Jó táplálék az egészséges lábakért

Kezdőlap/Jó táplálék az egészséges lábakért

egészséges

Gondoltál már arra, hogy az elfogyasztott ételek befolyásolják-e a lábad? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor megérted az egészséges ételek fogyasztásának előnyeit az egészség megőrzése érdekében. Gondolunk az ételre a testsúly-szabályozással és a szív egészségével kapcsolatban, de általában nem a lábunk egészségére.

Ami érdekes, hogy a lábad állapota valóban sokat elárulhat egészségi állapotodról. Noha a megfelelő táplálkozás önmagában nem akadályozhatja bizonyos állapotok kialakulását, létfontosságú szerepet játszhat a jobb egészség elérésében, beleértve a lábak egészségének javítását is.

Milyen feltételek befolyásolhatják a lábam?

Nagyon sok olyan állapot befolyásolja a lábad egészségét. Mindet befolyásolhatja a táplálkozás.

CUKORBETEGSÉGEK ÉS SZÉNYES KERESZTÉS

A cukorbetegség befolyásolhatja a lábak keringését, érzésvesztést okozhat, kiválthatja a diabéteszes neuropathiát vagy fekélyeket. Ha keringési problémák vannak, ez károsítja az artériákat, amelyek vért juttatnak a lábadhoz. Jó vérellátás hiányában ez befolyásolja az oxigént, a tápanyagokat, valamint a szén-dioxid és salakanyagok eltávolítását.

GYULLADÁS

A lábunkban érzett fájdalmat gyakran gyulladás okozza. Ilyenek például a rheumatoid arthritis és a köszvény. A gyulladás befolyásolhatja a talpi fasciát is, a vastag szövetszalagot, amely végigfut a lábad alján, intenzív sarokfájdalmat és talpi fascitist okozva.

ELHÍZOTTSÁG

Minél többet mér, annál nagyobb erőt kell viselnie a lábának. Ez olyan problémákhoz vezethet, mint a talpi fasciitis és a sarok fájdalma, a bunionok és a kalapács.

OSTEOPOROSIS

A csontritkulás szó szerint „porózus csontot” jelent, és olyan állapot, amely gyengíti a csontokat, így hajlamosabbá teszi őket a stressztörésekre és a traumákkal kapcsolatos törésekre. Ha az oszteoporózisra gondolunk, általában a csípőre vagy a gerincre gondolunk. A lábad 52 csontot tartalmaz (a test összes csontjának egynegyede), és az itteni csontritkulás stressztörésekhez vezethet a lábadban.

MILYEN ÉLELMISZEREKET EZT KELL LENNEM A LÁBAM EGÉSZSÉGES TARTÁSÁNAK?

A tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, zsírok, szénhidrátok) alkotják a táplálkozás egészségét. Nem minden étel egyenlő. Minél jobban feldolgozzuk ételeinket, annál inkább befolyásolja a táplálkozási mennyiség és a minőség. Tehát az ételének okos megválasztása drámai módon előnyös lehet a láb és az egészségi állapot szempontjából.

KALCIUM és D-VITAMIN

A tested természetesen minden nap elveszíti a kalciumot, ezért gondoskodnunk kell arról, hogy az az általunk fogyasztott ételek révén feltöltődjön. A D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívásában. Erre a dinamikus esedékességre (kalcium és D-vitamin) van szükség az erős csontok felépítéséhez.

Akkor készít D-vitamint, ha bőrét napsütés éri. Menjen ki a szabadba, és élvezze minden nap 15-20 perc napsütést, hogy növelje a D-vitamin szintjét. Ez maximalizálja a kalcium felszívódását az elfogyasztott ételekből! Az étrendben lévő kalciumszint növelése érdekében: tejtermékek (például sajt, joghurt és tej), magvak és diófélék, valamint a leveles zöldségfélék, például a kelkáposzta és a spenót magas kalciumtartalmúak.

OMEGA 3 ZSÍRSAVAK

Ezek segítenek csökkenteni a gyulladást, és megtalálhatók olyan zsíros halakban, mint a tonhal, a lazac és a makréla. Megtalálható a repceolajban, a szójaban, a lenben, a lenmagolajban, a dióban és az avokádóban is. A halolaj-kiegészítők nyilvánvaló választás is.

TELJES KIŐRLÉSŰ GABONÁK

A teljes kiőrlésű táplálék rostforrás, amely segíti a jóllakottság érzését, valamint hozzájárul a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez. A teljes kiőrlésűek fogyasztása csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is, segítve a vércukorszint szabályozását. A teljes kiőrlésű élelmiszerek közé tartozik a teljes kiőrlésű búza, a zab, a rozs, az árpa, a barna és a vad rizs, a köles, a quinoa és a repedt búza.

Gyümölcsök és zöldségek

A bogyók antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek betegség elleni vegyületek és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A magas C-vitamin tartalmú gyümölcsök szintén kiválóak, mivel a C-vitamin segíti a kollagéntermelést, és a kollagén alkotja az összes inát és szalagot a testben, beleértve a lábadban lévő!

A zöld leveles zöldségek és a bab antioxidánsokat, komplex szénhidrátokat, rostokat és vasat tartalmaz - amelyek mind segítenek megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget, az elhízást és a magas koleszterinszintet. A kelkáposzta, a brokkoli és a Brussel-csíra segít a kalcium felszívódásában, ami fontos az osteoporosis kockázatának csökkentésében.

Tehát mindannyian tudjuk, hogy a jó táplálkozás milyen előnyökkel jár testünk számára. Egész teste hálás lesz jó táplálkozási szokásaiért, beleértve a lábát is. Cserébe a tested megjutalmaz azzal, hogy aktív marad, lehetővé téve számodra a legjobban szeretett dolgokat. Tehát válasszon ma félelmetes ételválasztást - teste és lába meg fogja köszönni érte.