Mi a fogyás pszichológiai megközelítése?
Az elhízás olyan kérdéssé vált, hogy megalapozta az elhízás járványát. A CDC által végzett nemzeti egészségügyi és táplálkozási vizsgálati felmérés szerint:
2017–2018-ban az elhízás korhoz igazított prevalenciája felnőtteknél 42,4% volt, és nem volt szignifikáns különbség a férfiak és a nők között az összes felnőtt vagy korcsoport szerint.
Az elhízás és a súlyos elhízás gyakoriságának figyelemmel kísérése fontos az olyan közegészségügyi programok szempontjából, amelyek az elhízás és következményeinek csökkentésére vagy megelőzésére összpontosítanak. Az Egyesült Államokban az elhízás gyakorisága a felnőttek körében távolabb került az Egészséges Emberek 2020 30,5% -os céljától.
A túlsúly általában nem fordul elő anélkül, hogy nagyobb lenne az egészségügyi következmények kockázata, amely a cukorbetegségtől, az alvási apnoétől a súlyosabb májbetegségig és a rákig terjedhet (Mitchell, 2012).
Ezeknek a súlyos következményeknek, valamint a súly elvesztésének és megtartásának esetleges nehézségei miatt sok ember, aki átéli ezt a nehéz időszakot, fontolóra veszi a szakmai segítség igénybevételét. Az első látogatások során általában mély merülés folyik abba, ami valóban megakadályozza a fogyás bekövetkezését.
A fogyás érzékelt akadályai
A fogyás képességének fontos tényezője a fogyás észlelt akadályai. Függetlenül attól, hogy egy akadály valóban nyilvánvaló-e, az észlelése szinte ugyanolyan jelentős. Ilyen észlelt akadályok lehetnek a szituációs korlátok (társas összejövetelek/utazások), a stressz és a depresszió, a társadalmi nyomás, a fogyókúrás étrend káros hatásai, az étvágyak, az étrend elvesztése, a fizikai aktivitás akadályai, a külső akadályok (nincs energia/senki sem testmozgás), és a belső akadályok (nincs érdeklődés/fájdalom vagy letargia), (Sharifi, 2013).
Egy másik tanulmány kimondja: „A klinikusok észrevették, hogy pácienseik számos egyéni, interperszonális és közösségi szintű gáttal állnak szemben a fogyás előtt. Az észlelt egyéni szintű korlátok között szerepelt a szegénység egymással összefüggő aspektusai és a fogyás motivációjának korlátozottsága. Az észlelt interperszonális korlátok közé tartoztak a társadalmi és kulturális normák, például a nagyobb testmérettel rendelkező pozitív asszociációk, a kisebb testmérettel negatív asszociációk, az elhízás problémaként való tudatosságának hiánya, valamint az örökletes vagy generációs testtípusokkal kapcsolatos meggyőződések. Az észlelt közösségi szintű korlátok korlátozott egészséges étkezési lehetőségeket és a helyi étkezési kultúra szempontjait tartalmazták az Egyesült Államok déli részén. "
A fogyásnak számos akadálya van, és minden egyénnek joga van érzékelni a kihívásokat, amelyekkel szembe kell néznie, hogyan kell. Amikor az emberek professzionális fogyókúrás segítséget kérnek, van néhány lehetőség - az egyik egy engedéllyel rendelkező terapeuta vagy pszichológus segítsége, aki a kognitív viselkedésterápiára (CBT) szakosodott.
Kognitív viselkedésterápia fogyáshoz
A kognitív viselkedésterápia (CBT) a pszichológiai kezelés egy olyan formája, amelyet a mentális egészségi rendellenességek széles skálájával alkalmaznak, és a fogyásért küzdő emberek megsegítésére is használják. A súlycsökkentő út nehéz és kihívást jelenthet, és saját pszichológiai akadályokkal rendelkezik; itt segíthet a CBT.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a CBT általában ezekre az alapelvekre épül:
● A pszichológiai problémák részben hibás vagy haszontalan gondolkodásmódon alapulnak.
● A pszichológiai problémák részben a haszontalan viselkedés tanult mintáin alapulnak.
● A pszichológiai problémákkal küzdő emberek jobb módszereket tanulhatnak meg a velük való megbirkózáshoz, enyhítve ezzel tüneteiket és hatékonyabbá válva az életükben.
A kognitív kifejezés a CBT-ben kulcsfontosságú; A CBT-re szakosodott szakemberrel rendszeresen találkozó egyén, hogy képes legyen lefogyni és kezelni a súlyát, óriási munkát fog végezni gondolkodási folyamataik és gondolkodási szokásaik megváltoztatása körül, ami végül segít megváltoztatni a viselkedési szokásokat (túlevés, ülő életmód, stresszre adott reakció stb.).
