20 egyszerű módszer a karcsúság fenntartására bármely kávézóban

Régen a kávézók voltak az olyan emberek környezete, mint Bob Dylan és Allen Ginsburg, akik verseket írtak, szegfűszeg cigarettát szívtak és Miles Davisről vitatkoztak egy csésze eszpresszó mellett. Aztán jött az Internet, a Pumpkin Spice Lattes és a The Great Recession. Most mindennapos a helyi kávézóba járás. Néhányunk számára, akik visszamentünk iskolába, otthon dolgoztunk vagy elbocsátottak, ez inkább egész napos ügy. Ez rendkívül fontos a legegészségesebb kávézó viteldíj kiválasztása - különösen, ha megpróbálja csökkenteni a belét.

kávézóban

Annak érdekében, hogy előbb-utóbb elérje a cél súlyát, összeállítottuk ezt a megbízható egészséges kávézó útmutatót. A Starbucks-tól és a Dunkin'-től a helyi szomszédos boltig biztosan jó úton halad, bárhol is kortyolgatva és falatozva találja magát.

ÖSSZEFÜGGŐ: 100+ egészséges reggeli ötlet, amely segít lefogyni és karcsú maradni.

Tojás és sajt It

A tojás és a sajt szendvics általában kevesebb mint 400 kalóriát tartalmaz, bárhová is megy. Ráadásul a fehérje találat segít enyhíteni az étvágyat a nap leteltével. A tojásnak rengeteg más egészségügyi előnye is van.

Fontolja meg a Tea-t

Várjon! Mielőtt elkészítené ezt a trentát (ez Starbucks-beszéd 31 unciáért), vegye fontolóra ezt: Egy washingtoni kutatócsoport megállapította, hogy napi több mint öt csésze java levétele megkétszerezheti a zsigeri hasi zsírt. A jó hírek? Magas katechintartalmának köszönhetően a zöld tea ellenkező hatást fejt ki. Tehát, ha a kávézóba megy a kolumbiai félkövér félkövér betűkhöz, fontolja meg helyette a tea megrendelését. Az erőteljes elixír segített a 7 napos lapos hasi tea tisztítás teszt paneljeinknek akár 10 fontot is leadni egy hét alatt!

Legyen kedves

Ha lelkes vagy, egyél ilyet, ne ezt! olvasó, aki valószínűleg már tudja, hogy a KIND bárok hatalmas rajongói vagyunk. Sok más snack bárhoz képest meglehetősen alacsony a cukortartalom, és dióalapjuknak köszönhetően borsos adag rostot és fehérjét, valamint szív egészségére alkalmas egyszeresen telítetlen zsírokat és omega-3-at tartalmaznak. A legjobb rész? A Starbuckshoz hasonló nagy kávéfőzők szinte minden üzletben eladják őket - és a csepegtető hatás elég figyelemre méltó. Akár egy tejeskávét ragad a szomszédos üzletben, akár a sarkán 7-11-ig, az esély jó, ha megtalálja. Válasszon az egyik bárból sütemény vagy bagel helyett, hogy növelje a snack vagy a reggeli tápértékét.

Hallgassa meg a csiszolást

Ha minden nap issza, akkor a lehető legtöbb egészségjavító előnyhöz juthat a csészéjéből. Az egyik legjobb módszer erre: Adja le megrendelését hamarosan, miután őrölték és főzték a babot. A kávé az amerikaiak többségében a polifenolok forrása - a testsúlycsökkentő mikroelemek, amelyek a mediterrán étrendet olyan hatékonnyá teszik.

Eszpresszó magad

Ha általában előre édesített vagy ízesített kávét rendel, lassan választja le magát az édes dolgokról, ha kevesebb ízesítőt kér és kevesebb cukorcsomagot ad a csészéhez. Például egy szokásos, 16 unciás jeges kávé körülbelül 5 kalóriát és 0 gramm cukrot tartalmaz, míg az édesített változat 80 és 20 gramm cukrot tartalmaz - ez egyenértékű öt Domino-csomaggal! Ha "könnyű" szirupot vagy "a szokásos szirupmennyiség felét" kéri, könnyen megtakaríthat 40 kalóriát és 10 gramm édes cuccot! Végül képes lesz ugrani a sima, cukrozatlan italok elé.

Go Cold Brewed

Amikor a rendszeresen főzött kávét lehűtik és tárolják, két dolog történik: Először elkezdi elveszíteni az ízlés minden árnyalatát, amelyet valaha birtokolt; másodszor kezdi elveszteni azokat a polifenolokat, amelyek a kávé egészségét javítják. A legjobb jeges kávé a hideg főzés; több időbe telik, így drágább lesz, de ízlelgetni fogja a különbséget. Különösen kevésbé lesz keserű, ami azt jelenti, hogy megúszhatja kevesebb cukor hozzáadásával. És kevesebb cukor = kevesebb kalória.

