19 egyszerű módszer a fogyáshoz, mint egy híresség

Mindig azon gondolkodott, hogy "hogyan fogynak a hírességek?" Nos, a válasz nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Csakúgy, mint nekünk, a hírességeknek is keményen meg kell dolgozniuk a kilók leadása érdekében. De talán a legtöbbünktől eltérően anyagi biztonságuk van ahhoz, hogy kiemelkedő tehetségeket vegyenek fel, akik segítséget nyújtanak nekik az útjuk során. És nekünk szerencsés, beszélnünk kellett az egyik oktatóval!

Itt a hírességek edzője és táplálkozási szakértője, Harley Pasternak, M.SC, megosztja a legfontosabb fogyókúrás tippeket, amelyeket megoszt a hírességekkel. Pasternak számos hírességet képzett, köztük Lady Gagát, Rihannát, Kanye Westet, Katy Perry-t, Megan Foxot, Robert Downey Jr.-t, Robert Pattinsont, Jessica Simpsont, Ke $ ha-t, Hilary Duff-ot és Rashida Jones-t.

Ha híres vagy anyagilag jó helyzetben van, akkor alapvetően jobb testet vásárolhat magának - legalábbis ezt sokan feltételezik. De ez csak félig igaz; bárki valósággá teheti súlycsökkentő álmait, amennyiben megfelelő információkkal van ellátva - és mi neked adjuk.

Fitt hírességek, mint Khloe Kardashian, Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon és Adam Levine, mind segítségemet kérték, hogy lefogyjak és fittek maradjak. Tehát, ha valaha is átnézte a tengerparti funkciót, és azt kívánta, bárcsak hasizomrészei lennének, mint az oldalakra nyomtatott celebek, akkor jó helyre került.

Itt pontosan elárulom, hogyan lehet megformálni önmagad legjobb változatát az egyszerű - ugyanakkor rendkívül hatékony - celebek által támogatott stratégiák követésével. Vállaljon egy maroknyi tippet a fogyás és a lapos has elérése érdekében - stat!

(És még több zsírzavaros trükkért nézze meg ezeket a sovány titkokat a világ legszexisebb nőitől!)

Hozd a tornacipőket dolgozni

Ha fogyni szeretne, mint egy híresség, az első lépés az, hogy további lépéseket tegyen. Ha több kalóriát éget el a nap folyamán, tegye aktívabbá társadalmi tevékenységeit (csoportos spin-osztály, bárki ?!), és kérdezze meg kollégáit, hogy szeretnék-e az úton tartani a találkozókat. Nemcsak a gyalogos találkozók jelentenek nagyszerű gyakorlatot, de a tanulmányok azt is sugallják, hogy kreatívabb gondolkodáshoz is vezetnek!

Egyél több mandulát

A mandula remek menet közbeni snacket kínál. Az éhség elleni fehérje és a töltő rost kombinációja órákon át elhárítja az éhséget! Ráadásul tökéletesek a hátizsákba, pénztárcába vagy autóba dobni. Az optimális súlycsökkenés érdekében fogyassza el a napi adagot, mielőtt eléri az edzőtermet. Az L-arginin aminosavban gazdag mandula valóban hozzájárulhat több zsír és szénhidrát elégetéséhez az edzések során - olvasható a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában található tanulmányban.

Félelem zsírmentesen

Ha úgy gondolja, hogy a zsírmentes desszert ígérete túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor igaza van. Amikor a gyártók kiveszik a zsiradékot a sütikből és az édességekből, jellemzően cukorral töltik fel őket, amely az egyik legrosszabb tápanyag a teljes egészség és fogyás szempontjából. Ráadásul, ha valamit egészségesebb választásnak jelölnek, az emberek általában még többet esznek, ami rossz hír a derékvonalad számára. Ha desszertet szeretne engedni, folytassa az igazi üzletet, és egy ésszerű méretű adag után vágja el magát.

És ha a zsírról beszélünk, mindenképpen nézze meg ezeket a legjobb teljes zsírtartalmú ételeket.

Törölje a tornaterem tagságát

Szeretne kidudorodó bicepszet a költségvetésből? Hagyja ki az edzőtermi tagságot, és fektessen be egy súlyzóba. A testtömeg minden nagyobb izomcsoportjának kihívásához a szabad súlyok és a saját testtömeg szükséges.

