Fizikai aktivitás a fogyáshoz

Téma áttekintése

A fizikai aktivitás növeli az elégetett energia (kalória) mennyiségét. A legtöbb fogyókúrás program magában foglal egy testedzési programot, például kocogást vagy kerékpározást. És több energiát is felhasználhat, ha megváltoztat néhány rutinszerű tevékenységet, például autómosás helyett önmaga mossa meg autóját. Az aktivitást növelő társadalmi tevékenységek kiválasztása, például csatlakozás egy kertészeti klubhoz vagy tánc, szintén növeli az elégetett kalóriákat.

Az izmokat felépítő erőedzés szintén fontos része a fogyókúrás programoknak. Ha több izom van, akkor több kalóriát éget el a nap folyamán. A súlyemelés felügyelt programban ennek egyik módja. Az erőnlét javításának egyéb módjai a napi tevékenységek enyhe megváltoztatásával járhatnak. Forduljon orvosához az Ön számára megfelelő erőnléti edzésről.

Új fizikai tevékenység megkezdése előtt mindig végezzen orvosi vizsgálatot. Ha bármilyen fizikai tevékenység során mellkasi fájdalma vagy szédülése van, hagyja abba és hívja orvosát.

Ha a múltban nem gyakorolt sokat, orvosa először javasolhat egy kis napi aerob tevékenységet. A fogyáshoz azonban a szakértők azt tanácsolják, hogy mérsékelt tevékenységet végezzenek legalább heti 5 órán át. Próbáljon napi 60-90 percig, a hét legalább 5 napján. Rendben van, ha 10 perc vagy annál hosszabb blokkokban tevékenykedik egész nap és héten. És választhatja az egyik vagy mindkét tevékenység elvégzését: edzésprogramok és/vagy aerob tevékenységek.

Gyakorlási programok

Az aerob testmozgást súlycsökkentő programokban használják. Kalóriát éget és növeli az izmokba juttatott oxigén mennyiségét. Minden olyan tevékenység, amely megemeli a pulzusát és hosszabb ideig tartja fenn, javítja az aerob állapotot. Egyszerre vagy egész nap gyakorolhat, amelyik a legkényelmesebb. Például 10 percet sétálhat egyszerre, és később 20 percet kertezhet, ami 30 perc aktivitást jelentene a napra.

Az aerob testmozgás példái a következők:

Gyors séta, kocogás, futópadon járás vagy álló kerékpár vezetése.
Kerékpározás.
Úszás.
Evezés.
Korcsolyázás vagy sífutás.

Ezek a rutin tevékenységek segíthetnek a kalóriaégetésben:

Autó mosása és gyantázása.
Levélgereblyézés vagy hólapátolás. (Ne használjon fúvót!)
Ablakok vagy padlók mosása.
Kertészkedés.
Gyerek tolása babakocsiban.

Ön is "besurranhat" az egész napos tevékenységében.

Sétáljon fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet.
Ha néhány háztömbön belül ügyet kell futtatnia, sétáljon.
Állítsa le az autót valamivel távolabb az úti céljától, így távolabb kell járnia.
Ha televíziót néz, akkor a távirányító használata helyett keljen fel és váltson csatornát.

Amikor edzésprogramot vagy fizikai tevékenységet választ, válasszon ki valamit, ami tetszik. Ne válassza ki azt, ami a legkönnyebben néz ki, mit csinál a barátai, vagy mi a divat. Ha élvezi tevékenységét, akkor könnyebb elvégezni, és nagyobb valószínűséggel marad vele. Gondoljon arra is, hogy szeretne-e inkább kényelmet vagy társaságot, miközben fizikailag aktív. Vannak, akik olyasmire vágynak, amit bármikor, kis gond nélkül megtehetnek. Ilyen például a futópad az otthonban, a környéken sétálgatás vagy a kertészkedés. Mások előnyben részesíthetik a társulást, ami azt jelenti, hogy az időket másokkal ütemezzük. Nagyon gyakran, amikor megosztja tevékenységét valakivel, ütemterv szerint tartja egymást.

Gyakoroljon, ha más egészségügyi problémája van

A túlsúlyos vagy elhízott emberek gyakran más egészségügyi problémákkal küzdenek, és félhetnek vagy nehezen tudják gyakorolni. Ezek az emberek továbbra is biztonságosan mozoghatnak.

Beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal arról, hogy állapota korlátozza-e a testmozgást és zavar-e edzés közben. Képes lesz abban, hogy más típusú gyakorlatokat találjon.
Ha koszorúér-betegségben szenved, szüksége lehet valakire, aki figyelemmel kíséri az edzését. Sok kórház rendelkezik speciális programokkal ebben az esetben. További információ a szívrehabilitáció témakörben található.
Ha ízületi gyulladásban vagy más ízületi betegségben szenved, a súlyt nem viselő gyakorlatok könnyebbek és kevésbé fájdalmasak lehetnek. Ide tartozik az úszás, a vízi aerobic és a kerékpározás.

A fizikai aktivitásról és a fitneszről további információt a Fitness témakörben talál .

Kapcsolódó információ

Hitelek

Jelenlegi dátum: 2020. szeptember 23

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés: E. Gregory Thompson MD - Belgyógyászat
Kathleen Romito MD - Családorvoslás
Martin J. Gabica orvos - családorvoslás
Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - Minősített Diabétesz Oktató