Fogyás és emlőrák megismétlődése: A kis lépések nagy különbséget jelenthetnek

Az emlőrák túlélési aránya növekszik. Az orvosi fejlődés, a korai felismerés és a fokozott tudatosság azt jelenti, hogy több nő (és férfi!) Túléli az emlőrákot. 2016-tól az emlőrákos betegek 5 éves túlélési aránya 91% volt. Csodálatos, hogy az emlőrák túlélési aránya növekszik, de azok számára, akik elvesztették szeretteiket, a 91% még mindig túl kicsi a számhoz képest. Azok számára, akik valóban átjutnak az emlőrákon, a hangsúly a megismétlődés kockázatának korlátozására irányul.

Nem tűnik helyesnek, hogy a rák, miután megverték, visszatérhet. De a becslések szerint a korai stádiumú emlőrákban diagnosztizált emberek 30% -ánál később áttétes rák alakul ki. Bár semmilyen módon nem garantálható, hogy a rák valamilyen formában ne térjen vissza, vannak stratégiák a kockázat csökkentésére.

megismétlődése
Fotó: AdobeStock/auremar

Sajnos a rák megismétlődésének kockázatának csökkentésére a legjobb módszerek a legnehezebbek: a fogyás és a testmozgás.

Egy Kaliforniai Egyetem tanulmányában kiderült, hogy a zsírvesztés az egyik legjobb módszer arra, hogy csökkentse a rák második alkalmának esélyét. A női mellrák túlélőinek, akik mérsékelt heti testmozgást végeznek, szignifikánsan alacsonyabb a kiújulás mértéke. A következetes testmozgási rutin hozzájárulhat a kiújulás kockázatának 20–80% -kal történő csökkentéséhez. Ez hatalmas. És még egy kis súlycsökkenés is megváltoztathatja a kiújulás kockázatát - nem beszélve az általános egészségi állapotáról. De még egy kis összeg elvesztése is nagy kihívást jelenthet.

Fotó: AdobeStock/Samuel B.

A cikk az alábbiakban folytatódik

Kiemelt programjaink

Nézze meg, hogyan járunk el az emberek, a háziállatok és a bolygó szempontjából, és hogyan kapcsolódhat be!

Amit biztosan tudunk

A fogyás nehéz. Nagyon-nagyon nehéz. Könnyű statisztikákat dobálni és beszélni arról, hogy mit kellene tennünk, de nehezebb életre szóló változásokat végrehajtani. A rákos betegek számára pedig a súlycsökkenés még nehezebb lehet.

A szteroidkezelés gyakran súlygyarapodáshoz vezet, és még akkor is, ha a szteroidokat abbahagyják, a plusz súlyt nehéz elveszíteni. A kemoterápia miatt a nők korán kezdhetik el a menopauzát, és ez súlygyarapodáshoz vezethet. A hormonterápia súlygyarapodáshoz vezethet, mert a csökkent hormonszint, bár hasznos a rák kezelésében, csökkentheti az anyagcserét, növelheti a zsírt és csökkentheti az izomzatot.

Még akkor is, ha maga a kezelés nem okoz súlygyarapodást, a stressz, a kezelés ütemezése és a betegség plusz kilókhoz vezethet. Ne feledje, hogy a kezelés során valószínűleg a súlycsökkenés nem lesz a célja, mivel testének minden energiájára a rák elleni küzdelemre van szüksége. Amikor a kezelés befejeződött, itt az ideje eldönteni, hogyan fogja élni a legjobb, legegészségesebb életet, és hogy ennek része-e a fogyás és/vagy a testmozgás.

Fotó: AdobeStock/Vadym

Okok a rákkezelés után az egészségre és egészségességre

Tim Byers, MD, M.P.D. írt egy tanulmányt, amely 2 éven keresztül követte a korai stádiumú emlőrák túlélőit. A tanulmány megállapította, hogy a megfelelő információk és motiváció alapján az emlőrákot túlélők fogyhatnak. Nem meglepő, hogy a több támogatást kapott tanulmány résztvevői nagyobb súlyt vesztettek, mint az a csoport, amely csak információt kapott, de mindkét csoport sikeres volt erőfeszítéseiben. Dr. Byers elmondta: „Nem kell arra összpontosítanunk, hogy eljussunk az„ ideális ”testtípushoz, bármi is legyen az. Ha be tudjuk bizonyítani, hogy a szerény súlycsökkenés javítja az emlőrák utáni jobb eredmények esélyét, ösztönöznünk és támogatnunk kell ezt. "

A zsírsejtek ösztrogént termelnek, az ösztrogén pedig hormon-receptor-pozitív rákos sejtek növekedését okozhatja. A megnövekedett zsírsejtek megnövekedett ösztrogént és fokozott kockázatot jelentenek. Az extra zsírsejtek alacsony szintű krónikus gyulladást is okozhatnak, és ezt a gyulladást a megismétlődési kockázat megnövekedésével kapcsolják össze. Ez nagy motiváció arra, hogy extra zsírsejteket távolítsunk el testünkből, de nem ez az egyetlen oka a mozgásnak.

