24 módszer a chia mag felhasználására a fogyáshoz

Lehet, hogy eddig alkalmi kapcsolatod volt velük, de itt az ideje elkezdeni használni a chia magokat a fogyáshoz, és egy kicsit mélyebbre ásni ezeket a csodálatos kis szuperételes magokat. Kezdetnek elengedhetetlen tápanyagok, például omega-3, kalcium, kálium és magnézium. A chia magvak evőkanálonként lenyűgöző három gramm fehérjét és öt gramm éhségtörő rostot is tartalmaznak.

És mivel a magok folyadékkal keverve gélt képeznek (a súlyuk akár tízszeresét is képesek megtartani a folyadékban), lassan emésztenek, és hatalmas erővé teszik őket a munchákkal szemben - ami nagyszerű hír azok számára, akik szeretnék ellenőrizni az adagokat és vágyakozás.

Ezt szem előtt tartva úgy tűnik, hogy mindannyiunknak erőfeszítéseket kell tennünk azért, hogy ételeink kissé telítőbbek legyenek a mindenható chia mag segítségével! A chia pudingtól kezdve a chia-infúziós dióvajig és minden között, itt van 23 nagyszerű módja annak, hogy beépítse őket a napi étrendbe, és elkezdje használni a chia mag erejét a fogyáshoz.

Öntsön valamennyit a méregtelenítő vízébe

Néhány extra táplálékért kanalazzon néhány chia magot a kedvenc méregtelenítő vízébe. Ha valami édeset keres, de mégis egészséges, hozzon létre egy chia fresca nevű főzetet úgy, hogy 1 csésze vizet 1 evőkanál chia maggal, 2 evőkanál friss citrom- vagy lime-lével és 2 teáskanál mézzel kombinál. Hagyja a magokat egy éjszakán át ázni, mielőtt az egészet lecsapná.

Megszórjuk édesburgonyára

Az olívaolajat és a fűszereket általában a sült édesburgonya ízének erősítésére használják. Mandulavaj, banán és chia mag? Nem túl sok. De az Ambiciózus Konyha Monique imádja ezt a pályán kívüli kombinációt narancssárga tüskéjén. Csípje el a reggeli receptjét, hogy megtudja, hogyan lehet összehozni az aláírásos reggelijét.

Hozzáadjuk a szeletelt gyümölcshöz dióvajjal

Imádunk dióvajjal bekenni alma- és banánszeleteket, mert ez tökéletes töltelék snacket kínál. Vigye a következő szintre úgy, hogy a kenés tetejére szórt néhány ropogós chia magot.

Keverje össze Almaszószba

A cukrozatlan almaszósz jobb lehet, mint az édesített fajta, de csészében mindössze 3 gramm rostot és kevesebb, mint fél gramm fehérjét tartalmaz, de ez nem mindig teli. Ha kedveli ezt a gyümölcsös harapnivalót, készítse el az étvágyának és a derékvonalának megfelelőbbé ízlés nélküli chia magok keverésével.

Töltsön be egy gyümölcssalátát

Tegye a reggeli gyümölcssalátát kielégítőbbé azzal, hogy a tálba friss gyümölcsöt tölt fel néhány chia maggal. Egészséges zsír- és rosttartalmának köszönhetően ez a reggeli hozzáadás segít abban, hogy az energiaszint jóval a délutánig szárnyaljon. "[A chia magok] nem okoznak tüskéket és cseppeket a vércukor- vagy inzulinszintben, megakadályozva a későbbi vágyakat és túlevést" - magyarázza Carolyn Brown, MS, RD.

Add hozzá az öltözködéshez

Körülbelül egy évvel ezelőtt a Hilary's egészséges élelmiszeripari vállalat egy finom ranch chia öntettel jelent meg, amely tele volt omega-3-mal. Ha nem találja a palackot a helyi élelmiszerboltban, egyszerűen felkorbácsol egy chia magot tartalmazó öntetet. Adja hozzá a magokat az öntet receptjéhez, vagy menjen tovább az AlvaOSullivan.com oldalra, hogy kézbe vegye ízesített citrom-chia mag-öntettel készült receptjét. Mindössze hat tiszta és könnyen megtalálható alapanyagból készült, mindenképpen az egyik kedvencünk.

Adja hozzá őket az avokádó pirítóshoz

Már nagy rajongója az avokádó pirítósnak? Nagy! Emelje alkotásait a következő szintre azzal, hogy megszórja néhány ropogós chia-t. Ha más nem, az avokádó zöld hegye tetején lévő csinos magfoltok extra tetszéseket fognak szerezni Instagram #FoodPorn bejegyzésében. Nagy rajongója a krémes zöld gyümölcsnek? Ne hagyja ki ezeket az ínycsiklandó avokádó recepteket a fogyáshoz.