Ban Bran Muffin

Az egyik nagyszerű egészséges élelmiszer-előhívó, a korpás muffin egyszerűen ürügy arra, hogy reggelire cupcakes-t fogyasszon. Mindegyik körülbelül 440 kalóriát képes leadni, ezek közel egynegyede zsírból származik. Párosítson egy cappuccinóval, és dél előtt átfújja a nap kalóriájának negyedét - nem okos lépés, ha szerelmi fogantyúit próbálja felolvasztani.

Ne vegyen figyelembe egy kiflit

Elég ártatlannak tűnnek, de attól függően, hogy melyik típust kapja - csokoládét, mandulát vagy jó olíliát -, ez a pelyhes, vajas félhold alakú csemege 260 és 380 kalória, valamint a napi zsír fele között kerülhet önhöz. Hagyja ki, és válasszon egy kicsinyített alternatívát, mint például egy pillecukor bár vagy egy csésze meleg zabpehely - később a zabon!

Oldald le a krémsajtot

A kávézók általában több krémsajtot kennek a bageljükre, mint otthon, ami egy táplálkozáshiányos, de nem diétásan fújó, 300 kalóriás reggelit 20 gramm zsírral töltött 500 kalóriás szörnyűséggé változtat. Ha bejglit kell szereznie, kérjen egy kis krémsajtot az oldalára, és kenje meg magát szépen vékonyan, vagy ami még jobb, hagyja ki teljesen a krémsajtot.

Keverje össze a tejet

Már tudod, hogy a krém nem megy - a cuccok végül is szívkárosító transzzsírokkal vannak tele. De amikor a teljes, a sovány vagy valami közötti választásról van szó, ez sokkal kevésbé nyilvánvaló. Évtizedek óta az USDA és számos egészségügyi hatóság azt mondta nekünk, hogy az állati zsír olyan étrendi démon, amelyet csak mértékkel szabad enni - ha egyáltalán. A közelmúltban azonban a kutatók azon kezdtek gondolkodni, hogy esetleg felül kellene-e vizsgálni ezt a javaslatot. Az egyik European Journal of Nutrition áttekintése 16 tanulmányból arra a következtetésre jutott, hogy a magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása valóban megakadályozhatja a súlygyarapodást az idő múlásával. E megállapítások ellenére az USDA - és sok táplálkozási szakértő - továbbra is az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket ajánlja a teljes zsír helyett. Lényeg: Még mindig nehéz megmondani, mi a legjobb a lapos has számára, ezért javasoljuk a dolgok összekeverését. Ha ma eléri az 1% -ot, vagy ma elfőz, akkor holnap teljes tejet fogyasszon - csak méretezze vissza az adag méretét, hogy az összes kalória naponta kb. Szüksége van egy kis zsírra, hogy felszívja a tápanyagok egy részét, amelyek egyébként a reggelitányérján vannak.

Mondj nemet a cukorra és édesítőszerekre

Egy csomag cukor nyersen öt gramm édes cuccot tartalmaz, egy csomag Domino finomított változatából pedig 4 - nem túl szörnyű, ha a hozzáadott cukrot a nap hátralévő részében minimálisra csökkenti. De váljunk valóságossá: a legtöbben nem ezt csinálják. A fehér szemcsés démon a ketchuptól a kenyérig mindenben elrejtőzik, ezért bárhová visszavágva nagy időt számít a dudorcsatában. És bár csábító lehet, ne csak a mesterséges dolgokra váltson. A megállapítások azt sugallják, hogy ez növelheti az éhség hormonokat. Az a legjobb, ha az édesítőt teljesen kihagyja, és a java keserűségét olyan fűszerekkel vágja le, mint a fahéj, a szerecsendió és a kakaópor.

Kerülje a mázat

Zománc. Ez alapvetően csak egy fantázianév egy folyékony cukor- és zsírkeveréknek - végül is a tejszín, a vanília és a cukor. Ez azt jelenti, hogy minden fánk, amelyre a cucc kerül, könnyedén 480 kalóriát és 27 gramm zsírt tartalmazhat. Ha valami édesre vágyik, kérjen helyette egy-két fánklyukat, és párosítsa a miniket egy kis friss gyümölccsel vagy egy kis csomag nyers mandulával. Igen, így van, reggelire javasoljuk a diót! Egészséges zsír- és fehérjetartalmuk segít lassítani a cukor és az egyszerű szénhidrátok felszívódását a fánk lyukain, megakadályozva az ebéd előtti hasi zörgéseket.

Rendeld meg a zabot

Az éjszakai zab és a zabpehely egyre növekvő népszerűségének köszönhetően a lassan emészthető teljes kiőrlésű gabonát szinte mindenhol eladják, ahol Joe-t meg lehet ragadni. Válasszon egy tartályt sima zabpehelyből (az ízesített fajták helyett), és keverjen hozzá néhány friss gyümölcsöt vagy diót. Távol tartsa magát a cukortartalmú adalékoktól, mint például a szárított gyümölcs és a barna cukor, hogy kordában tartsa a kalóriákat és a glükózszintet.

