az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 37 választ tartalmaz, 8 hangot tartalmaz, és legutóbb 3 éve, 8 hónapja frissítette a diverdog.

38 hozzászólás megtekintése - 1-től 38-ig (összesen 38-ból)

Most kezdtem el, és úgy tűnik, hogy szinte az összes hozzászólás nőknek szól. Van olyan férfifórum, amelyre bárki rám utalhat? Vagy érdekelne valakit az egyik megkezdése?

Van egy férfi szál a Támogatás, csevegés és ösztönzés fórumban, de pár hete nem folytatott tevékenységet. Talán fel tudsz tenni valamit oda és felpezsdíteni a dolgokat.

Érdemes megnézni az amerikaiak szálát a Welcome fórumban. Van néhány srác odabent.

Mi van itt beszélgetni, és talán mások is eljönnek?

Hétfőn kezdtem a diétát. 6'0 "255, 60 éves vagyok. 20 évvel ezelőtt kezdtem lassan hízni.

Hétfőn két kilót fogytam, majd tegnap ismét diétáztam, és hétfőtől egy kilóval vagyok feljebb. Nincs zabálás vagy harapás kedd/szerda. Elég rendszeres. Reméltem, hogy havonta 10 fontot fogok leadni. Úgy tűnik, hogy a 2: 1 arány jobban megfelel nekem, mivel nem vagyok fix, heti menetrend szerint.

Szia David és üdvözlöm:

Mivel az átlagos súlycsökkenés 5: 2-nél havonta körülbelül 4 font, a 10 kilós gólod nagyon agresszív. Nem tudom, mi a 2: 1, ezért ezt nem tudom kommentálni.

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek. Ha elolvassa a TDEE linket, akkor képet kap arról, hogy mit várhat el a veszteségtől, ha figyelembe veszi a kalória korlátozást. https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/the-basics-for-newbies-your-questions-answered/

Olvastam más férfiakról, akik havonta 10-12 fontot fogytak. Feltételezem, hogy a 4 havonta nők és emberek tartoznak, akik néhány böjti napon lecsúsznak a kocsiról.

Férfi vagy? Mi volt a személyes tapasztalata?

Ami a testmozgást illeti, hetente 3 tízperces álló biciklitúrát teszek meg 2,75 mérföldön, lassan indulva, majd a vége felé kiütve.

Vannak, akik kezdetben elvesztik a víztömegüket, így a számok már az elején felfújtak. A zsírvesztés körülbelül egy font hetente. A testmozgás nem sokat segít a fogyásban, és ezzel a szál linkjén is foglalkozom, amelyet javasoltam megnézni. férfi vagyok.

Igen, tudom, hogy a testmozgásnak alig vagy egyáltalán nincs szerepe a fogyásban.

Mi a fogyás előzménye, ha nem bánja a megosztást.

2: 1 van a hangoknál, 2 nap rendszeres étkezés, 1 böjt.

Több mint 40 kilót fogytam több mint 3 év alatt, de nem csinálok állandóan 5: 2 arányban. Tavaly úgy döntöttem, hogy fenntartom, és az évet egy fonton belül befejeztem, ahonnan kezdtem. Idén úgy döntöttem, hogy ismét veszítek.

És amikor néhány hónapig következetesen 5: 2-et tettél, mennyit vesztettél?

És mi volt a testmagassága/súlya a fogyás időszakának kezdetén?

Körülbelül egy fontot fogytam egy héten.

Ha körülnéz ezen a webhelyen, olyan embereket fog látni, akiknek a súlya meghaladta a 100 fontot. Különböző időtartamokban változó arányban veszítenek. Mindenki más.

Javaslom, hogy tájékoztatásul olvassa el az általam javasolt szálat.

Van néhány férfi ezen a fórumon. Szerintem mérsékelni kell a fogyás iránti lelkesedését és reális célokat kitűzni. 2015 folyamán 202 fontról 158 fontra mentem, és ez év márciusa óta 6: 1 karbantartási módban vagyok. Tehát ez kb. 0,7 font/hét veszteség lesz számomra.

Adatai alapján a TDEE körülbelül 2400 cal naponta. Használja útmutatóként. Ez alapján az OK lehetővé teszi a szám görgetését. 9,3 cal/gramm zsír. Tegyük fel, hogy a böjt napja vízböjt, tehát nulla kalória. Mi várható elveszítéssel? 2400 osztás 9,3 = 258 gramm vagy 0,568 font. Ha 5: 2-et csinál, akkor ez nyolc böjtnap havonta. Tehát 8 x .568 = 4.5 font. Ha havonta 10 fontot szeretett volna leadni, akkor havonta 18 napig vízböjtöt kellene tennie. Fenntarthatatlan szerintem. A fogyás során a TDEE is jelentősen csökken, és így a fogyása is lassulni fog. Ha hetente egy fontot tudsz elérni, NAGYON jól fogsz teljesíteni.