Alacsony cukortartalmú "lekvár" felkorbácsolása

Hagyja ki a bolti lekvárt, amely tele van felesleges kalóriákkal és cukorral, és otthon készítsen egészségesebb változatot a chia mag és a pürésített bogyók keverésével. Tökéletes öntet teljes kiőrlésű kekszek és PB & J sammie-k számára. Még sima görög joghurtba keverve is nagyon ízlik.

Tedd őket pudingba

Bár sokan a chiát öntetnek tartják, ez főételként is megállja a helyét. És nem is beszélve arról, hogy a chia puding az egyik legfinomabb módszer ennek a csodálatos szuperételnek a napi étrendbe történő bevitelére. A legjobb rész? Olyan egyszerű elkészíteni. A chia puding receptek szinte mindegyike kevesebb, mint 10 perc előkészítési időt igényel.

Adja hozzá őket a görög joghurthoz

A sima ol görög joghurt rengeteg módon öltöztethető: gyümölcs, dió, cukrozatlan kókuszpehely, fahéj és igen, chia mag! Egészséges főzet elkészítéséhez, amely csak a sajátja, kanalazzon be chiát a többi kedvenc rögzítésével együtt.

Dobd őket egy turmixba

A hírek szerint a Baltimore Ravens volt linebackere, Ray Lewis minden reggel chia magot dob a turmixjába. Ahhoz, hogy táplálékát az à la Lewis-on élvezhesse, felkorbácsolja ezen fogyókúrás turmixok egyikét, és keverje össze chiával. Mivel egy kis folyadékot felszívnak a többi összetevőből (például vízből, tejből stb.), Segíthetnek a turmixban, hogy teltebbé, hosszabb ideig tartson.

Próbálja ki a Chia-Topped karfiolérméket

Sokat kell szeretni a tateros totokban - a zsír és a keményítőtartalmú szénhidrátok kivételével. Tehát azt javasoljuk, hogy cseréljen burgonyát finomra vágott karfiolra, és keverje össze olyan dolgokkal, mint a sajt és a hagyma, valamint a chia magokat és a kukoricalisztet egy kis ropogáshoz. Szereted ezt a finom hangú ötletet? Lisa of Healthy Nibbles & Bits, pontosan leírja, hogyan készítheti el ezt a szuperélelmiszerekkel teli csemegét.

Adja hozzá őket a házi energiarágásokhoz

Néha csak egy falatot akar valami finomságra, de az adagkontroll küzdelmet jelenthet - még a csodálatra méltó akaraterővel rendelkező emberek számára is. Az energia harap a mentéshez! Ezek a házi készítésű alkotások lényegében csak apró snack bárok (vagy golyók), tele magvakkal, nyers zabokkal, dióvajjal, csokoládéval, gyümölcsökkel és egyéb kellemes összetevőkkel. Nem számít, milyen energiagömb-recept mellett dönt (részlegesek vagyunk ezekről az energiacsípésekről), mindig adhat hozzá egy-két evőkanál chia magot. Ízlés nélkül kielégítő válságot kölcsönöznek, ezért különféle receptekkel dolgoznak.

Keverjük össze őket zabpehelybe

Millió módon javíthatunk egy tál zabpelyhet, de az egyik kedvenc gabonafeltöltési kombónk a chia mag, tökmaggal, kendermaggal és fahéjjal keverve. Szeretjük a friss gyümölcsöket, például az áfonyát, a chia, a vanília kivonat, a méz és a csipet tengeri só keverésével is. Yum!

Add hozzá őket a palacsintához

A hagyományos palacsinták tökéletesek ébresztőóra nélküli, pihenésre kész napokban. De alapvetően semmilyen egészséget erősítő tápanyag semmis. A jó hírek? Néhány fő összetevővel könnyen egészségesebbé tehetők. A tészta magasabb szintre emeléséhez hajtsa be a chia magokat és a friss rostban gazdag gyümölcsöket, mint az áfonya vagy a szeletelt alma és eper. Annak érdekében, hogy a vércukorszintje egyenletes maradjon, mindenképpen ragaszkodjon az A fokozatú közepes borostyán színű juharsziruphoz (a magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal töltött ócska fajta helyett), és mindig enyhén csepegtesse rá. Vagy még jobb, ha megolvaszt egy kis dió vajat, és inkább csepegtesse azt a verem tetejére.

