Négy hét szigorú keto diéta és keton monitorozás

Az étrend és a kísérlet tervezéséről lásd az 1. jelentést.

Jegyzet: Ezt a kísérletet hat hónappal ezelőtt végezték el, és kezdetben csak a svéd blogomban számolt be róla. Ez kissé késleltetett fordítás!

Az alábbiakban bemutatom a súlyom és a derékvonalam grafikonját az első négyhetes időszakban, valamint a vér és a vizelet keton mérésének eredményeit.

Két-három hét könnyű táplálkozási ketózis után most 8 napot töltöttem az „optimális ketózisban” - vagyis 1,5 - 3 mmol/l között. Szeretné tudni, mi történt?

Az optimális ketózis hatásai

Súly

Bár elégedett vagyok a súlyommal a kísérlet előtt, észrevehetően karcsúbb lettem: -4kg (9 font) és -6cm (2,5 hüvelyk) a derekán. Ez természetesen az éhség teljes hiányában - sőt, ritkán éreztem magam ennyire állandóan kielégítettnek. Az ételeket ízletes enni étkezéskor, de egy ételt el is hagyhatok anélkül, hogy pislognék.

A súlyom - kezdetben 100 kg - már jócskán a normál tartományon belül volt, tekintve, hogy 202 cm magas vagyok - 6 láb 7 hüvelyk -, és rendszeresen végzek erősítő edzéseket. A másik mérés, amelyet nyomon követtem, a derékvonalam volt. A derék körüli 94 cm-es vagy kevesebbet a férfiak számára kiválónak tartják; 91 cm-rel kezdtem, és most 85 cm körül vagyok. Új lyukat kell ütnöm az övembe, ami azt jelenti, hogy karcsúbb vagyok, mint nagyon régóta. Nem rossz egy negyven éves apa számára, akinek korlátozott ideje van edzeni, és mindig megeszi a teltet!

Mentális hatások

Kisgyerek apja lévén, gyakran elfáradok az alváshiánytól, és a kísérlet első hetében néha még a szokásosnál is rosszabbul éreztem magam. Ez természetes, miközben az agy alkalmazkodik a ketonokkal történő futtatáshoz.

Az elmúlt két hét megint mindent normalizált. Vagy talán még élesebbnek éreztem magam, és könnyebben tudtam hosszabb időre összpontosítani? Nehéz megmondani. Talán csak a képzeletem volt.

Néhány ember említette, hogy színesebb, drámaibb álmaik vannak ketózisban - legalábbis az első időszakban. Valójában azt gondolom, hogy ez volt nálam az első pár hétben is.

Gyakorlat

A szoros ütemterv miatt gyakorlatom egy rövid heti erőprogramra korlátozódott az edzőteremben, a „Body by Science” stílusban. Tudomásul veszem az általam kezelt súlyokat és időket, ami megkönnyíti a heti teljesítményem összehasonlítását.

Az első ülés, egy nap szigorú LCHF után, nem volt szokatlan.
A második és a harmadik ülés 7, illetve 17 nap elteltével jelentős teljesítménycsökkenést mutatott. Az izmaim gyorsabban elfáradtak.
A negyedik erősítő edzés, 26 nap volt, jobb eredményt mutatott, mint amikor elkezdtem.

Ahogy arra számítottam, a testmozgás is szigorúbb volt a szigorú LCHF első heteiben. Négy hét azonban visszatért az eredeti erőnlétemhez - a fogyás ellenére.

A kevesebb testzsír együttes eredménye, miközben megtartottam (vagy kissé javítottam) az erőnlétemet, emlékeztetett az elit tornászokkal végzett új tanulmányra. Erősebbnek lenni kevesebb testzsír mellett a sportolók minden bizonnyal nagyon áhítottak.