Hétfőn és kedden két egymást követő vizes böjtnapot szoktam csinálni. Tehát az utolsó étkezés vasárnap este 19 órakor volt, majd a reggeli szerdán 7 órakor. Heti 60 órás böjt. Most minden hétfőn gyorsan csinálok vizet, tehát minden héten 36 órás böjtöt.

Nagyon figyelni kell arra, amit eszel. Szabaduljon meg MINDEN cukortól, és nagyon kíméljen az egyszerű szénhidrátokkal. Nincs kenyér, tészta, pizza, rizs, burgonya. A cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel ellátott üdítőitalok teljes körű zóna. A gyümölcslé egy verseny nélkül zajló zóna.

Próbáld ki, hogy szénhidrátod nagy részét zöldségből és gyümölcsből szerezd be. Csak egész gyümölcs, soha nem turmix és soha nem szárított gyümölcs. Ne ijedjen meg a vajtól és a magas zsírtartalmú joghurtoktól. Az avokádó, a mandula vagy a dió jó étel.

Az étkezési piramis téves. Az egyszerű szénhidrátoknak, például kenyérnek és gabonának, néha ételnek kell lenniük. A cukor soha nem étel.

Sok szerencsét, akkor működik, ha komolyan gondolja.

Köszönöm a gondolatait. Nem bánja-e megosztani, ha férfi vagy nő és a magassága?

Olvastam más emberekről, akik havonta 10 fontot vesztettek ezen a diétán, köztük egyet Mosely doktor könyvében. Szégyellje magát, ha nem reprezentatív diétázókat mutat be.

Hím férfi vagyok 178cm (5'10 "gondolom?) 72kg (158 font). A BMI körülbelül 22,7.

Félreértés ne essék, ha havonta 10 font tehet, de az lenne, amit én a végsőnek neveznék annak, ami lehetséges és fenntartható bármilyen hosszú ideig. Nem akarja, hogy a teste azt gondolja, hogy „bajban van” az energiafogyasztással kapcsolatban, különben lelassítja az anyagcserét, hogy ellensúlyozza a kalóriabevitel csökkenését. Az 5: 2 ésszerű kompromisszum, amely szerintem minimális hatással lesz az anyagcserére (leszámítva a fogyás várható csökkenését).

A fenti példám csak a zsírvesztésre vonatkozott. A vízben is ezzel jár veszteség. Ha heti 1 fontot meg tudsz csinálni, akkor nagyon meg kell elégedned ezzel. Ez véleményem szerint fenntartható.

Gyanítom, hogy a fogyás eltérésének nagy oka az, hogy az emberek hogyan esznek nem gyors napjaikon.

Egyáltalán nincs kedvem falni. Tegyük fel, hogy valahol napi 2500 és 3000 kalória között volt átlag az elmúlt hónapokban. Úgy tűnik, hogy heti két napra 600-ra csökken a kevesebbet enni a nem gyors napokon, hogy jobban összhangba hozzam őket a böjti napokkal.

Hány éves vagy? Sokáig voltál túlsúlyos? Gratulálok a nagy veszteséghez és megtartásához.

54 éves vagyok, és lassan növekedett az elmúlt 25 évben. Nagyjából 2 font évente. 2015. február körül 202-re értem, és végül azt mondtam, hogy elég. Azt hiszem, az 5: 2-es trükk reális célok kitűzése. 25 év kellett a növekedéshez, így egy év alatt elvesztette, nos, ez gyors, de képes. Gyorsabb lehetséges? Valószínűleg. Fenntartható-e súlygyarapodás visszapattanása nélkül? Valószínűleg nem.

A tested nem hülye, ha tudja, hogy következetesen megfosztják a kalóriabeviteltől, csökkenti az anyagcserédet, így a csökkent kalóriamennyiség most egy csökkentett kalóriamennyiséggel párosul (az anyagcsere sebessége kompenzáció céljából csökken). Személy szerint ezért gondolom, hogy az 5: 2 arányban működik. Ráveszi a testet, hogy ne csökkentse anyagcseréjét (eltekintve a természetes testcsökkenéstől, amely a kisebb testtömeg eredményeként várható).

