30 módszer a karcsúság megőrzésére, ha házasok vagytok

Amikor az Eat This, Not That! megírta 50 súlycsökkentő kérdését - legfeljebb 5 szóval válaszolva a cikk az egyik legforróbb bejegyzés volt, amit valaha láttunk a Facebookon. A kérdések és válaszok, amelyeket sokan kommentáltak, sokak számára túlságosan viszonylagos:

K: Mi a legnagyobb veszély az alakomra nézve?
V: Összeházasodni.

Amint azt sok házaspár igazolja, a súlygyarapodás gyakran kíséri a hosszú távú kapcsolatokat; valójában a Southern Methodist University által végzett tanulmány megállapította, hogy a boldog párok általában híznak a házasság után. Teljesen érthető is. Először aranyos és szórakoztató volt kedvesednek egy dinamit adag csokis süti felkorbácsolása; de idővel ezek a kis engedékenységek elkezdhetik a mérleg rossz irányba billenni.

Ez azt jelenti, hogy 10, 20, 30 vagy annál több fontot szánsz magadra most, amikor összekapcsoltad? Dehogy! Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, hogy tartsa távol a súlyát - vagy akár leadjon néhány fontot. És hé, érdemes elkerülni ezt a 23 ételt is, amelyek tönkreteszik a randevú éjszakát!

Ebédeljen

Persze, amikor először kezd udvarolni valakivel, vagy udvarolnak neked, az italok, vacsorák és desszertek bővelkednek. A randevú éjszakának azonban nem feltétlenül kell pénztárcát ürítő vacsorákat és kalóriatartalmú ételeket jelentenie. Változtassa meg a dolgokat és főzzön együtt otthon. Ha magának főz, akkor jobban tudja irányítani az adagokat, és pontosan tudja, mit eszik. (Psst! Ha elmész enni, és csak most találkoztál valakivel, tudod-e az első randin a The # 1 éttermet?)

A rossz szokások felismerése és egyeztetése

Ha nem rendeltél pizzát minden péntek este, amikor egyedülálltál, akkor semmi sem indokolja, hogy ezt most csináld. Míg az S.O. hagyománya lehet, hogy felhívja a Dominot, amikor bejön a hétvége, ez nem azt jelenti, hogy részt kell vennie. "Amikor rossz szokásaikat hozzák el hozzád, úgy gondolom, hogy a legjobb, amit tehetsz, ha felismered magadnak, hogy nem feltétlenül akarsz ilyet vagy erre van szükséged" - mondja Crandall. Nagy az esély arra, hogy ha valamilyen egészségesebb dolgot kíván kivágni, akkor kompromisszumot kötnek. Ha nem, hadd rendeljenek egy kis pizzát, és választhat egy könnyebb ételt, például levest vagy salátát.

Ossza fel tanfolyamait

Ha minden hétvégén várja, hogy étkezzen, akkor nem kell teljesen lemondania róla - csak módosítsa megrendeléseit. Fogadja el, hogy megosztja az egyes tanfolyamokat, hogy továbbra is megrendelhesse, amit szeretne, anélkül, hogy aggódna, hogy a következő hónapban derekán jelenik meg. Még jobb, hogy így Ön és partnere együtt szórakozhat az új ételek kipróbálása és kritizálása során. Ha desszertet rendel, mindig ossza fel; de kerüld el ezt a 20 éttermi desszertet, több sóval, mint egy tasak perec!

Rendeljen egy poharat, ne a palackot

A józan ész játszik ebben az egyben; ha rendel egy üveg bort, nagy eséllyel befejezi az egészet. Ha rendel egy pohár vino-t, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodik hozzá és kóstolja meg azt az egy poharat. Az alkohol komoly hátrány lehet a fogyás terén, ezért kulcsfontosságú az adagok kordában tartása.