Fotó: AdobeStock/DragonImages

A testmozgás enyhíti a stresszt és fokozza a hangulatot. A testmozgás kiváló önbizalomépítő (a súlycsökkenésen kívül), és gyakran nagyszerű módja a szociális támogató csoport felépítésének. Ha tippeket szeretne tudni arról, hogyan lehet a rákkezelés után a legjobban aktív maradni, kattintson ide.

De már tudjuk, hogy a testmozgás és az egészséges testsúly fenntartása fontos, igaz? A probléma az, hogy ez nem olyan egyszerű, mint egy mérföld megtétele és a plusz kilók megvárásának megvárása. A hosszú távú, egészséges fogyás lassú, stabil és kemény. De meg lehet csinálni, és a rákot túlélőknek már kétszeres keménységük van.

Fotó: AdobeStock/ChenPG

Mekkora változást kell végrehajtanom?

Míg a mega-fogyás történetei inspirálóak, a fenntarthatóság terén lassú és egyenletes győzelem a versenyt. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma heti 150 perc közepes intenzitású aerob edzést javasol. Ez napi 30 perc, a hét 5 napján. Megvalósítható, de bátorítandó, hogy még a kis aktivitás is jobb, mint a semmi. 10 perc jobb, mint nulla perc, és 20 perc jobb, mint 10. Kis lépések vezetnek sikerhez!

Izomerősítő gyakorlatok is ajánlottak, mivel ezek erősítik a csontokat, fokozzák az anyagcserét és felépítik a sovány testtömeget. Ezektől is erősnek és hatalmasnak érzed magad! Ne feledje, kezdje kicsiben, és fokozatosan építsen. Az első napon ne használja fel minden lelkesedését. Úgy gondolja, hogy már késő, hogy elindítson egy súlyemelő programot? Ez a súlyemelő nagyi különbségeket kér!

Fotó: AdobeStock/Tierney

Ami a számokat illeti, az American Cancer Society azt mondja, hogy testtömegének 5-10% -ának elvesztése növelheti egészségét. Ez minden bizonnyal ésszerűnek hangzik. 200 kilós ember esetében a 10% -os fogyás 20 font. Ez egy kicsit nehezebben hangzik, de ne feledje, hogy ez egyszerre történik. 5% -os súlycsökkenés ugyanannak a személynek csak 10 font lenne, az egészséges, fenntartható fogyás pedig heti fél font és egy font között van, amíg el nem éri a célját.

Ha úgy dönt, hogy 20 fontot szeretne leadni, és stabil marad a heti fél kilós fogyás mellett, akkor valamivel 10 hónap múlva elérte a célját. Nem, nem egyik napról a másikra, de ennyi idő alatt jobb szokásokat fog kialakítani, amelyeket nehéz lesz megszegni. Az egészséges életmód maraton, nem sprint (bár az egészséges életmód fenntartásához nem kell maratont futni).

Fotó: AdobeStock/Saltodemata

Jogi nyilatkozat

Semmilyen módon nem garantálható, hogy a rák nem fog visszatérni. Valaki minden nap edzhet, és nem ehet mást, csak egészséges ételeket, és még mindig visszatér a rák. A rák nem annak a jele, hogy valaki nem dolgozott elég keményen, vagy rosszul cselekedett.

Meg tudjuk azonosítani a kockázati tényezőket, megelőző intézkedéseket hozhatunk, és remélhetjük a jobb eredményeket, de semmilyen módon nem garantálhatjuk, hogy a rák végleg távol marad. A testmozgást és a fogyást úgy kell tekinteni, mint egy módot a megismétlődés kockázatának csökkentésére, hanem arra is, hogy jól kezelje testét és minden nap teljes életet éljen. Azok az edzők, akik az egészséges életmód részének tekintik a gyakorlást, jobban élvezik, mint azok, akik csak a fogyás vagy az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében sportolnak.

A súlycsökkentő utazás és az edzésterv megkezdése nehéz - az ember fenntartása még nehezebb! Még a kis lépések is nehézek lehetnek. Javasoljuk, hogy ünnepeljen minden győzelmet és legyen kedves önmagával szemben. Keressen motivációt apró dolgokban és nagy dolgokban, és soha ne fogadja el, hogy túl késő az egészségre. Harcoljatok tovább, barátok!

Fotó: AdobeStock/vectorfusionart

Adja meg a mammogramokat

Támogassa ingyen a mellrákkal küzdőket a mellrák webhelyen! →