2500-3000 cal kissé magasnak tűnik. Lehet, hogy a 2500 a jelenlegi súlya alapján csak rendben van. OK, ezt találtam az 5: 2 (most 6: 1) elvégzésének eredményeként. Egy idő után rájöttem, hogy természetesen kisebb adagokat eszem, még a nem gyors napokon is. Nem cukros dolgokat kerestem. Félreértés ne essék, még mindig van egy darab süteményem, de ez ritkaság. Sokkal gyorsabb lettem. Úgy gondolom, hogy ez annak a következménye, hogy a gyomrom összezsugorodott. A leptin (jóllakottsági hormon) jelződik és termelődik, amikor a gyomor feszített állapotban van. Kisebb gyomorral gyorsabban megnyúlik.

Kerülje a cukrot és az egyszerű szénhidrátokat, mint a kenyér, rizs, pizza, tészta stb. Ezek néha ételek, nem mindennapi alapanyagok. Kerülje a cukorral töltött italokat, ide tartozik a gyümölcslé is ! Ha gyümölcsöt akarsz, egyél egész gyümölcsöt. Soha nem szárított gyümölcs.

Két fennsíkkal találkoztam útközben. Egy 84 kg-os, majd 78 kg-os súlynál, ahol a súly kb. 2-3 hétig nem mozdult meg. Biztos vagyok benne, hogy a testem megpróbálta csökkenteni az anyagcserét, hogy ellensúlyozza a csökkent kalóriabevitelt. Egy ideig csak megnöveltem a fizikai aktivitásomat (szeretek biciklizni, annak a boldog helyem), és ez ismét beindította a veszteséget.

Sok sikert hozzá. Ha valódi vagy róla, akkor működik.

Nem eszem sok gabonát és alig cukrot. Valójában még cukor sincs a házban. Jól lennék az Atkins-diétával, ha nem lenne gyümölcshiány és teljes alkohol-tilalom. Úgy tűnik, hogy az egyetlen dolog, amiből túl sokat veszek részt, az alkohol (naponta átlagosan 6 oz vodka és 6 oz vörösbor) és sajt. A főétkezést is későn szoktam enni, 9:00 körül, ami valószínűleg nem a legjobb idő.

A tegnap nem volt gyors, és három közepes méretű ételt ettem, de vacsora után volt egy Atkins csokoládé, majd pár uncia thai tészta, majd talán 1 oz sajt. Nem fél liter fagylaltfajta falatozás, de nem teljesen figyelmes evés sem.

Az alkohol megnehezítheti. Alkoholt iszom, de valószínűleg heti egy pohárom lenne (vagy kevesebb). Tehát napi 12 oz lehet probléma. 7 cal/gramm alkohol esetén. Ez 340 cal csak ott van. És egyenesen a májba, zsírként feldolgozva és tárolva ! Gyors napokon iszol? Nem látod, hogy fogsz bejönni 600 kal alatt? 240 cal igazi ételt hagy maga után, amivel játszhat. Ennyi alkohol feldolgozása azt jelenti, hogy a máj keményen dolgozik. A hívása mégis.

Atkins csokoládé? Olvassa el figyelmesen a REAL címkét. Mennyi cukrot és szénhidrátot tartalmaz? A minap láttam, hogy egy „egészségbár” felhívta a Paleo Brunch bárot a szupermarketben. Olvassa el a címkét, és a cukor + csokoládé tartalom 49% volt, a fehérje pedig nagyon finomított szemek voltak. Adj egy féktelen szünetet. Paleo bár ? WTF. Igazán. Micsoda vicc. Az 1oz sajt valószínűleg rendben volt, a 3oz tészta valószínűleg nem tett neked szívességet étkezésed után.

Sajnálom, hogy rosszul kalkuláltam az alkohol kalóriáit. Feltételezem, hogy az átlagos alkoholtartalom 20%. Tehát a 12 oz-ja 475 kalória. Ha iszik a böjt napján, akkor 125 cal valódi étel marad. Személy szerint azt mondom, hogy szinte lehetetlenné válik egy 600 nap alatti bejutás egy gyors napra. Ez megnehezíti a nem gyors napjait is. Mint mondtam egy másik posztban, a siker nem üldöz, hanem a sikert kell kergetnie.

Férfi vagyok, közel 60 éves, és 14 héten keresztül folyamatosan vesztettem kb. A gyors kalóriákat számoló misszió nagyon szigorú volt egészében, de lassan néztem alaposan a TDEE-t (jól értettem), és ezzel kapcsolatban is szigorú voltam. Hasznos tipp, amelyet itt olvastam, hogy a jelenlegi súlyod helyett helyezd el a célsúlyodat a számológépbe. Aztán meglátja, mi a különbség a TDEE-ben. Érdemes a sajátjait lecsökkenteni.

Edit: Azt akarja mondani, hogy „a kaliforniai napok számlálása nagyon bonyolult volt”. Sajnálom.