Az APA példákat is felsorol a gondolkodás és a viselkedési minták megváltoztatására használt általános stratégiákra:
● Megtanulni felismerni a problémákat okozó gondolkodásbeli torzulásokat, majd átértékelni azokat a valóság tükrében.
● Jobban megérteni mások viselkedését és motivációját.
● Problémamegoldó készségek használata a nehéz helyzetek kezelésében.
● Megtanulni a képességeiben való nagyobb bizalom kialakulását.
● szembenézni az ember félelmeivel, ahelyett, hogy elkerülné őket.
● Szerepjáték felhasználása a másokkal potenciálisan problémás interakciók előkészítésére.
● Megtanulni nyugtatni az elmét és ellazítani a testét.
Ahogy a CBT-nek vannak általános stratégiái és átfogó koncepciói, vannak konkrétabb stratégiák és tippek is a fogyás pszichológiai aspektusához kapcsolódóan.
Testsúlycsökkentő pszichológiai tippek
Végezzen kutatást, és ismerje meg jobban a fogyást, az energiát, a kalóriákat és a testmozgást, valamint az elhízást elősegítő tényezőket.
Hozzon létre SMART célokat: specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött.
Kezdje pozitívabban gondolkodni, és higgye el, hogy változás történhet. A fogyás képessége nemcsak az életmód megváltoztatásáról szól, hanem a gondolkodásmód megváltoztatásáról is. Az önhatékonyság nagyon fontos.
Keresse meg az élvezet módjait bármilyen mozgás - olyanok, akik felpörgetik a pulzusszámot és az endorfinokat; az edzés ne érezzen nehézkes munkát.
Csalogassa meg elméjét és testét az alábbi súlycsökkentő stratégiákkal:
● Étkezés közben sötét színű tányérokat és tálakat, például sötétkéket használjon. Ez drasztikus kontrasztot hoz létre a lemez színe és az étkezés színe között, így az étkezés nyilvánvalóbb és nagyobb megjelenésű.
● A kisebb adagok és az adagok által ellenőrzött étkészletek szintén hozzájárulhatnak az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentéséhez, miközben az étkészlet továbbra is úgy tűnik, hogy nagy mennyiségű étel áll rendelkezésre.
● Csalja meg a gyomrot a teltség érzésében, például rostokban gazdag zöldségek fogyasztásával és sok víz fogyasztásával.
Növelje a motivációt azáltal, hogy egész nap pozitív megerősítéseket olvasson, különösen küzdelem közben.
Kihívja a negatív gondolatokat azzal, hogy a jegyzetfüzetek kéznél vannak vagy digitális jegyzeteket tárolnak egy telefonban, amely akkor olvasható, amikor felmerülnek. A pozitív mondásoknak közvetlenül meg kell támadniuk a közös negatív gondolatokat.
Keresse meg az étrenden és a testmozgáson kívül más módszereket az öngondoskodásra és az általános kielégítő érzelmi jólétre. Növelje a boldog vegyszereket - a szerotonint, az oxitocint és a dopamint - egészséges módon, amikor csak lehetséges.
Hozzon létre egy támogató csapatot; a súlycsökkentő útnak nem feltétlenül önálló utazásnak kell lennie. Minél több a támogatás, annál pozitívabb a tapasztalat és remélhetőleg több siker.
A fogyásnak nincs egyoldalú megközelítése; átfogónak és holisztikusnak kell lennie, miközben figyelembe veszi az elmét, a testet és a szellemet. Minden egyén nem fogyhat ugyanolyan pontosan, mint egy másik; ami egy ember számára beválik, valószínûleg nem fog megfelelni barátjának vagy akár családtagjának. Testünk mind másképp van felépítve, és vannak genetikai variációk, amelyeket figyelembe kell venni a fogyás képessége, valamint az egészségügyi kórtörténet, a gyógyszerek, a mentális egészség, a támogatási szint, az elérhetőség, a gazdasági helyzet, a motivációs szint, a földrajzi elhelyezkedés stb.
Ha az egyén önmagában küzd a fogyásért, akkor mindig lehetőség a szakmai segítség igénybevétele, ha lehetőségeihez mérten. A fogyás kognitív viselkedésterápiája sok embernél nagy sikert aratott, akik nem tudták levenni és megtartani a súlyt egy tipikus úton.
Oktatási Master (M.Ed.) | Északkeleti Állami Egyetem
Viselkedési és tanulási zavarok Georgia Állami Egyetem
További érdekességek:
- Fogyás céljai túlsúlyos gyerekeknek
- Fogyás játékok (23 szórakoztató játék és alkalmazás a fogyáshoz!)
- Súlycsökkentő cél kalkulátor Kalóriahiány a fogyás kalkulátorhoz
- A súlycsökkentő támogatási program nem fizet kifizetést, miután a résztvevők kilók leadtak
- A súlycsökkenés zsír lett a hóna alatt Tegye meg ezt az 5 gyakorlatot otthon, hogy azonnal megszabaduljon tőle