A ketózis egyéb korai hatásai

Egy másik dolog, amit az elmúlt héten, vagyis a legkifejezettebb ketózis idején észleltem, a vízhajtó hatás. Sokat szivárogtam a ketonokból (amint az a vizelet ketonszintjéből kitűnik), amelyek sok vizet visznek magukkal a testből. Néhány nap sok vizet ittam, megpróbálva csillapítani a makacs szomjat, és ennek következtében gyakran látogattam el a fürdőszobába. Száraznak éreztem a számat, bármennyit ittam is.

Ma ez sokkal kevésbé érezhető. Talán a testem alkalmazkodik. Úgy tűnik, hogy sokan hosszabb távon abbahagyják a ketonok szivárgását a vizelettel, azzal párosulva, hogy vér ketonjaik szerint továbbra is ketózisban vannak. Izgatottan látom, hogy ugyanez fog történni velem is.

Hasonló tendencia figyelhető meg a lehelet kérdésével is. A ketózis első napjaiban vagy heteiben sokan kilégzik a kis ketontesteket, az acetont. A ketózisos leheletnek gyümölcsre emlékeztető szaga van (ez szépen behozza - mások rothadt almával teszik oda), és emlékeztethet a körömlakklemosókra is (amelyek gyakran tartalmaznak acetont). Ha azt tapasztalja, hogy ezt tapasztalja, ne feledje, hogy általában néhány vagy több hét alatt eltűnik *. Csak várom, és megnézem, hogy ez igaz-e rám is, hiszen egyszer-egyszer volt ilyen légzésem.

Ízérzet

Egy másik érdekes dolog, amit hallottam, hogy a ketózis során említést tettek az emberekről, hogy édes ízeket tapasztalnak. A magam részéről soha nem iszok szódát, és szinte soha nem eszek olyan édességet, amilyen. Én azonban rendszeresen élvezem a gyümölcsöket és a bogyókat. Természetesen az optimális ketózisra való törekvés azt jelenti, hogy teljesen tartózkodom minden édességtől, és miután ezt néhány hétig megtettem, egy nap ész nélkül eszem egy darab banánt, amelyet a lányom adott nekem. Édesség robbanásszerű érzés volt. Minél kevesebb édes dolgot eszel, úgy tűnik, annál jobban alkalmazkodik az ízlésed.

Úgy tűnik, hogy ugyanaz az elv másként is működik. Azok, akik cukorfüggők, és naponta nagy mennyiségű édességet/mesterséges édesítőszert fogyasztanak, nehezen tudják regisztrálni valami meglehetősen édes dolog édességét.

Átmeneti gondok

Amit olvastam és hallottam, úgy tűnik, hogy a szigorú LCHF első hete gyakran okoz fejfájást, szédülést, fáradtságot, szívdobogást és ingerlékenységet. Nem éreztem semmit ezekből a dolgokból, kivéve egy enyhe „furcsa” érzést néhány első napon. Ennek valószínűleg az az oka, hogy a mindennapi liberális LCHF étrendemnek azt kell jelentenie, hogy már részben ketonhoz igazodom. A súlyos átmeneti gondok hiánya oka lehet az is, hogy ügyeltem arra, hogy hidratált maradjak és elegendő sót kapjak, ami általában távol tartja a legrosszabb tüneteket.

Összegzés

Ez eddig jól megy.

Súlycsökkenés éhség nélkül, akár nagyon sovány is. Érdekes lesz látni, hol stabilizálódik a súlyom; Sejtem, hamarosan.
Elnyomó jóllakottság érzés, ami egészen praktikus, ha nincs időd állandóan enni.
Úgy tűnik, hogy az edzés rutinja zökkenőmentesen zajlik most, hogy néhány hete vagyok.
A mentális fókuszom legalább olyan élesnek tűnik, mint korábban.
Hátrányként néha kifejezett diuretikus hatás jelentkezett, és a ketózis egyszer-egyszer fellélegzett. Remélhetőleg ezek idővel eltűnnek.

Ezt még egy ideig tartani fogom, kipróbálom és megtapasztalom a ketózis teljes hatását, valamint érdekes és pontos kísérleteket is el tudok végezni különböző típusú ételekkel és ketózissal. További jelentések érkeznek!

