Miért jelentenek a Fitbit aktív percek több mint lépést?

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

A Fitbitre adott lépésszámlálás az aktivitás egyik mutatója lehet, de az aktív percek mérése megmondja, ha elegendő mennyiségű tevékenységre van szüksége az egészségügyi kockázatok csökkentése és az erőnlét növelése érdekében. Akár Fitbit-t, akár más aktív perceket használ, amely aktív perceket regisztrál, a következőképpen használhatja ezeket az információkat a napi tevékenységi cél eléréséhez. A

Mik az aktív percek?

Az aktív percmérés azt mutatja meg, amikor legalább 10 percet töltött egy olyan tevékenységben, amely háromszor annyi kalóriát éget el, mint nyugalmi állapotában. Ha nyugalomban van, az anyagcsere-egyenértéke (MET) 1. A Fitbit 3 MET vagy annál magasabb szintet használ a közepes intenzitású testmozgás jelzésére.

3 MET szinten előfordulhat, hogy élénken jár, vagy más olyan gyakorlatokkal foglalkozik, amelyek növelik a pulzusát. A közepes intenzitású gyakorlatok a következőket tartalmazzák:

Könnyű kocogás
Elliptikus edző
Szabadidős úszás
Vízi aerobik
Kerékpározás kevesebb, mint 10 mph
Bálterem vagy vonaltánc
Kertészkedés

A 6 MET szint erőteljes intenzitású testmozgást jelez. Az erőteljes intenzitású gyakorlatok a következők:

Futás
Felfelé járás
Kerékpározás 10 km/h sebességnél
Körúszás
Gyors vagy aerob tánc
Sok futással járó sportok (például foci, jégkorong, kosárlabda, egyes tenisz)
Nehéz kertészkedés

Hány aktív percre van szüksége

A Fitbit alapértelmezett célja napi 30 aktív perc (a beállítást magasabbra vagy alacsonyabbra módosíthatja). A cél a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) ajánlásain alapszik, hogy mennyi testmozgás ismert az egészségkockázatok csökkentése érdekében.

A CDC hetente legalább 150 perc közepes intenzitású edzést vagy 75 perc erőteljes intenzitású edzést javasol. A

Ezeket az edzésperceket legalább 10 perces rohamokban kell teljesíteni, és a hét folyamán el kell oszlatniuk. Több is lehet jobb, ha 300 perc közepes intenzitású vagy 150 perc erőteljes intenzitású testmozgásnak további egészségügyi előnyei vannak. A

Amikor napi 10 000 lépés nem elég

A napi 10 000 lépéses cél elérése nem biztosítja, hogy 30 perc mérsékelt és erőteljes intenzitású testmozgást végzett. Lehet, hogy a nap folyamán elég sokat mozog, de mindig könnyű ütemben. Míg távol áll a mozgásszegénységtől, nem éri el az edzés előnyeit a bemutatott szinten, hogy csökkentse az egészségügyi kockázatokat.

Ha olyan lépésszámlálót vagy aktivitásmérőt használ, amely nem regisztrálja az aktív perceket, akkor szorgalmasabbnak kell lennie az edzések rögzítésében. Kövesse nyomon, hogy szívritmuson vagy olyan tempóban van-e, amely eléri a mérsékelt intenzitást, és meddig.

A cél elérésének előnyei

A CDC szerint sok egészségügyi előnye van a heti aktív percek elérésének. A rendszeres testmozgás segíthet:

Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Javítsa a vérnyomást és a koleszterinszintet
Csökkentse a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
Javítsa a vércukorszint-szabályozást a 2-es típusú cukorbetegségben
Csökkentse a rákos megbetegedések kockázatát, beleértve a vastagbél-, emlő-, endometrium- és tüdőrákot
Javítani kell a rákot túlélők életminőségét
Fenntartani az ízületi funkciókat és kezelni az ízületi gyulladás fájdalmát
Javítsa a hangulatot és csökkentse a depresszió kockázatát
Javítsa az alvást jobban
Növelje a hosszú élettartamot

Aktív percek mérése

A Fitbits és más fejlett aktivitásmonitorok nemcsak a megtett lépéseket, hanem a sebességet is érzékelik, hogy megmondják, gyorsabban halad-e, mint egy könnyű járási ütem. Az American College of Sports Medicine (ACSM) megjegyzi, hogy a percenkénti 100 lépéses ütem jó jel arra, hogy gyors tempót ér el és mérsékelten-intenzíven mozog. A

Néhány nyomkövető rendelkezik csukló alapú pulzusérzékeléssel is, amelyet arra használnak, hogy megállapítsák, megfelel-e a közepes és erőteljes intenzitású edzéshez szükséges pulzusnak. Ez pontosabb lehet, mint a ritmus, ha lassú ütemben ér el mérsékelt erõfeszítést. Ha felfelé halad, vagy lejtőt használ futópadon, akkor valószínűleg a pulzusod megemelkedik, még akkor is, ha lassabban haladsz.

Egy szó Verywellből

Bármilyen mértékű fizikai aktivitás előnyös, már csak azért is, hogy csökkentse az üléssel töltött időt. A kutatás azt sugallja, hogy meg kell szakítania az ülési periódusokat az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében. De még több egészségügyi előnyre tesz szert, ha az aktív percek célját is eléri.

Próbáljon meg elérni legalább 10 perces tevékenységet, amely megnehezíti a légzését és a szívét szivattyúzza. Ez lehet egy gyors séta a munkaszünetben vagy az ebéd alatt. Folyamatosan építse az idejét, vagy növelje az idejét vagy a rohamokat, hogy napi 30 percet kapjon.