6 egyszerű módja annak, hogy lefogyjon az ősz

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor a szűkített visszaszámlálás szilveszter estéjén kezdődik ―, és nem egy ezredmásodperccel korábban. De valójában azzal, hogy megvárja az új évet, hogy elkezdje az új téged, kimarad a fogyás legjobb szezonja ― ősz! Ez az évszak optimális a fogyáshoz. Ráadásul azáltal, hogy most létrehoz egy lecsökkentett rutint, jól felkészült lesz arra, hogy kezelje azokat az egészségtelen ünnepi akadályokat, amelyek itt lesznek, mielőtt még ismeri. Itt van hat egyszerű módja annak, hogy lefogyjon az ősszel.

1. Élvezze a nagyszerű szabadidőt
A nyüzsgő tempóival és a perzselő napfénnyel nem éppen kedvez a szabadtéri testmozgásnak. De az ősz nedvességhiánya szellővé teszi a szabadban való gyakorlást. És mivel mindannyian tudjuk, hogy a fizikai aktivitás növelése nagyszerű módja a karcsúsítás felgyorsításának, az őszi hűvösebb tempók előnyeinek kihasználása gyors eljutás a fogyás sikeréhez. Próbáljon meg utolérni egy kedvesének napját egy vacsora előtti sétával, vagy kezdjen aktívan egy reggeli kocogással. Nem adják el az egész gyakorlatot? Fáklya néhány kalóriát szórakoztató őszi tevékenységek, például alma vagy tök szedés vagy levelek gereblyézése!

2. Szundi veszíteni
Az egyik dolog, amit az emberek a legkevésbé szeretnek az őszben, a rövidebb napok. De az alváshiányos többfeladatosok nemzetében valóban olyan rossz, hogy kénytelenek vagyunk valamivel korábban leállni? Az alvás és a testsúly kapcsolatát feltáró tanulmányok újra és újra bebizonyították, hogy a ZZZ-t spóroló felnőttek általában többet nyomnak, mint azok, akik megfelelő párnaidőt kapnak. Figyelembe véve azt a tényt, hogy egy 2013-as Gallup közvélemény-kutatás kiderítette, hogy a felnőttek kevesebb, mint 40 százaléka éri el az ajánlott éjszakai alvást 7-9 óráig, jó az esély arra, hogy egy korábbi kijárási tilalom a fogyás javára válhat. Először állítson be egy korábbi lefekvési időt. De ne álljon meg itt; döntsön a tennivaló kijárási tilalom mellett is. Ez az az idő, amikor elárasztja a készülékeket, abbahagyja a konyha takarítását, elnémítja a celláját és elkezd kikapcsolódni. Csinálni könnyebben elsodródni, kerülje az evést, a testmozgást vagy a szundítást közvetlenül a zsák megütése előtt.

5 módja a látte könnyítésének

3. Használja ki az egészséges termés előnyeit
A töltő rostok és a rengeteg egyéb tápanyag elkülönítésén kívül a gyümölcsök és zöldségek koleszterinmentesek, alacsony kalóriatartalmúak, zsír- és nátriumtartalmúak, így minden fogyókúrás étrend fontos részét képezik. Valójában a PLOS Medicine folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány egyértelmű összefüggést mutatott ki a fokozott gyümölcs- és nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztása és a fogyás között. Ősz, ízletes tömbjével szezonális termékek, megkönnyíti ezeknek a táplálkozási erőműveknek a feltöltését. Lépjen be az élelmiszerboltba vagy a mezőgazdasági termelői piacra, hogy felhalmozhassa őszi kedvenceit, és dobja őket egy edénybe egy csirke- vagy zöldséglevessel egy hangulatos őszi pörkölt érdekében. Vagy látogasson el a mi oldalunkra recept szakasz néhány más számára készít előkészítő ötleteket.

4. Kóstolja meg a szerkezetet
Bár az egyik dolog, amit a nyár folyamán a legjobban szeretünk, a spontaneitás, a struktúra hiánya miatt az étkezés megtervezése és a testmozgás ütemezése meglehetősen bonyolulttá válhat. Ha hozzáadod a hétvége utáni hétvégi grillezéseket és piknikeket, akkor receptet kapsz az étrend megsemmisítésére. De mivel a gyerekek visszatérnek az iskolába, és a hétvégi kötelezettségek lassulnak, az ősz nagyszerű alkalom a szerveződésre. Próbálja meg megtervezni a heti étkezéseket vasárnaponként, és nyomja meg az élelmiszerboltot, hogy megkapjon mindent, amire szüksége lesz. Tegyen egy lépést az egészséges életmóddal, ha feldarabolja és egyenként csomagolja a napi termékeket kiszolgáló konténerek. Ellenőrizze a naptárban a kötelezettségvállalásokat, majd jelölje meg azokat a napokat, amikor dolgozhat egy edzésen. Ami a fogyást illeti, egy kis tervezés nagyban hozzájárul. És az ősz a tökéletes idő az egészséges szokások megtervezésére az év során.

3 módszer a hétvégi súlygyarapodás elkerülésére

5. Vigyázz a szekrényedre
Mivel a fürdőruhák szezonja hivatalosan mögöttünk van, és a pulóveres időjárás látható, itt az idő, hogy eldöntsük, hogy nem rejtegetjük-e a karcsú cipőket a táskás ruhadarabok mögött. Bizony, a hűvösebb tempó melegebb öltözetet garantál, de mióta szükségük van mindent túlméretezni? Hagyja ki a rugalmas derékpántokat és a laza rétegeket, és válasszon olyan ruhákat, amelyek illeszkednek a keretéhez. Nem csak kisebb eséllyel ér el a második szelet pite után, de jól meg fogja mérni a fogyás előrehaladását. Ráadásul jobban érzi magát hízelgőbb ruhában!

6. Lépjen a skálára
Évszaktól függetlenül egy biztos: rendszeres mérlegelés nagyszerű módja annak, hogy a trimmelő pályán maradj. Valójában a Journal of Obesity nemrégiben közzétett kétéves tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a gyakori önmérlegelési és nyomonkövetési eredmények hasznosak voltak a fogyáshoz off és annak megtartásához. Ne hagyja szem elől a skálát csak azért, mert az évszak változik. Próbáljon meg lemérni hetente egyszer, a nap azonos időpontjában, és minden alkalommal ugyanannyi ruhával. Jegyezze fel a testsúlyát egy naptárba, táblázatba, bármi is működik Önnek. Csak arra figyeljen, hogy súlya számos tényezőre hajlamos, beleértve a folyadék- és nátrium-bevitelt is. Tehát ne essen pánikba, ha mindent jól csinál, és ez a szám a skálán emelkedik vagy ugyanaz marad két mérlegelés során.