Törd ki a bögréket

Ki mondja, hogy az italozásra való kijárásnak a bárban töltött éjszakát kell jelentenie? "Az alkoholfigyelés azért különösen nagy kihívást jelent, mert ezt társadalmilag csinálod, de ugyanolyan könnyen leülhetsz egy csésze teára vagy csak beszélgethetsz" - mondja Crandall. Üsse be a helyi kávézót, főzzön otthon kedvenc teát, vagy egyszerűen csak öleljen fel a kanapén néhány jó, régimódi alkalomra. Kávézó dátumot tart? Nézze meg ezeket a 20 fogyási módot bármelyik kávézóban.

Ne próbálj lépést tartani

Az, hogy az embere le tudja csiszolni azt az egész tál tésztát, majd másodpercekig gyűjtögetni, még nem jelenti azt, hogy ugyanezt kellene tennie, vagy akár meg is kellene tennie. Az egészség és a súly tekintetében minden ember más és másképp reagál bizonyos típusú és mennyiségű ételekre. Maradjon összhangban a testével, és tegye le a villát, mielőtt teljességet kezdene érezni, még akkor is, ha partnere még mindig a saját tányérján szánt.

Dolgozz együtt

Nézze meg a város új CrossFit helyét, csatlakozzon egy helyi futóklubhoz, vagy csak nyomja meg együtt a súlyokat az edzőteremben. Ha összeállsz, akkor nagyobb valószínűséggel éred el saját céljaidat a játékba lépő további ösztönzésnek és elszámoltathatóságnak köszönhetően. Celeb edző, Mark Langowski, az Eat This, Not That! Abs számára itt feltárja 7 Titkát az Azonnali Abs számára; ossza meg S.O.-val és ütemezzen néhány lapos ab edzést!

Rebrand Date Night

A randevú éjszakának nem mindig kell azt jelentenie, hogy helyfoglalást, bábuztatást és kalóriadús ételek lebontását kell jelentenie, hogy később túlságosan jóllakva és dagadtnak érezze magát. "Javasolj nem étkezési randevú éjszakákat. Olyan egyszerű menni vacsorázni, javasolni valami lézer címkét, bowlingot vagy valami hasonlót azokon a vonalakon, ahol az ételek nem feltétlenül állnak a középpontban. Vegyél fel akár néhány főzőtanfolyamot is, ami igazán szórakoztató lehet "- mondja Crandall.

Szervezze meg a párok teniszét

Íme egy jó ötlet: Összeáll hasonló gondolkodású párokkal és ütemezz páros mérkőzést minden vasárnapra! Nemcsak valami szórakoztató dolgot várhat, de mások bevonása segíthet abban, hogy még inkább elszámoltathassa erőfeszítéseit. Továbbá Ön és S.O. szórakozni fog fej-fej mellett egy másik duóval, és ennek eredményeként a kapcsolatát is megerősítheti. Ha a tenisz nem a te dolgod, találkozz kedvenc pároddal egy mini golfozásra vagy kosárlabda pickup játékra; nem számít, mit csinálsz, amíg mozogsz. További ötletekért nézze meg ezeket a 35 szórakoztató módszert a fogyáshoz!

Add hozzá egymást a Fitbit-en

Ha a fivérednek még nincs Fitbit-je, akkor tökéletes alkalom nyílik arra, hogy valami szórakoztató, technikailag elősegítő és egészséges szokásformával kedveskedj nekik. Amint elindult (szó szerint), a verseny önálló életet él. A következő dolog, amit tudsz: körökben fogsz futni az ebédlőasztal körül, hogy a mézed ne lépjen túl téged.

Hagyja maga mögött a táskát

Semmi sem szabotálhatja étrendjét, mint egy családi méretű zacskó zseton, amely a kanapén jelenik meg, és karnyújtásnyira elérhető helyet foglal el. Függetlenül attól, hogy elkövető vagy sértett vagy, tedd azt a pontot, hogy egyetlen adagot önts ki magadnak. Az esztelen evés gyakran a televízió előtt történik, és Seinfeld befejezésekor az utolsó dolog, amit rájön, hogy rájössz, hogy segítettél a Tostitos zacskójának legvégén, amikor még éhes sem voltál. Cserélje chipjeit levegővel pattintott (nem mikrohullámú!) Pattogatott kukoricára; ez a 20 finom módja a popcorn öltöztetésének extra szórakozás!