Tegye fel nyomozói felszerelését

Megsavanyodott, elrontott és tele van baktériumokkal. Alapvetően penészes tej. És ez bizonyítja, hogy egy kis rossz egész jót tehet a testnek. Valójában egyre több kutatás áll rendelkezésre arra utalva, hogy az erjesztett tejtermékek, mint például a joghurt napi adagja (legalábbis!) Csodákra képes a fogyás szempontjából. De nem minden joghurt egyenlő. Néhányba egy napnál több cukor van tele. Amikor az árucikkek kádjait vásárolja a boltban, ragaszkodjon egy nem ízesített fajtához (szeretem a Siggi's-t) vagy az Eat This, Not That legjobb görög joghurtokhoz a fogyáshoz.

Főzzük a vad lazacot

Ne hagyja, hogy a lazac viszonylag magas kalóriatartalma és zsírtartalma becsapjon; tanulmányok szerint az olajos hal lehet az egyik legjobb a fogyáshoz. (Valójában felsorolja azokat a zsíros ételeket, amelyek segítenek a fogyásban.) Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya megállapította, hogy hetente három 5 uncia lazacot eszik négy héten keresztül alacsony kalóriatartalmú részeként. étrend hozzávetőlegesen 2,2 fonttal több súlycsökkenést eredményezett, mint egy egyenlő kalóriatartalmú étrend követése, amely nem tartalmazott halat. A vad lazac soványabb, mint a tenyésztett tenyésztés, amelyet a hallisztbe pumpálnak; és a rákhoz kapcsolt PCB-kben is szignifikánsan alacsonyabb. Vadulj tehát - szó szerint!

Kihúz

Húzza ki a hálózatból a napi egy órát, és töltse ezt az időt egy igazi könyv olvasásával (igen, még mindig léteznek), jógázással, sétával, meditációval - bármi is ellazít és boldoggá tesz! Telefonjaink, táblagépeink és számítógépeink folyamatos figyelemfelkeltő csicsergése hatással van a stresszszintünkre, az alvásunkra és a perspektívánkra. És mivel a stressz és az alvás egyaránt szerepet játszik az egészségben és a fogyásban, a kikapcsolás segíthet a trimmelésben is.

Egy másik természetes módszer a stressz leküzdésére? Igyon egyet a 6 teából, amelyek leküzdik a stresszt.

Két kulcsfontosságú tápanyagot tartalmaz

A fogyás nagy része a vércukorszint stabilan tartása, így nem eszik túl. Az éhség távoltartása érdekében fogyasszon napi három ételt és két harapnivalót (ezek a legjobb fehérjetartalmú rágcsálnivalók egészséges csákányok). Annak érdekében, hogy hosszabb ideig maradhasson teltebb, győződjön meg arról, hogy minden étkezéskor rost (az egyik legteljesebb tápanyag) és a fehérje kombinációját fogyasztja.

Cél egy napi Apple-re

Ez a ropogós, frissítő gyümölcs a szuperélelmiszerek legszuperebbjei közé tartozik: Hatalmas antioxidáns kvercetinnel, valamint C és B-6 vitaminnal büszkélkedhetnek, amelyek alacsonyan tartják a koleszterinszintet, és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. De a magas rostszámnak köszönhetően a napi alma többet tehet annál, hogy távol tartsa az orvost - ez is segíthet a levágásban.

Beteg enni a gyümölcs sima? Kenjen néhány mogyoróvajat néhány szeletre, hogy elérje a fehérjét, vagy felkorbácsolja az egyik ilyen alma receptet a fogyáshoz.

Óvakodjon az "egészséges" reggelizőktől

Az, hogy a dobozon nincs rajzfilmfigura, még nem jelenti azt, hogy az Ön számára jó gabona. Valójában sok egészséges kinézetű gabona csak álcázott cukorbomba. Kerülje az olyan dolgokat, mint a Crackin 'Oat Bran (22 gramm cukor/csésze) és a mazsolakorpa (19 gramm cukor/csésze), és ragaszkodjon az egyik legjobb gabonaféléhez a fogyáshoz.

Célozzon 10 000-et

Ahelyett, hogy az edzőteremben töltött 45 percre megtakarítaná az összes tevékenységét, egész nap lépésekben lopakodjon. Fektessen be egy lépésszámlálóba vagy egy Fitbitbe, és próbálja meg elérni a napi legalább 10 000 lépést. Így, ha lemarad egy edzésről, tudja, hogy már belefért valamilyen mozgásba, és ez nem fogja teljesen eldobni a haladást.

Ha további módja van az aktivitási szint növelésének és a fogyásnak, nézze meg ezeket a kalóriák égetési lehetőségeket edzőterem nélkül.