Korábbi kapcsolódó bejegyzések:

*/Egyes egyének esetében ez hosszú távon talán nem is tűnik el. Ha ezek közé tartozik, és úgy dönt, hogy nem akar állandóan ketózisszagú embereket körbejárni, vagy állandó lélegzet-menta-ellátásra támaszkodik, valószínűleg meg kell elégednie egy liberálisabb LCHF-étrenddel. Vagyis egyél egy kis szénhidrátot; körülbelül ötven gramm naponta távol tartja a ketózist. Sajnos ez kompromisszum, vagyis nem éri el az LCHF-étrend maximális hatását.

67 megjegyzés

Legfelsõbb megjegyzés

nagyon klassz, hogy a ketonban a véredben való számolás nem étkezési rendellenesség, ellentétben az ételedben lévő kalóriákkal. nagyon klassz.

Kalóriaszámolás, éhezés és kétségbeesett próbálkozás örökre figyelmen kívül hagyni a test természetes éhségjelzéseit = első lépés az anorexia és/vagy a bulimia felé vezető úton.

Ellenőrizze ketonszintjét, miközben annyi finom ételt eszik, amennyit csak akar = út ahhoz, hogy alacsony szénhidráttartalmú majom legyen.

Minden megjegyzés

Egyébként általában fantasztikusan érzem magam, és amit észrevettem, az az, hogy az energiaszintem sokkal stabilabb, beleértve a mentális élességemet és az összpontosító képességemet. Úgy tűnik, képes vagyok arra, hogy órákig koncentrálhassak és összpontosíthassak a végére, ami közel sem volt az, mielőtt ezt elkezdtem.

@mlaz: Mit tettem a diéta miatt:

Reggeli:
Leginkább tojás [általában 2 vagy 3] és néhány bőséges szelet sajt [enyhe cheddar, de bármilyen magas zsírtartalmú is használható], néhány nap szalonna is. A tojásokat bőséges vaj [olaj nélkül] készítik, és egy csipet sót adok hozzá. Dupla krémet is öntök a kávéba (és néha vajat vagy kókuszolajat)

Ebéd:
Az elején nagyon nehéznek találtam az ebédeket, mivel olyan sok étel tartalmaz szénhidrátot. Még a magas zsírtartalmú pakolások is, amelyek a helyi szupermarketemben jóak lehetnek a zsír-/fehérjetartalom szempontjából *, szintén tartalmaztak elegendő szénhidrátot ahhoz, hogy az egész napi juttatást átfújják. Nem lehetőség.

Tehát eltekintve az olívaolajtól és az ecettől, amely sokáig kitart, és a diófélékből (ha ezeket választja), és többször is étkezni fognak, hacsak nem túllicitálják, ez csak látogatásonként körülbelül 3 fontba kerül, és ahogy nyertetek Általában nem minden összetevőt használ fel minden alkalommal, amikor elég olcsónak bizonyul (bár lehet, és van alkalmam is.)

A saláta elkészítése:
1) Adjon bőséges olívaolajat a salátához
2) Adjon hozzá kis mennyiségű ecetet
3) Adjon hozzá néhány szalámit/chorizo / pepperoni-t, vágja darabokra, ha úgy tetszik. Körülbelül fél csomagot használok. Alkalmanként használtam a teljes (90g) csomagot.
4) Adjunk hozzá sajtot, kockákra szeletelve. Ismét a csomag kb. Felét használom (de alkalmanként a teljes csomagot felhasználtam.)
5) Szórjon meg néhány diót ízlés szerint (4 vagy 5 1 vagy 2 csomagból).
6) Keverje össze az egészet rendesen
7) Élvezze a nagyon kielégítő ételt.

Megállapítottam, hogy ez nagyon hatékonyan táplál engem, miközben ebédben ketózisban tartok.