Megállapodás bizonyos egészséges ételekről

Tegyen egy pontot arra, hogy egészségesebb ételeket vásároljon, és a lehető legkevesebbet tartsa a feldolgozott snackeket. Menjen a boltba egy listával, és vállalja, hogy ragaszkodik hozzá. "Találd ki, milyen egészséges ételeket szeretsz, és készítsd el őket. Ezenkívül beszélje meg személyes buktatóit, és kerülje el ezeket a dolgokat. Ha valakivel van együtt, aki hosszú távon szeretne veled lenni, akkor a hosszú távon remélhetőleg és támogatni fogja erőfeszítéseit "- mondja Crandall.

Javasoljon alternatívákat

Ha problémái vannak azzal, hogy ellenálljon annak a zacskó gumicukrának, amelyet partnere imád rágcsálni, közölje velük, és beszéljen a lehetséges alternatívákról. "Ha édességet esznek előtted, lehet, hogy legközelebb, amikor bevásárolsz, tudasd velük, hogy találtál egy igazán remek receptet, amely egészségesnek tűnik, és javasoljuk, hogy készítsd jobb alternatívaként bármilyen édességet is, amit felcsúsztál" Crandall. Nézze meg ezt a videót A cukor utáni vágyakozás első számú útja egy zseniális trükk, amellyel leállíthatja ezt az édesszájú fogat!

Kényeztesse más érzékeit

Ahelyett, hogy süteményeket vagy muffinokat hozna haza szerelmére, próbáljon nem élelmiszer-élvezetekkel kezelni. "Adjon egymásnak hátmasszázst vagy rajzoljon fürdőt nekik - valami, ami nem az ételekre összpontosít. Ismerje meg egymás kedvenc nem élelmiszer alapú csemegéit, amelyeket egymásnak adhat" - mondja Crandall. Jóllehet a szándékok jók, néha szabotálhat, ha rendszeresen vásárolunk ételeket a mézhez.

Menj a Ice Cream Place-be

"Néha az emberek fagylaltot vásárolnak, és azt mondják, hogy ezt olyan nehéz elkerülni, amikor a házban van. Kezdetben ne legyen a házban, inkább menjen el fagyizni, és gyakorolja az adagkontrollt, ami rendben van néha-néha. A desszert elfogyasztása a házban szinte rutinszerűvé válik - például vacsora után minden este megeszünk valamennyit -, és ennek az ismétlésnek kalória- és súlykövetkezményei vannak "- mondja Crandall. Tartsa a Ben & Jerry-t az élelmiszerbolt listáján, és élvezze hébe-hóba egy édes utat a Dairy Queen-be. Sokkal könnyebb megállni egy kúpnál, mint ellenállni annak, hogy otthon mélyebben belemélyedjen abba a korsóba.

Határozza meg a gyorsételeket

Ha nem tudja tartani a szemetet a házból, akkor legalább próbálja minimalizálni a megjelenését. Ha az Ön S.O. csak a vidám gazdáiknak kell lenniük, jelöljenek ki egy "ócska fiókot", hogy távol tartsák őket a látókörétől. "Talán tartsa ezeket a kevésbé egészséges ételeket a nappaliból és a konyhából egy speciális fiókban" - mondja Crandall. Felejtsd el. (Szórakoztató tény: A New York-i Google irodában az Eat This, Not That! Alkotójának elmondta, hogy a cukorka elrejtése segített az alkalmazottaiknak 3,1 millióval kevesebb kalóriát enni néhány hét alatt! Ide vegye a gombócot.)

