Gondolja át az italát

Legtöbben túl sok hozzáadott cukrot eszünk és iszunk, ami jelentős egészségügyi problémákhoz vezethet. A cukros italok a hozzáadott cukrok vezető forrása az amerikai étrendben.

Mik azok a cukros italok?

A cukros italok (más néven cukorral édesített italok) minden olyan folyadék, amelyet hozzáadott cukorral édesítenek. Az olyan italok, mint a szokásos szódás (nem cukormentes), gyümölcsitalok, sportitalok, energiaitalok, édesített vizek, valamint a hozzáadott cukrot tartalmazó kávé- és teaitalok cukros italok.

Miért kellene aggódnom a cukros italok miatt?

Azok az emberek, akik gyakran fogyasztanak cukros italokat, nagyobb eséllyel szembesülnek olyan egészségügyi problémákkal, mint a súlygyarapodás, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a vesebetegségek, az alkoholmentes májbetegségek, a fogszuvasodás és az üregek, valamint a köszvény, egyfajta ízületi gyulladás. 1-4

A cukros italok korlátozása hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához és az egészséges étrendhez. Sokan nem veszik észre, hogy mennyi cukor és mennyi kalória van italaikban:

Cukor italokban Igyál (12 uncia adag) teáskanál cukor kalóriát Csap vagy palackozott víz Cukrozatlan tea Sportitalok Limonádé Édes tea Kóla Gyümölcs puncs Gyökérsör Narancsos szóda

0 teáskanál	0
0 teáskanál	0
2 teáskanál	75
6 ¼ teáskanál	105
8 ½ teáskanál	120
10 ¼ teáskanál	150
11 ½ teáskanál	195
11 ½ teáskanál	170
13 teáskanál	210

Ha ezek megjelennek kedvenc italának összetevőlistáján, akkor cukorral édesített italt fogyaszt.

Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
Fruktóz
Gyümölcslé koncentrátum
édesem
Cukor
Szirup
Kukoricaszirup
Szacharóz
Dextróz

Trükkök az ital újragondolásához:

Válasszon vizet (csapolt, palackozott vagy pezsgő) a cukros italok helyett.

Több ízre van szükség? Adjon hozzá bogyókat vagy mész-, citrom- vagy uborkaszeletet a vízhez.
Hiányzik a szénsavas italok? Adjon hozzá egy 100% -os levet egy sima habzó vízhez egy frissítő, alacsony kalóriatartalmú italhoz.
Segítségre van szüksége a szokás törléséhez? Ne készítsen cukros italokat. Ehelyett tartson egy kancsót vagy egy üveg hideg vizet a hűtőszekrényben.
A víz csak nem fog? Először olyan italokat érjen el, amelyek fontos tápanyagokat tartalmaznak, például alacsony zsír- vagy zsírmentes tejet, dúsított tej alternatívákat vagy 100% -os gyümölcs- vagy zöldséglét.
A kávézóban? Az ízesített szirupokat vagy a tejszínhabot hagyja ki. Kérjen egy italt alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejjel, tej alternatívát, például szóját vagy mandulát, vagy térjen vissza az alapokhoz fekete kávéval.
Az üzletben? Olvassa el a Táplálkozási tények címkét, és válasszon alacsony kalóriatartalmú italokat, hozzáadott cukrokat és telített zsírokat.
Menet közben? Tartson magánál egy újrafelhasználható kulacsot, és töltse fel újra a nap folyamán.
Még mindig szomjas? Megtanulják, hogyan kell több vizet inni.

Ne feledje, hogy példakép lehet a barátai és a családja számára, ha vizet és más egészséges, alacsony kalóriatartalmú italokat választ.