Táplálás

A minőségi táplálkozás a terhesség alatt az egyik legjobb dolog, amit tehetsz fejlődő babád számára. Még akkor is, ha Ön már egészségügyi dió, valószínűleg terhesség alatt bizonyos módosításokat kell végrehajtania. És ha étkezési szokásai korábban nem voltak olyan nagyszerűek, akkor itt a tökéletes alkalom azok megváltoztatására.

Az egészséges terhességi étrend fenntartása

5 terhességi táplálék

táplálkozás

  1. A tojások fehérje erőművek - és 90 kalóriánál kevesebbet kell bejelentkezniük. Nagyszerű kolinforrások is, amelyek segítenek a baba agyának fejlődésében és az általános növekedésben.

A joghurt nagyszerű kalciumforrás, és fehérjét is csomagol. Még jobb: probiotikumokat tartalmaz, amelyek segíthetnek megelőzni az élesztőfertőzéseket, amelyek a terhesség alatt gyakoriak.

A lencse kiváló folátforrás - ami létfontosságú a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez. Ezek a kis hüvelyesek bizonyos születési rendellenességek ellen is védenek.

A főtt lazacban magas az omega-3 zsírsavtartalom. Kulcsfontosságú szerepet játszanak a baba szemének és agyának fejlődésében, és hozzájárulhatnak a terhesség alatti depresszió kockázatának csökkentéséhez.

  • Az olyan sötétzöld zöldségek, mint a spenót, a spárga, a brokkoli és a kelkáposzta tele vannak létfontosságú tápanyagokkal - valóban mindenkinek a tányérján kell lennie. Meglepődött?

    • Gondold át, mit jelent kettőért enni

    Sok nő szerint terhesnek lenni azt jelenti, hogy bármit és bármikor megehetnek. Végül is kettőnek eszel, ugye?

    Nos, nem pontosan. Valójában csak körülbelül 300 extra kalóriára van szüksége naponta ahhoz, hogy jól táplálja magát és babáját. A „kettőért enni” nem arról szól, hogy többet eszünk, hanem arról, hogy helyesen étkezzünk, és minden kalóriát beleszámítsunk.

    Töltsön meg tányérját egészséges, tápláló ételekkel, például sovány fehérjékkel és sok zöldséggel. Kerülje a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú választásokat, mint például üdítők, édességek és feldolgozott ételek.

    Egészséges súlygyarapodás

    Ha terhes vagy, akkor fel kell tenned néhány kilót. De hány?

    A túlzott súlygyarapodás a terhesség alatt egészségügyi problémákhoz, a vajúdás és a szülés során bekövetkező komplikációkhoz vezethet, ezért fontos ragaszkodni az egészséges étkezési tervhez. A másik oldalon ne próbálkozzon erősen korlátozó diétákkal terhesség alatt. Gondoljon bele: Ha kihagyja az étkezéseket vagy kivágja az ételcsoportokat, akkor a babája is az. És ez megnehezíti a kicsi számára az összes szükséges tápanyag megszerzését.

    Az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos a baba megérkezése után, míg a tested felépül a szülés nehéz munkájából. A csecsemő szoptatása is nehéz munka - naponta körülbelül 500 kalóriát éget el, és valóban könnyebben fogyhat a terhességből. Tehát, hacsak orvosa nem mást javasol, ne kezdjen korlátozott kalóriatartalmú étkezést addig, amíg abbahagyja a szoptatást.

    Mennyit kell hízni a terhesség alatt?