Fogyás az egészséges módon Természetes élelmiszerboltok

Kérjük, jelentkezzen be az energiafiókjába, hogy megtekinthesse a kívánt áruházhoz kapcsolódó árakat, eseményeket és üzlet részleteit.

Csak szeretné megtekinteni a helyi áruház árait és tartalmát?

A fogyás az egészséges utat

A akaraterő, a kalóriatakarékosság vagy a „fogyókúra” nem a válasz az egészséges, tartós fogyásra. Tudta, hogy a fogyókúrázók 95% -a fogyás után két éven belül visszahízza a fogyást? 1 Olvassa tovább, hogy megtudja, miért. Ez a cikk „átlátja” az egészséges, tartós fogyás étrendi alapjait, és hangsúlyozza a kiegészítési lehetőségeket, ha valaki megpróbál leadni néhány plusz kilót.

A zsírvesztés nem fog megtörténni a megfelelő ételek nélkül

A fogyásért küzdő emberek egyik első reakciója a drasztikus kalória-csökkentés. Kicsit hátrafelé tűnik, de ez a súlycsökkentő módszer visszaüt. Annak érdekében, hogy túlélje azt, amit éhínségnek tart, a test védő mechanizmusban visszaveti az anyagcserét, hogy megtartsa minden táplálékát. Valójában a kalóriák korlátozását követő néhány órán belül a test lelassul és lassú marad, amíg a korlátozást fel nem oldják. Az ennek következtében fellépő kalóriaégés lelassulása az étrend utáni visszahúzódó súlygyarapodást eredményezi. Sőt, a fogyókúra traumája után a test további kilókat ad hozzá, hogy megvédje a jövőbeni éhínségek vagy étrendek veszélyét.1 A lényeg, ha hízni akar - diéta!

Tehát melyek azok a megfelelő ételek, amelyeket állandó fogyáshoz kell enni? Egyszerűen fogalmazva: teljes ételek. Ide tartoznak a fűvel táplált húsok, hal, tojás, erjesztett tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, diófélék és magvak, valamint finomítatlan olajok. A legtöbb teljes étel tartalmaz tápanyagok egyensúlyát, amelyek táplálékforrások az elme és a test számára, és szükségesek a test optimális működéséhez. A testnek hatékonyan kell működnie, hogy lehetővé váljon a fogyás. Másrészt a feldolgozott és finomított élelmiszerek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek aláássák az egészséget, például cukrot, finomított liszteket, sérült zsírokat és adalékanyagokat. Ezek a káros ételek értékes tápanyagokat rabolnak el a testtől abban a stresszben, hogy megpróbálják megemészteni őket. Például a cukor és a finomított liszt túlzott fogyasztása növeli az inzulinszintet, ösztönözve a zsír tárolását. Ezek az ételek kimerítik az ásványi krómot is, amely elengedhetetlen a cukor utáni vágyakozáshoz és hangulatváltozásokhoz vezető vércukorszint-ingadozások megelőzéséhez.

Az izmok kalóriatűrő szövetek, és segítenek az anyagcserét magas szinten tartani, ezért a fehérje és a testmozgás olyan fontos az optimális testsúly eléréséhez. Ezenkívül a zsírok, a fehérje és a rostok együtt lassan égő tápanyagok, vagyis lassan emészthetőek és kielégítik az étvágyat. Ezek a tápanyagok a szervezetben is nélkülözhetetlenek számtalan anyagcsere-folyamathoz. Az alábbiakban felsorolunk néhány javaslatot, amelyek segítenek a „diétázásban”.

Zsírvesztést támogató kiegészítők

A tápanyaghiány számos egyensúlyhiányt eredményezhet, többek között fokozott étvágyat és lelassult anyagcserét, amelyek mind hozzájárulnak a zsírraktározáshoz. Ne feledje, hogy bár a minőségi étrend elengedhetetlen a zsírvesztéshez, egy jól megtervezett kiegészítő program óriási hatást gyakorolhat. A jó minőségű multivitamin és ásványi anyag elengedhetetlen az alapvető tápanyaghiány elleni biztosításhoz. Ezenkívül számos tápanyag kimutatták, hogy kifejezetten hasznosak a fogyáshoz.

