A súlygyarapodás megakadályozása

egészséges

Ha jelenleg egészséges testsúlyod van, akkor már egy lépéssel előrébb vagy a játéknál. Az egészséges testsúly megtartásához érdemes most egy kis tervezést készíteni.

Vagy talán túlsúlyos, de még nem áll készen a fogyásra. Ebben az esetben a további súlygyarapodás megakadályozása méltó cél.

Az emberek öregedésével testösszetételük fokozatosan elmozdul - csökken az izomzat és nő a zsír aránya. Ez a váltás lelassítja anyagcseréjüket, megkönnyítve a hízást. Ezenkívül néhány ember az életkor előrehaladtával kevésbé fizikailag aktív, növeli a súlygyarapodás kockázatát.

Jó hír, hogy a súlygyarapodás megakadályozható olyan életmód választásával, amely magában foglalja a jó étkezési szokásokat és a mindennapi fizikai aktivitást. A súlygyarapodás elkerülésével elkerülheti számos krónikus betegség, például szívbetegség, stroke, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, osteoarthritis és a rák egyes formáinak magasabb kockázatát.

Étkezési terv kiválasztása a súlygyarapodás megakadályozása érdekében

Szóval, hogyan válasszon egy egészséges táplálkozási tervet, amely lehetővé teszi a jelenlegi súlyának fenntartását? A cél az, hogy tápláló és egészséges ételeket válasszunk. További információkért látogasson el az Egészséges táplálkozás az egészséges testsúlyért oldalra.

Ha célja a súlygyarapodás megakadályozása, válasszon olyan ételeket, amelyek megfelelő mennyiségű kalóriát biztosítanak a testsúly fenntartása érdekében. Ez a szám személyenként változik. Számos tényezőtől függ, beleértve a magasságát, súlyát, életkorát, nemét és aktivitási szintjét. További információ: Kalóriák kiegyensúlyozása.

Mozgás!

Az egészséges táplálkozási terv mellett az aktív életmód segít megőrizni a testsúlyt. A rendszeres testmozgás csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát, és hozzájárulhat ahhoz, hogy teste egészséges és erős legyen. Ez nagyobb valószínűséggel megtartja a súlyát.

Bár a testmozgás szerves része a testsúly-szabályozásnak, általában az egészség létfontosságú része is. A rendszeres testmozgás csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát, és hozzájárulhat ahhoz, hogy teste egészséges és erős legyen. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a fizikai aktivitás hogyan segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, látogasson el a Fizikai aktivitás az egészséges testsúlyért oldalra.

Önellenőrzés

Hasznos lehet a rendszeres mérlegelés is. Ha látod, hogy kúszik néhány font, szánj időt arra, hogy megvizsgáld az életmódodat. Ezekkel a stratégiákkal valószínűbbé teszi, hogy a kis súlygyarapodásokat gyorsabban fogja el.

  • Változott az aktivitási szintem? Használja ezt a napló pdf ikont [PDF-17,5KB] a fizikai aktivitás nyomon követéséhez.
  • Többet eszem a szokásosnál? Az étkezési napló pdf ikonjának [PDF-105KB] néhány napig tartása jobban megismerheti étkezési döntéseit.

Ha felteszi magának ezeket a kérdéseket, és megállapítja, hogy csökkentette aktivitási szintjét, vagy rosszul választott ételeket, akkor kötelezze el magát, hogy visszatérjen a helyes pályára. Ha úgy találja, hogy csökkentette aktivitási szintjét, vagy rosszul választott ételeket, akkor kötelezze el magát, hogy visszatérjen a helyes pályára.

Szeretne többet megtudni?

A súly kikapcsolása
A fogyás az első lépés. Ha lefogyott, meg kell tanulnia, hogyan tartsa meg.