Fizikai aktivitás az egészséges testsúly érdekében

Miért fontos a fizikai aktivitás?

A rendszeres testmozgás fontos a jó egészség érdekében, és különösen fontos, ha fogyni vagy egészséges testsúlyt próbál fenntartani.

  • Ha lefogy, a nagyobb fizikai aktivitás növeli a test energiájaként felhasznált kalóriák számát, vagy „leég”. A kalóriák fizikai aktivitással történő elégetése, az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével kombinálva „kalóriahiányt” eredményez, amely fogyást eredményez.
  • A legtöbb fogyás a csökkent kalóriabevitel miatt következik be. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a fogyás fenntartásának egyetlen módja a rendszeres fizikai aktivitás.
  • Ami a legfontosabb, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát azon túl, amelyet csak a súlycsökkentés okoz.

A fizikai aktivitás segít

  • Fenntartani a súlyt.
  • Csökkentse a magas vérnyomást.
  • Csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség, a szívroham, agyvérzés és a rák számos formájának kockázatát.
  • Csökkentse az ízületi gyulladás fájdalmát és az ezzel járó fogyatékosságot.
  • Csökkentse a csontritkulás és az esések kockázatát.
  • Csökkentse a depresszió és a szorongás tüneteit.

Mennyi fizikai aktivitásra van szükségem?

egészséges

A testsúly-szabályozás terén az emberek nagymértékben különböznek attól, hogy mennyi fizikai aktivitásra van szükségük. Íme néhány követendő irányelv:

Súlyának megőrzése érdekében: Dolgozzon akár 150 perc közepes intenzitású aerob aktivitással, 75 percig intenzív intenzitású aerob tevékenységgel, vagy a kettő ekvivalens keverékével minden héten. Megalapozott tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás elősegítheti a testsúly fenntartását az idő múlásával. Az ehhez szükséges fizikai aktivitás pontos mennyisége azonban nem egyértelmű, mivel ez személyenként nagyon változó. Lehetséges, hogy a testsúly megőrzése érdekében a heti 150 perc közepes intenzitású tevékenységnél többet kell tennie.

Fogyni és tartani: Nagy mennyiségű fizikai aktivitásra lesz szüksége, hacsak nem módosítja az étrendet és nem csökkenti az elfogyasztott és ivott kalóriák mennyiségét. Az egészséges testsúly elérése és rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozási terv szükséges.

Mit jelent a mérsékelt és erőteljes intenzitás?

Mérsékelt: A fizikai tevékenység végzése közben, ha a légzése és a pulzusa észrevehetően gyorsabb, de továbbra is folytathatja a beszélgetést - valószínűleg közepesen intenzív. Ilyen például:

  • Gyors séta (15 perces mérföld).
  • Könnyű udvari munka (levelek gereblyézése/zacskózása vagy fűnyíró használata).
  • Enyhe hólapátolás.
  • Aktív játék a gyerekekkel.
  • Kerékpározás alkalmi tempóban.

Élénk: A pulzusod jelentősen megnövekszik, és túl nehéz és gyors légzést folytat a beszélgetéshez, valószínűleg erőteljesen intenzív. Ilyen például:

  • Kocogás/futás.
  • Úszó körök.
  • Görkorcsolyázás/görkorcsolya gyors tempóban.
  • Sífutás.
  • A legversenyképesebb sportok (foci, kosárlabda vagy foci).
  • Ugrókötél.

Hány kalóriát használnak fel tipikus tevékenységek során?

Az alábbi táblázat a közös fizikai tevékenységekben felhasznált kalóriákat mutatja mind mérsékelt, mind erőteljes szinten.