Hagyja egyedül a Pogácsát

A vajas, lisztes és cukros gobokból fakadó nagyszerű vajas, pelyhes íz, amely pogácsát annyira vonzóvá tesz. Akár 500 kalóriát is eláraszt, ez a sütemény jobb, ha az üveg mögött marad. Ha nem tudod elképzelni, hogy teljesen elhagynád az édes csemegét, akkor minden kávézóban megtudhatod, mit kell megrendelni.

Tartsd meg az ostort

Használja ezt a kifejezést, amikor megrendel egy "divatos" italt (például egy kávézó mokát vagy egy Frapp-et), amelyről úgy gondolja, hogy a legcsekélyebb lehetősége is van a zsírral és cukorral megrakott kiegészítővel érkezni. 50 és 110 kalória között spórol meg, attól függően, hogy milyen méretet kap.

Menj Banán

Még akkor is, ha a menü többi része egy robbantásra váró cukorbomba, a legtöbb kávézóban banánt árulnak - főleg azért, mert olcsóak, nem hajlandók eladni és nagyszerű az eltarthatóságuk. Olyan nagy nevek, mint a Dunkin ', a Starbucks és a Pret A Manger, és sok helyi reklámhely is eladó. Nem látod őket? Ha a kávézóban turmixokat készítenek, hátul némi extra nanner lehet. Ne féljen ilyet kérni. Egy gyümölcsdarab mindig jobb lesz, mint bármilyen édesség, amely a pohár mögül csúfolja ízlelőbimbóit.

Menj Halfsies

Ha nem bírja elszakadni a szirupmal édesített jeges kávéval vagy a vaníliás tejeskávéval, legalább méretezze vissza a pumpákat; rengeteg üres kalóriát adnak hozzá, amelyekre a testednek nincs szüksége. Például egy szokásos 16 uncia jeges kávé körülbelül 5 kalóriát tartalmaz, míg az édesített változatban 80 és 20 gramm cukor van - ez öt csomag cukornak felel meg! Ha „könnyű” szirupot vagy „a szokásos szirupmennyiség felét” kéri, könnyen megtakaríthat 37 kalóriát és 10 gramm édes cuccot!

Kérdés Tej alternatívák

Ha laktóz-intoleráns vagy csak megpróbálja visszafogni az à la Khloe Kardashian tejterméket (erről bővebben itt), hogy lefogyjon, valószínűleg kókusz- vagy mandulatejet önt a napi kávéscsészébe. Mielőtt azonban újra megtenné, kérdezze meg a baristát, hogy a tejben van-e karragenán - egy tengeri moszat származék, amely súlyos gyomor-bélrendszeri zavarokat okozhat, mint például puffadás és gáz. Bár nem fog hízni, mégis olyan lesz, mint te! Nem azt, amit akarsz, ha azon a hatos csomagon dolgoztál.

Ne ünnepeld az évadot

Nemcsak a különleges kortyok, például a sütőtökfűszer és a tojásgyümölcs-tejeskávék csomagolják a felesleges kalóriákat és cukrot, a szezonális italok vásárlói is gyakrabban térnek vissza a láncokhoz, mint azok, akik kihagyják a különleges italokat - derül ki a piackutató cég, a The NPD Group. Megállapították, hogy a szezonális italkeverők is általában 17 százalékkal többet költenek minden látogatás alkalmával, a nem vásárlókhoz képest - és nem azért, mert a különleges italok többe kerülnek. Azok, akik különleges italokat vásárolnak, nagyobb valószínűséggel vásárolnak derékbővítő grubot is, például péksüteményeket, bageleket és minden egyéb olyan dolgot, amiről csak azt mondtuk, hogy ne egyél. Ez nemcsak az ellenőrzési átlagot emeli, hanem további kalóriákat, zsírt és cukrot is tartalmaz, ami rossz hír a lapos hasi célok és a pénztárca számára egyaránt.

Ne lakj

Lehet, hogy a barista aranyos, és teljesen kiáshatja a lejátszási listát, de ne maradjon túl sokáig az italokat ápoló kávézóban. Nem csak a társalgás növeli annak valószínűségét, hogy az egyik sütikből vagy édességből az üveg mögül ropogtat, hanem egy koffeinlökés teljes pazarlása is, amely az edzését egy újabb szintre emelheti. A Journal of Sports Medicine tanulmány szerint néhány csésze kávé után az edzőterembe eljutva fokozódhat a motiváció és elősegítheti, hogy több ismétlést találjon ki a kispadon. Hasonló eredményeket találtak az állóképességi edzésről szóló korábbi tanulmányokban is, így előzetesen egy kávé elfogyasztása segíthet abban, hogy többet hozzon ki az edzésből és felgyorsítsa a fogyást - függetlenül attól, hogy hogyan akarja az izzadtságot.