Gyakorlási terv: Öt legjobb lépés a teljes testedzéshez a személyi edző szerint

Legjobb gyakorlat: Egy szakértő megosztotta a legjobb testmozgásokat (Kép: GETTY)

A Tónusú testre sok brit vágyik, és a rendszeres testmozgás elősegíti ennek elérését. A fitneszért és a jólétért felelős szakértő, Jessie Pavelka kizárólag öt egyszerű mozdulatot tárt fel, amelyek segítenek abban, hogy most fittessenek.

A fitnesz edző ötperces zsírégető edzéshez ad tippeket

Amikor formába lendül, a strukturált edzésterv követése segít a legjobb eredmények elérésében. A teljes test összetett gyakorlatok rutinba foglalása az egész testet megcélozhatja, és több zsírt égethet el.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Jessie Pavelka személyi edző és TV-fitnesz guru, aki segített átalakítani az életet olyan műsorokban, mint a Sky One „Elhízott: Egy év az életem megmentésében” és a Sky Living „Fat: Az életem harca”.

Az Express.co.uk-nak nyilatkozva elmagyarázta az összetett mozgások fontosságát az edzés során.

A szakember elmondta: „Az összetett gyakorlatok nagyszerűek a teljes test edzéséhez, mivel egyszerre több izmot és rendszert toboroznak. Amikor összetett gyakorlatokat építünk be edzéseinkbe, hatékony mobilitási rendszert hozunk létre testünkben.

„A gyakorlatok megalapozzák az erősebb mozgásokat, a megnövekedett izomtömeget és a megnövekedett anyagcserét, ami ennek eredményeként azt jelenti, hogy több kalóriát éget el nyugalomban.

„Az összetett gyakorlatok megkönnyítik az edzés kreativitását is. A különféle gyakorlatok kombinálásával javíthatja az izomtudatosságot és az állóképességet, miközben javítja a koordinációt. "

A legjobb gyakorlat: Súlyzó guggolással az egész testet meg lehet célozni (Kép: GETTY)

A legjobb gyakorlat: A szakértő bicepsz fürtökkel ajánlotta a tüdőt (Kép: GETTY)

Az első öt mozdulat

Súlyzó guggolás - 10-15 ismétlés/három sorozat

Jessie azt mondta: „Kezdje a súlyzóval a vállának tetején, a lábak válla szélességben legyenek egymástól. Lassan guggoljon le, mintha egy székben ülne, térde a lábujja mögött egyenesen.

- Lélegezzen be a guggolás során, és közelítsen a talajjal párhuzamosan. Amint a guggolás aljára ér, fáradjon ki, és lassan nyomja vissza a súlyt kiinduló helyzetbe.

- Tartsa a mellkasát felfelé, hátul a vállát, és rögzítse a magot egy enyhe ívvel a hát alsó részén. Ügyeljen arra, hogy a térd ne essen befelé. ”

Súlyzó katonai prés a vállig - 10-15 ismétlés/három sorozat

"Induljon álló helyzetben - ez több izmot toboroz, aminek állítólag ülnie kell - tartja a súlyzót, az alkarokat és a tenyereket felfelé, a mellkas tetejéhez igazítva" - tette hozzá.

Kapcsolódó cikkek

- Fáradjon ki, és nyomja meg a súlyzót a feje fölött. Lélegezzen be, amikor a súly visszahúzódik a mellkasához.

- Tartsa a könyököket behúzva a mozgás lefelé tartó szakaszain. A présfázis során feltétlenül teljesítse ki a karokat. "

Merev lábszélhúzások hajlított sorral - 10-15 ismétlés/három sorozat

"Kezdje úgy, hogy a lábak kissé kívül vannak a váll szélességén, a térd és a hát kissé behajlítva, súlyzók lógnak előttetek" - magyarázta a szakember.

"Ha ott van, a karok teljesen merőlegesek a talajra, lehúzva, a könyökét behúzva, húzza felfelé a karját. Térjen vissza kiinduló helyzetébe, mielőtt lassan felfelé görbülne.

- Ahogy teszed, erőltesd a csípődet előre, tomporodat felfelé és hátra tolva a mozgáson keresztül. Lassan engedje el a karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartson szép egyenes hátat. "

A legjobb gyakorlat: Jessie Pavelka megosztotta edzésének öt legfontosabb mozdulatát (Kép: JESSIE PAVELKA)

OLVASS TOVÁBB

Egyenes lábemelés mellkasi legyekkel - 10-15 ismétlés/három sorozat

Jessie azt mondta: - Fektesse laposan a padlóra, és mutasson egyenesen maga elé. Két súlyzót tartva a mellkas közepe felett, a karok teljesen kinyújtva, lassan engedje le a súlyokat mindkét oldalán, nyitva a mellkasát.

„Ha a súlyokat visszafelé emeli, egyidejűleg emelje fel a lábait a felsőteste felé, és fordítva, miközben a súlyt visszaereszti az oldalára, leengedi a lábait.

- Ne próbáljon ívezni a hát alsó részét, és mindig a padlóig tartsa. A könnyebbség érdekében hajlítsa meg a lábakat, és ne fejezze be a mozgást egyenes lábakkal.

Váltakozó hajlás bicepsz göndörrel - 10 láb/három készlet

Kifejtette: „Kezdje úgy, hogy a lábak vállszélességben vannak, súlyzók lógnak oldalra. Lépjen előre a jobb lábával, lassan hajlítsa meg a térdét. Összehajlítva hajlítsa meg a bal (hátsó) térdet, engedje le a talajtól néhány centiméteren belül; mindkét térde 90 fokos szögben hajlott.

Felkapott

A legjobb gyakorlat: Az edzésprogram az egész testet meg fogja célozni (Kép: GETTY)

- Ha már ebben a helyzetben van, vigye fel az alkarokat, lassan hajlítsa meg a könyökét, amelynek be kell maradnia.

Forgassa a tenyerét felfelé a mozgás tetején, hogy elérje a bicepsz teljes göndör összehúzódását. Lassan engedje vissza a karjait a kiindulási helyzetbe, a hátsó lábból hátrafelé tolva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

- Ezt váltogassa mindkét lábon. Tartsa a magot bekötve, a felsőtest egyenesen.