Vacsora:
Jellemzően valamilyen proteien (steak, lazac vagy csirke) némi keverés mellett megsütve (általában bőséges olívaolaj segítségével): Jellemzően leveles zöldségek stb., Például spenót, kelkáposzta, saláta, spárga, zeller, uborka stb. Ellenőrizze a szénhidrátot tartalmát, és ne féljen kísérletezni. Gyakran a zöldségek sütésénél még néhány diót beledobtam ízlés szerint. Hiszen a húsok tévednek azzal az oldallal, hogy nem nagylelkűek a zsírok/vaj tekintetében. Alkalmanként adnék ide sajtot, vagy krémsajtot (ellenőrizze a szénhidráttartalmat, a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú sort szeretné).

Ezeket az ételeket viszonylag könnyen elkészíthetőnek és csodálatosan kielégítőnek találtam anélkül, hogy hatalmas ételt kellett volna ennem, és ismét nagyon hatékonyan tart a ketózisban.

Remélem, ezek a javaslatok adnak némi inspirációt.

(Csak hogy világos legyek, én is meglehetősen aktív vagyok, mivel maratonra is edzek, ezért jelenleg körülbelül 20 mérföldet futok hetente. Ezt csak tájékoztatásul említem, mivel ez beleillik az étkezés méretébe - - Nyilvánvalóan többet fogok enni, mint a tipikus ember, a testmozgás során elégetett további kalóriáknak köszönhetően.)

Ezenkívül egy Freestyle Optium Neo vércukorszintet és béta-ketont is monitorozok. Ez nem éppen olcsó, de különösen az elején nagyon hasznosnak találtam, hogy objektív olvasmányt kapjak arról, hogy étkezés után a) vagy b) ketózisban maradok-e. Idővel azt is megtudhatja, hogy teste hogyan reagál a különféle étkezésekre, és természetesen segít nyomon követni a testének alkalmazkodását is stb. Csak nagyon hasznos eltávolítani a találgatások egy részét, ezért nagyon ajánlott, hogy a lehető legjobb esélyt adja magának. siker. Kipróbáltam uranalízis csíkokat is, de problémásnak találtam őket, mivel nehéz megmondani, hogy a tested hogyan reagál egy étkezésre. Ennek ellenére jobbak, mint a semmi és olcsók, ezért érdemes olykor olcsó stopperként is megszerezni őket.

Azt hiszem, most már keto-adaptált vagyok, és tényleg tényleg TÉNYLEG nagyon nehezen alkalmazkodom a ketonokhoz. Úgy érzem, megint bili edzés vagyok. Sosem tudom megmondani, hogy bepisilek-e 1 teáskanálnyit vagy normális mennyiséget, igazából idegesítő és elkeserítő, mert a PEE URGE TO PEE folyamatosan jelen van a nap folyamán!

Még át is mentem, egészen biztos vagyok abban, hogy a mellékvese-fáradtság alig néhány napja esett át, és a HORMONAIM KIEMELTEK A LAKÁSBÓL ! 29 éves vagyok, 5 '11 "és most 155-160 font. Elkezdtem több zöldséget enni és korlátozott mennyiségű gyümölcsöt fogyasztani, amelyeket korábban nem ettem (eper, szeder, szeder), valamint meleg vizet inni, és kinyomkodott citrommal, hogy a pH-értékem semlegesebb legyen, mivel vizeletvizsgálatom volt és magas volt acetonban, ami normális a ketózisban, de úgy éreztem, hogy ez a savas pH okozhat bizonyos problémákat.

Kíváncsi vagyok, hogy hosszú távú keto adaptálás után elmúlik-e ez az állandó késztetési érzés a CSAK pisilés után is? Úgy érzem, hogy több mint 20-szor elmehetnék pisilni, ha nem uralkodnék magamon, és valószínűleg 1 teáskanálnyi pisilés lenne, ami a legtöbb esetben semmi. Úgy érzem, mintha újra bili edzés lennék! ^ _ ^