzel szemben a rossz étrend rossz alváshoz vezetett.

alszom

- Miért nem alszom jól éjszaka? Új kutatások szerint sok köze lehet ahhoz, amit napközben eszel.

Miért nem alszom jól?

A tanulmány 1 vezető szerzője, Dr. Marie-Pierre St. Onge a Columbia Egyetemről tömören összefoglalta csapata eredményeit: „Az étrend minősége befolyásolta az alvás minőségét.”

"Az volt a legmeglepőbb" - teszi hozzá Dr. St. Onge -, hogy egyetlen nap nagyobb zsírfogyasztás és alacsonyabb rosttartalom befolyásolhatja az alvás paramétereit.

Tanulmány részletei

Öt nap és éjszaka a tudósok szorosan figyelemmel kísérték 26 30 és 45 év közötti férfi és nő alvási tapasztalatait és étrendjét. Mindannyian jó egészségnek örvendtek, és normális alvástörténete volt.

A kutatók összehasonlították a résztvevők alvási szokásait két különböző étrend elfogyasztása után:

  • Egészséges diéta tele rostokban gazdag, alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú szénhidrátokkal (teljes ételek, például gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona)
  • Rossz minőségű étrend ez magasabb volt telített zsírban, cukorban és finomított szénhidrátokban, például fehér lisztben, és alacsonyabb rosttartalommal

Gyorsabb alvás | Mélyebb alvás

A vizsgálat kimutatta, hogy amikor a résztvevők egészséges táplálkozást fogyasztottak, akár egy napig is, majdnem kétszer olyan gyorsan aludtak el, és az éjszaka több részét mély, lassú hullámban töltötték.

Amikor a vizsgálat alanyai rossz minőségű étrendet fogyasztva töltötték a napot, kevesebb időt töltöttek éjszaka mély alvásban, és több alvászavart szenvedtek el.

Zavarások

Ezzel szemben, ha több telített zsírt fogyasztottak, kevesebb időt töltöttek mély alvással. És amikor több cukrot és finomított szénhidrátokat ettek, mint a fehér kenyér, több alvászavart tapasztaltak.

Egyszerűen fogalmazva: enni rosszul, aludni rosszul.

Rossz alvás és súlygyarapodás

Ez a tanulmány fontos hozzájárulást nyújt a rossz alvásminőség és az étrend közötti kapcsolatról szóló korábbi tanulmányokhoz. A kutatás egy része 2 erős összefüggéseket mutatott ki a nem megfelelő alvás és az elhízás között.

Klinikai tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alváskorlátozás a kalóriadús snackek 3 és más kalóriadús ételek fokozott beviteléhez, valamint a súlygyarapodáshoz vezet. 4

Ördögi kör

Ennek az új tanulmánynak a kiegészítése feltárja az ördögi kör lehetőségét: A rossz éjszakai alvás után vágyott egészségtelen étrend csak egy rossz éjszakai alvás elősegítését szolgálja.

Rossz alvás és szív- és érrendszeri betegségek

A rossz alvás nemcsak a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, hanem a súlyos egészségi állapotokhoz is. Dr. On On rámutat arra, hogy „a [rossz] alvás szerepének egyre nagyobb elismerése olyan krónikus rendellenességek kialakulásában, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek”.

Dr. Nathaniel Watson, az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia elnöke hangsúlyozza a pozitívumot, felismerve, hogy "ez a tanulmány hangsúlyozza azt a tényt, hogy az étrend és az alvás az egészséges életmód szövetébe fonódik."

Miért nem alszom jól? | A lényeg

Az elmúlt években az alváskutatók a rossz alvás több okát is megcélozták, beleértve a stresszt, a különféle gyógyszereket és az alvászavarokat, például a telefonok magunkhoz vételét, valamint olyan súlyos egészségügyi problémákat, mint az alvási apnoe.

A jó éjszakai alvás valószínűleg az egészséges étrendtől is függ - erősíti meg a cikkben ismertetett kutatás.

És minden bizonnyal a jó éjszakai alvás még egy ok az egészséges, Pritikin-stílusú étrend elfogadására.

Vagy, ahogyan a Pritikin orvosigazgatója, Danine Fruge, MD, gyakran mondja óráin a miami média Pritikin Longevity Center vendégeinek: „Minden út a Pritikinhez vezet.” Ugyanez a Pritikin étrend, a rendszeres testmozgással együtt, amelyről kimutatták, hogy a járványos betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás ellen küzd, szintén elősegíti a jó alvási szokásokat, hogy elősegítse a harcot.

Röviden összefoglalva, az ördögi rossz étrend/rossz alvási ciklus átalakulhat tökéletes körré: Jól enni, hogy jól aludjon, enni tudjon, és aludjon újra. "Ismételje meg ezeket a kölcsönösen támogató lépéseket, és nagy valószínűséggel jól fogunk élni" - biztatja Dr. Fruge.

- Ne felejtsük el, hogy a jó éjszakai alvás nem lehet bűnös öröm. Az alvás és az azt elősegítő étrend az, amire szüksége van, hogy jól vigyázzon magára. ”