Felejtsd el a Doggy Bag-ot

Ha minden vasárnap estét a nagymamájánál töltesz vacsorára, és töltsön be tésztát és híres ricotta süteményét, próbálja elkerülni a maradékot. Bár a hazavihető finomságok kényelmesek lehetnek, és csökkenthetik az elkövetkező héten az ételkészítést, az egészségesebb cikkek helyét is felveszik, amit érdemes és érdemes enni, hogy nyomon lehessen tartani a súlycélokat. Élvezze az étkezést, ahogy történik, de udvariasan utasítsa el a hazavihető táskát. Ezután alkalmazza ezt a ragyogó tipplistát: Étkezés előkészítése vasárnap: 25 tipp egyszer főzni, egy hétig enni

Legyen elfoglalva a hálószobában

Igen, valójában azt mondjuk, hogy több szexet folytass! Fizikussá válni a partnerével nemcsak szórakoztató, nem élelmiszer alapú tevékenység, hanem emelheti a pulzusát, és fokozhatja általános egészségi állapotát, boldogságát és fizikai alkalmasságát. De legyünk őszinték - kell még valami ok arra, hogy külön időt töltsön a lepedők között? Nem gondolta.

Ne szocializálódj üres gyomorral

Ahogyan egyesek azt mondják, hogy ne menjenek éhesen az élelmiszerboltba, az is jó ötlet, hogy ne éhgyomorra induljanak az események. "Ne maradjon éhes semmilyen kocsmában vagy társasági eseményen, és készüljön fel rájuk úgy, hogy idő előtt elgondolkodik azon, hogy mit kellene enni, és nem feltétlenül mit szeretne enni. Ha azt választja, amit enni szeretne, mindenképpen próbálja meg módosítsa az adagokat "- mondja Crandall. Ja, és ne válassza ezt a 25 ételt, amelyek éhesebbé teszik, amikor végre megeszi!

Beszélj

Újra és újra hallani fogja, hogy a kommunikáció kulcsfontosságú a sikeres és egészséges párkapcsolatban, és ez különösen igaz, amikor olyan személyes célokat kell elérni, mint a fogyás. "Mindig azt mondom ügyfeleimnek, hogy arra összpontosítsanak, hogy mit tehetnek, ahelyett, hogy nem. Ha elkötelezett kapcsolatban állsz, ez azt jelentheti, hogy beszélj a partnereddel arról, hogyan támogathatnak téged a tevékenységed során - függetlenül attól, hogy ez elmegy-e. veled túrán, kerékpározáson, kocogáson vagy bármi máson, amit szeretnél "- mondja Crandall. Kövesse ezeket a 25 fogyókúrás mantrát, a táplálkozási szakemberek esküsznek arra, hogy megtaláljanak néhány szabályt, amelyek mögött Ön és édesanyja is lemaradhat!

Ne legyen kényelmes

Keményen dolgozott, hogy jól nézzen ki az esküvő napján, de most inkább néhány éjszakát töltene a kanapén simulva. Teljesen érthető - de mindez a heverészés esztelen nassoláshoz vezet, ami aztán súlygyarapodáshoz vezet. Ehelyett korlátozza a kanapén való ölelés idejét egy órára, és töltse ki a hátralévő időt hobbikkal vagy egyéb tevékenységekkel, amelyek lehetővé teszik az együttlétet.

Közölje céljait

A házasságban történő fogyásnak partneri tevékenységnek kell lennie. Mondja el pontosan a házastársának, hogy mit remél - például fogyjon 10 kilót, távolítsa el a hasi zsírt -, majd magyarázza el, hogyan tervezi ezt megtenni. Sokszor a házasságban fennálló nézeteltérések a félreértésből fakadnak, így ha előre tisztázod a céljaidat, ez megakadályozható. Ha partnere nincs a fedélzeten, talán el tudja csábítani őt ezzel a 35 szórakoztató módon a fogyáshoz. Aki nem szereti a színes futást?

Legyetek egymás legnagyobb mazsorettjei

Sokkal könnyebb célt elérni, ha támogatottnak érzi magát, különösen akkor, ha az a támogató a házastársa. Mindig ösztönözze az egészséges táplálkozást és a testmozgást kedves, támogató szavakkal. És ha csúszik a motiváció? Emlékeztessétek egymást, hogy mennyire fontosak a céljaitok, és mennyire hajlandóak megtenni mindent, ami ezek eléréséhez szükséges.