A hideg vizes zsíros halakban és a halolaj-kiegészítőkben található omega-3 zsírok elősegítik az egészséges vércukorszintet és a zsírégetést, valamint az egészséges gyulladásos reakciót. Cél, hogy 1000-3000 milligramm halolajat kapjon, amely naponta 500-1000 milligramm dokozahexaénsavat (DHA) szolgáltat.4

A-vitamin és béta-karotin

Az A-vitamin megkönnyíti a tápanyagok felszívódását az emésztőrendszer bélésének megerősítésével. A C- és E-vitaminokkal együtt növeli az immunitást és növeli az ember ellenállását a fertőzésekkel, a parazitákkal és az élesztő túlnövekedésével szemben. Az A-vitamin a pajzsmirigy egészséges működéséhez is szükséges, amely elengedhetetlen az anyagcseréhez. A béta-karotin átalakulhat A-vitaminná a szervezetben. Az A-vitamin általános napi ajánlása 10 000 NE - 20 000 NE, a betakarotin tipikus adagja pedig 25 000 NE. 3 (Megjegyzés: Egyesek, például pajzsmirigy-rendellenességben vagy cukorbetegségben szenvedők, nem képesek hatékonyan átalakítani a béta-karotint A-vitaminná., és jobban fog kiegészíteni természetes A-vitaminnal.)

A B-vitamin komplexum együttesen támogatja az agyat, a beleket és a májat, valamint táplálkozási támogatást nyújt az egészséges anyagcseréhez, elősegíti az energia növelését és elősegíti az emésztést. Sajnos az olyan tényezők, mint a stressz, a rossz étrend (magas a cukor- és a finomított ételek tartalma) és a rossz életmód-választás, kimeríthetik a szervezet B-vitamin-készletét. 3 Keressen egy B komplex képletet, és kövesse a palackon található utasításokat.

Ez a tápanyag létfontosságú a mellékvesék és a pajzsmirigy egészséges működéséhez. A C-vitamin különösen fontos, ha a test stressz alatt áll. Az általános ajánlott adag napi 1000–9000 mg (a béltolerancia szempontjából), osztott adagokban.5.

Az élelmi rostok növelése elősegítheti a fogyást. A fogyás szempontjából a legjobb rostkiegészítők a psyllium, a guargumi, a glükomannán és a pektin, mivel ezek vízben oldódó rostokban gazdagok. Étkezés előtt vízzel fogyasztva ezek a rostok a gyomorban lévő vízhez kötődve kocsonyás masszát képeznek, ami növeli a jóllakottság érzetét és megakadályozza a túlevést. A rostok hozzájárulhatnak a vércukorszint-szabályozás javításához, az inzulinszint csökkentéséhez és a szervezet által felszívott kalóriák számának csökkentéséhez is.6. Ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű vizet igyon, és étkezés előtt és lefekvés előtt 1–2 gramm adaggal kezdje, és fokozatosan növelje az adagot 5 grammra minden étkezéskor. 7

Ez az ásványi anyag az inzulin megfelelő felhasználása révén stabilizálja a vércukorszintet, ami fontos a vércukor zsírrá történő átalakulásának megakadályozásában és az étvágy csökkentésében.3 Általános ajánlás 200-300 mcg naponta.

A lipotrop szerek, a kolin, a betain, a metionin, a B6-vitamin, a folsav és a B12-vitamin elősegítik a zsír és az epe áramlását a májból.7 Ezek a tápanyagok lényegében segítik a májat a zsírsavak metabolizmusában. A „lipo” jelentése zsír és „tropikus” azt jelenti, hogy éget; ezért zsírégetők. Ha ez ilyen egyszerű lenne! Ha segít a májnak a zsír metabolizálásában, az egész folyamat gördülékenyebben futhat, és kevesebb zsírkalóriát tárolhat. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a lipotropikumok ösztönzik a zsír felszabadulását a tárolásból a véráramba, hogy energiát égessenek el (ezért testmozgással kell együtt járniuk).