Csak csinálj egyet

A elfoglaltság nem indokolja az edzés kihagyását. Valójában a lazítás lelassíthatja a karcsúsított haladást. Szerencsére a fitnesznek való megfelelésnek nem kell időigényesnek lennie. Kereskedjen kimerítő, órán át tartó, heti ötször egy napi ellenállási gyakorlattal (például bicepszgöndör, guggolás, hajlítás vagy vállnyomás). Mindössze öt perc eltöltése napi egy ellenállási gyakorlat végrehajtására elegendő az izomépítéshez és -megtartáshoz, a zsír csökkentéséhez és a csontjaink védelméhez.

Válassza gondosan a palackozott turmixokat

Az előre csomagolt gyümölcs turmixokat gyakran egészséges kortyként hirdetik. De a valóságban sok közülük csak álcázott cukor- és kalóriabomba. A legrosszabb: A lopakodó csomagolási trükköknek köszönhetően a legtöbb embernek nulla fogalma van arról, hogy mire készül. Mivel egy palack gyakran két adagot tartalmaz, a tápanyag-bontás kétszer olyan rossz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ráadásul a frissen készített italokhoz képest a legtöbbjük nem éri el a táplálkozást. A lényeg: Jobb, ha otthon készít egy turmixot - ezek a joghurtos turmix receptek mind karcsúsító lehetőségek.

Egyél több lencsét

Kimutatták, hogy ez a vegetáriánus fehérje csökkenti a gyulladást, csökkenti a koleszterinszintet, elősegíti a zsíranyagcserét és fokozza a jóllakottságot. Ez egyben a rezisztens keményítő forrása, egy lassan emészthető rost, amely kiváltja az acetát felszabadulását - egy olyan molekula a bélben, amely megmondja az agynak, mikor kell abbahagyni az étkezést, így mindenkinek el kell fogyasztania, aki fogyni próbál.

Vedd fel néhány Skyr-t

Mi a "skyr"? Ez a hagyományos izlandi joghurt, amelyet úgy készítettek, hogy a tejet élő élő kultúrákkal inkubálták, majd a tetejére úszó vizes savót lehúzták, így a joghurt krémesebb maradt, mint más fajták. A Siggi 4% -os tejzsírfajtái 10 gramm fehérjét juttatnak el csupán 8 gramm cukorhoz, így arányuk a piacon a legegészségesebbek közé tartozik.

Szerezzen 7 órát

Célozzon legalább 7 órányi alvást éjszakánként. A csukott szemmel való lazaság kimeríti az energiaszintünket és rombolja a hormonjainkat oly módon, hogy többet eszünk. Idővel ez hozzájárulhat a jelentős súlygyarapodáshoz. Az Endokrin Társaság közelmúltbeli megállapításai szerint a 30 perc alvás elvesztése 17 százalékkal növelheti az elhízás kockázatát.

Hidrát!

A legtöbb ember tudja, hogy az edzés alatt vizet kell inni ahhoz, hogy hidratált maradjon, de sokan figyelmen kívül hagyják a víz kortyolgatásának fontosságát. A szomjúságot gyakran összetéveszthetik az éhséggel, ezért a rendszeres ivóvíz megtarthatja a felesleges kalóriákat a tányérján - és ami még fontosabb - a szájából.

Beteg a sima ol 'H2O? Adjon némi ízt a víz nélküli kalóriákhoz ezekkel a legjobb méregtelenítő vizekkel.

A szénhidrát szabálya: Hagyjon fel a Granola bárokkal

A szupermarketek polcain sok „egészséges” snack bár valójában nem jobb, mint a cukorkák. Ha futás közben kell enni, keressen egy olyan rudat, amely kevesebb, mint 10 gramm cukrot és szilárd fehérje- és rosttartalmat tartalmaz. Nagy rajongói vagyunk a Cascadian Farm Organic Crunchy földimogyoróvaj Granola bároknak (190 kalória, 9 g cukor, 3 g rost, 4 g fehérje).

Hajtsa végre a reggeli zümmögést

Csendesítse el iPhone-riasztóját, nyomja meg a zuhanyt, majd lépjen át a turmixgéphez. Az egészséges, házi készítésű turmix reggeli felpörgetése nagyszerű módja annak, hogy teljes és koncentrált maradjon a reggeli órákban. A keverék elkészítéséhez keverjünk össze friss vagy fagyasztott bogyókat, egy kis marék mandulát és egy fehérjéhez szűrt joghurtot (szeretem a skyr és a görög fajtákat). Adjon hozzá egy kis mandula tejet, hogy a keverő mozogjon, és vigyázzon!

Az egészséges reggeliről szólva itt találhatja meg, mit fogyaszthatnak a karcsú emberek reggelire!