Ne kritizálj

A házasságban kialakult nézeteltérések elkerülhetetlenek; de nagy a különbség az építő kritika és a kritizálás között, főleg ha a fogyásról van szó. Rendben van, ha gyengéden megbökdösöd házastársadat, ha látod, hogy csúszik a céljain, de ne szedd magadra és ne koncentrálj a negatívra a testet megszégyenítő megjegyzésekkel. Van egy mondás: "válogass okosan, bánj kedvesen". Már bölcsen válogatott a partnerének kiválasztásával, most kedvesen bánjon velük.

Készítsen étkezést egy pár dolgának megtervezéséhez

A munkahelyi, családi és életfeladatok megkönnyítik a gyorsételek felvételét hazafelé - kinek van ideje főzni? Meg kell, különösen, ha fogyni akar. Legyen az étkezés megtervezése és elkészítése olyan dolog, amit hetente házastársával csinál. Ahogyan együtt kell terveznie a költségvetést ahhoz, hogy sikeresek legyetek párban, közösen kell megterveznie az étkezéseket, hogy egészségesek legyünk párként. Nem tudja, hol kezdje, vagy érezze magát megfélemlítve azzal, hogy megpróbálja kitalálni? Megvan a hátad. Nézze meg az egészséges hétre vonatkozó (reális) lapos hasi étkezési tervét (és küldje el a linket a partnerének)!

Keresse meg azokat a tevékenységeket, amelyeket együtt végezhet

A közös edzés egyszerű módja a kötelék erősítésének és a zsírégetésnek egyszerre. Lehet, hogy különböző céljai vannak - ő izmokat akar építeni, te le akarod veszteni a hasi zsírokat -, de ez nem azt jelenti, hogy nem választhat olyan tevékenységeket, amelyek mindkét célt elérik, például a HIIT edzéseket, vagy akár olyan egyszerűek is, mint a kerékpározás. Ez nem azt jelenti, hogy neked sem lehet saját edzésed, de ha csapatként csinálod, a célok elérhetőnek tűnnek.

Keressen egy boldog táptalajt

A pároknak gyakran nem ugyanaz az étvágyuk - a férfiak gyakran többet akarnak enni, míg a nők kevésbé. Ez "tükrözéshez" vezethet, ahol végül ugyanazokat az ételeket fogyasztja - és ugyanannyi mennyiséget -, mint a házastársa. Ez könnyen több kalória elfogyasztásához vezethet, mint amennyit egy nap alatt megéget, ami súlygyarapodáshoz vezet. Nem kell teljesen külön étkezést készítenie; ehelyett nézzen részeket.

Tartsd meg a csaló étkezéseket a randevú éjszakákkal

Csakúgy, mint a heverészés és a nassolás, csábító éttermi ételeket kínálni, ha házasok vagytok. Dátum éjszakák, igaz? Sajnos ezek a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek - borral és sörrel kiegészítve - könnyedén elcsomagolhatják a fontokat, mielőtt tudnák. Ehelyett kövesse a 80/20-as szabályt: Az étkezés 80 százalékát főzze otthon a tervével, a másik 20 százalék lehet a randiéjszaka, ahol kicsit "megcsal". És amikor mégis megcsal egy ételt, kövesse ezeket a 20 csalási ételtippet a fogyás sikeréhez.

Összpontosítson az egészségügyi szempontokra

Mindannyian jól akarunk kinézni, de a fogyás nem mindig azt jelenti, hogy beilleszthetünk egy nadrágba. A testsúlyának egészséges szinten tartása elengedhetetlen az egész házasság teljes megőrzéséhez - és a hosszabb élethez. Ezenkívül egészséges testsúly mellett könnyebb a családalapítás, ami több ösztönzést ad a veszteségre.

Nézd életmódként, nem pedig gyors megoldásként

Az esküvőre való fogyás sprint, de a fogyáshoz - és annak tartásához - hosszú távon elkötelezettnek kell lennie a céljainak elérése érdekében. Tartsa be az egészséges ételeket és a gyakorlatokat - és győződjön meg arról, hogy ismeri ezt a 17 okot, amiért visszanyeri a súlyát -, és elégedett lesz hosszú távú veszteségével a zuhanó diétákkal járó hullámvölgyek helyett.