Ez ayurvédikus gyógynövény segíthet csökkenteni az édesség iránti vágyat, és segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és az inzulinszintet.8 9 Hagyományosan napi 2–4 gramm levélport használnak. A legjobb eredmény érdekében vegye be a gyógynövényt néhány vércukor-kiegyensúlyozó ásványi anyaggal (króm, cink, magnézium és mangán) együtt.10.

Ez a gyógynövény gazdag polifenolokban, amelyek hozzájárulnak a fogyás programjához az energiafelhasználás növelésével. Egészséges fiatal férfiaknál, akik naponta háromszor vettek két zöld tea kapszulát (50 mg koffeint és 90 mg EGCG-t tartalmaztak), jelentősen nagyobb volt az energiafelhasználásuk és a zsíroxidációjuk, mint azoknak, akik csak koffeint vagy placebót szedtek.15

A konjugált linolsav (CLA) elsősorban marhahúsban és tejtermékekben fordul elő, de a kereskedelmi forma napraforgóolajból származik. Ez a zsírsav izomépítő kiegészítőként működhet és elősegíti a zsíranyagcserét. Lényegében az izomtömeg megőrződik a zsírtartalékok rovására edzés közben. Egy tanulmány azt javasolta, hogy egy 165 kilós ember hatékony dózisa 3-5 g/nap.11.

Ez a kiegészítés a szerotonin neurotranszmitter előfutára, és számos rövid távú, kontrollált tanulmány kimutatta, hogy csökkenti az étvágyat és elősegíti a fogyást.12 13 Egy tizenkét hetes kettős-vak vizsgálatban a túlsúlyos nők, akik napi 600–900 mg 5-HTP-t szedtek, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik placebót kaptak.

A máj egészsége kritikus, ha súlyproblémákról beszélünk. Ez a szerv a toxinok fő „szűrője”, amelyeket a test felszív az ételből, a levegőből és a vízből. A ma túl mérgező világában a mérgező túlterhelés általános. A szervezet mérgező állapota zsírfelhalmozódást okozhat. Amint azt Burton Goldburg, a Fogyás, a végleges útmutató című könyvében említettük: „A legtöbb ember nem hozza összefüggésbe a súlygyarapodást a mérgező anyagoknak való kitettséggel, de az az igazság, hogy a testünkben felhalmozódó mérgek biokémiai egyensúlyhiányt okozhatnak és károsíthatják a szervrendszereket, degeneratív betegségek sokaságához vezet. Azonban jóval azelőtt, hogy ezek a betegségek elterjednek, testünk gyakran megkezdi a zsír felhalmozódását a megnövekedett mérgező teher hatására. " A tej bogáncs kivonata megvédheti a máj sejtjeit azáltal, hogy blokkolja a káros toxinok bejutását és segít eltávolítani ezeket a toxinokat a májsejtekből.14 15Ezenkívül ügyeljen arra, hogy kiküszöböljön minden ellenőrizhető mérgező expozíciót, például tisztítószereket, szépségápolási termékeket, szárazon tisztított ruhákat, valamint víz- és ételválasztékot.

Fontolja meg a fogyás mellékhatását vagy extra bónuszát, hogy egészséges. Koncentráljon arra, hogy teste egyensúlyba kerüljön, megszüntessen minden olyan tényezőt, amely hozzájárulhat a súlyproblémához, és legyen kíméletes a testével. Először vizsgálja meg étrendjét és mérgező expozícióját, és szükség esetén változtasson. Nézze meg az edzés és az alvás szokásait is. A pozitív és elfogadó hozzáállás kritikus, ha a fogyásról van szó. Az elme szorosan kapcsolódik a testhez, ami szintén egy másik oka annak, hogy a krónikus stressz hozzájárulhat a zsírvesztés gátlásához. Akkor fontolja meg a fent említett néhány zsírvesztést támogató kiegészítés hozzáadását. Fedezze fel egyéni helyzetét, és határozza meg, hogy mi lesz a legjobb az egészséges, tartós fogyáshoz.