Készítsen Chia földimogyoró vajat

Akár dióvajat vásárol az élelmiszerboltban, akár otthon készíti el a semmiből, a szarvasgomba kenés tökéletes hely néhány kanál chia mag számára. Tökéletes módja annak, hogy néhány omega-3-at belezúzzon a mini me szendvicsébe, vagy egyszerűen adjon hozzá még néhány tápanyagot az étrendjéhez, ha nem rajong a zsíros halakért vagy más tápanyagforrásokért.

Készítsen egészségesebb húst

Ahelyett, hogy húsát és halát keményítőtartalmú fehér lisztekbe vonná, használjon 1 csésze manduladarát, 1 evőkanál chia maggal keverve, valamint a fűszernövények és fűszerek sós kombinációjával. A zsírégető kéregből az egészséget növelő előnyök elérése érdekében feltétlenül sütje meg (ne sütje!) A fehérjéit.

Használja őket a krutonok helyett

Míg a krutonnal némi ropogós lehet az ebédidőben elkészített salátád, egészségtelen zsírforrásokat is szolgáltatnak. A chia magok sokkal jobb feltöltést eredményeznek, mivel felesleges kalóriák, telített zsírok és vegyszerek nélkül biztosítják a vágyakozást. Ráadásul egészséges zsírjaik valóban segíthetik a szervezetedet abban, hogy felszívja a zsírban oldódó vitaminokat a zöldségeidből, tehát mindenki számára előnyös. Kanalazzon be néhányat a zöldje tetejére, mielőtt beásna!

Kapcsolja őket Popsicles-be

Persze, ezek addiktívan finomak, de a fagylaltok általában finomított cukrokkal és egészségtelen zsírokkal vannak tele. Az összetevők egyszerű cseréjével azonban ezt a gyermekkori kedvencet egészséges desszertvé alakíthatja. Kombinálja kedvenc bogyóit kókusztejjel és chia maggal, és egyszerűen keverje össze és fagyassza le a keveréket jeges pop tálcákban. Rendkívül egyszerűek és tele vannak tápanyagokkal, amelyeket teste valóban felhívhat, hogy egészségesek és fittek maradjanak!

Adjon hozzá néhányat a leveshez

Legközelebb pürésített zöldséglevest melegítesz - például édesburgonya vagy vajmogyoró tök - díszítsd táladat chia maggal és feta sajttal. A ropogós és sós kombináció még a legalkalmasabb dobozos leveseket is divatos éttermi ételnek tűnik, miközben az étkezés kissé telítőbb és kielégítőbbé válik.

Készítsen fehérjébe csomagolt desszerteket

Amikor édesszájú sikoltozni kezd, a desszertektől nagyon nehéz elzárkózni. De ahelyett, hogy elérné ezeket a bolond bolti ételeket, süssön egészséges desszertet, és adjon hozzá egy vagy két evőkanál chia magot. Hozzáadhatók mindenhez, a muffinoktól a sütikig, és hozzájárulnak egy kis táplálkozáshoz és maradóképességhez egy olyan élelmiszer-kategóriában, amely általában hiányzik a hasznos tápanyagokból.

Dobd el a tésztával

A szokásos tészta egy egyszerű szénhidrát, amely gyorsan emészthető és éhesnek érzi magát. Ha azonban a chia magokat és a pirított zöldségeket dobja a tálba, akkor hozzáad néhány fehérjét és egészséges zsírokat, amelyek lassíthatják az emésztést és elősegíthetik, hogy hosszabb ideig teltnek érezzék magukat.

Készítsen Fancy Popcorn-t

Kihúzós és fűszeres módot keres, hogy a pattogatott kukoricát a következő szintre vigye? Pop 1/2 csésze pattogatott kukoricát és tetejére 1/4 csésze olvasztott, fűvel táplált vajat, 2 teáskanál forró mártással fűszerezve. Ha jól összekevertük, keverjük össze egy meszes héját, 1 evőkanál chia magot és 1 teáskanál sót egy külön tálban. Keverjük össze, majd öntsük a keveréket a pattogatott kukoricára, és alaposan keverjük össze, mielőtt beásnánk.

Készlet Chia bárok

Ha pedig a konyhában időzít, akkor válassza a könnyű utat, és élvezze a boltban vásárolt chia bárot. Szeretjük ezeket az Health Warrior Chia bárokat, amelyek glutént, tejterméket, GMO-kat és szóját nem tartalmaznak. Egy másik lehetőség, amelyet szeretünk, ezek a tisztán Erzsébet gabonamentes szuperételes Granola bárok, amelyek kiemelkedően tartalmazzák a chiát, többek között olyan csodálatos összetevők között, mint a kesudió, a mandula, a tökmag, a kókuszolaj és még a reishi is.