Hogyan fogyj fogyókúra nélkül - és ez könnyebb, mint gondolnád

Szinte túl egyszerűnek tűnik, hogy igaz legyen - de működik

írta Jane Lavender
2019. május 2., 07:00 Frissítve 2020 május 1, 15:54

Graeme Tomlinson, az AKA Fitness Chef missziót folytató férfi.

Azt akarja, hogy az emberek hajtsák végre a divatos diétákat, és ragaszkodik ahhoz, hogy továbbra is fogyhassanak, miközben pizzát, csokoládét és valóban bármely kedvenc ételt fogyasztanak.

A 31 éves aberdeni férfinak több százezer követője van az Instagramon, köszönhetően az étkezéshez és a fogyáshoz.

És Graeme-t semmi sem idegesíti jobban, mint az étrendipar, amely túlságosan bonyolítja, hogy az emberek hogyan tudják leadni a fontokat.

Azt mondta: "Meg akartam bontani, hogy az emberek megértsék.

Olvass tovább

"Olyan sok szemét van odakint, és el akartam mondani nekik, hogy csak egy módon lehet fogyni, és ez kalóriahiánnyal jár.

"Az emberek úgy érzik, hogy nélkülöznek, és ekkor feladják, és elkezdik a falatozást - de nem kell érezned, hogy nélkülöznek."

A képlet, Graeme ragaszkodik hozzá, egyszerű - a fogyáshoz csak annyit kell tennie, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ.

Legolvasottabb

És nem mindegy, honnan veszi ezeket a kalóriákat.

Olvass tovább

Felejtsd el a szuperételeket, ha akarod, megkaphatod azt a kekszet vagy egy szelet tortát.

Aggódik, hogy elmegy pizzázni? Ne legyél, csak egyél kevesebb kalóriát előző és másnap.

A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mennyi kalória van az elfogyasztott ételben.

A volt profi krikettíró elismeri, hogy ez eleinte bonyolult lehet, mivel néhány úgynevezett „egészséges étel” kalóriával van ellátva.

Olvass tovább

Az egyszerű finomságok, például a reggeli kávé és a szelet brownie hamarosan összeadódhatnak.

De Graeme szerint amint az emberek tudatosítani kezdik, hogy mennyi kalória van az ételük nagy részében, ez nagyon gyorsan megkönnyíti.

Ne hagyja ki

Kifejtette: "Az emberek számára a legjobb étrend, amelyet betarthatnak.

"Az embereknek jobban tisztában kell lenniük az elfogyasztott ételek táplálkozási vonatkozásaival.

"Kezdetben eljön az idő, hogy kiderítsük, mennyi kalória van abban, amit eszel, de végül ez magától jön, és csak nézéssel tudod megmondani."

De a közösségi média sztárjának legnagyobb problémája maga a diétaipar.

Graeme, aki személyi edzőként indult, mielőtt az embereknek tanácsot adott volna az Instagram-on, azt mondja, hogy a legismertebb étrendgyártó vállalatok alapelvei a kalóriacsökkentés, de az emberek számára túl nehéz megérteni.

Azt mondta: "A Karcsúsító Világ a kalóriahiány gondolatán alapszik, de azon a modellen alapszik, hogy az emberek nem tudják, amit nem tudnak.

"Olyan környezetet teremtenek, ahol az étel egy szin, vagy vannak ingyenes ételek, és ez rossz kapcsolatot teremt az étellel.

"A WW hasonló rendszert követ. A pontrendszer kalóriahiányt hoz létre, és az emberek fogynak, de nem értik, miért."

A közösségi médiában diétás termékeket árusító vállalatok túltengése késztette Graeme-t saját oldalának elindítására.

Inspiráló hozzászólásai mindent lefednek, a kedvenc gyorséttermeiben lévő kalóriáktól kezdve a kávékon át az úgynevezett szuper ételekig.

A csokoládé, a fagylalt és a keksz nem lépi túl a korlátokat, amennyiben tudod, mi van bennük.

Azt mondta: "Az emberek elkezdik a csokoládét ennyire rosszul nézni, de ha tudják, hogy ez 250 kalória, és tudják, mennyi a kalóriatartalmuk az adott napra, és tudják, hogy ez nem nagyszerű táplálkozás, akkor a nap folyamán ehetnek valami táplálóbbat."

És mik a legfontosabb tippjei a fogyáshoz, eltekintve attól, hogy több kalóriát használ fel, mint amennyit eszel?

Bár Graeme egyetlen ételt sem minősít rossznak, mégis elismeri, hogy a fehérjében gazdag ételek hosszabb ideig feltöltenek és kevésbé valószínű, hogy túl eszel.

És győződjön meg arról, hogy eléggé mozog-e ahhoz, hogy elégessen valamit abból, amit a testébe tölt.

Greame elmondta: "A testmozgás és minden mozgás kulcsfontosságú, de ez nem azt jelenti, hogy csatlakoznod kell egy edzőterembe, vagy személyi edzőt kell szerezned.

"A napi 10 000 lépés gyalogtöltése nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen el, és kalóriát is éget csak úgy, hogy beszédet és alvást lélegez - minden, amit csinál, energiát igényel."

Dr. Jacquie Lavin, a Karcsúsító Világ táplálkozási vezetője szerint: „Azt gondolhatnánk, hogy túl szigorúaknak kell lennünk magunkkal, amikor fogyunk - számolunk és mérünk minden ételt, és csökkentjük az adagok méretét -, de ez a fajta korlátozó megközelítés végül éhesebbé és nélkülözöttebbé válunk.

"Ezek a legfőbb okok, amelyek miatt sokan" leesünk a kocsiról ", és bűntudatot és szégyent érzünk, ami gyakran a jojó-diéta ördögi köréhez vezet.

„Az alacsony energiájú, sűrű ételek (kevesebb grammos kalóriát tartalmazó ételek) feltöltésével az emberek nagyobb mennyiségű ételt fogyaszthatnak, és elégedettebbnek érezhetik magukat, miközben fogynak, így jobban érzik magukat a pályán maradni, és soha nem kell érezniük bűnös, hogy mit esznek, vagy mennyi van a tányérjukon.

"A Karcsúsító Világ évtizedek óta népszerűsíti ezt a megközelítést.

"Tagjaink szabadon fogyaszthatnak az alacsony energiájú sűrű ételek hosszú listájából, mint sovány hús, hal, gyümölcs és zöldség, tojás, tészta, rizs és burgonya (ingyenes étel) korlátozás nélkül, valamint élvezhetik a mért mennyiségű, magasabb energiájú sűrű ételeket. mint a csokoládé és az alkohol (Syns), annak érdekében, hogy soha ne érezzék magukat nélkülözve.

"Az erőteljes csoporttámogatással kombinálva, amely lehetővé teszi a tagok számára, hogy megosszák a problémákat és a megoldásokat, ez segít az embereknek életre szóló reális egészséges szokások kialakításában."

A Fitneszszakács követéséhez az Instagramon kattintson ide.
A weboldalának megtekintéséhez kattintson ide.