Naponta 350 gramm fehérjét eszem

capitolc

Azt hiszem, több mint 1000 g nátriumom volt ma. Felróhatom a Royal Farms ebédjét, majd egy jó vacsorát (marhahús, burgonya, kelbimbó, asztali só), amivel számolni lehet.

fehérjét


hamarosan meghalok.

ikekram

Miniszterelnök

Ha lefogysz és egyre erősebb vagy, baszd meg az összes embert, aki azt mondja neked, hogy rosszul csinálod. Nyilván nem vagy az. A kérdés az lenne, ha úgy döntene, hogy teljesen levágja a szénhidrátokat és zsírokat, amelyekről azt állítja, hogy még nem. Nincs ismert szénhidráttartalmú étrend, amely szívbetegséget okozna (ha hosszú távú étrend, rövid távon nincsenek bizonyított kockázatok), és az összes zsír kivágása a tesztoszteron csökkenését okozza.

Folytatnám, amit csinálsz. Úgy hangzik, mint egy nagy srác, aki felhasználja ezeket a gramm fehérjét. Jobb enni többet, mint nem elég.

capitolc

1234563999

Soha nem alszom.

FredMercury

Nincs többé Noob

67. ember

Szeretlek, nem, de komolyan, igen

67. ember

Szeretlek, nem, de komolyan, igen

Ha lefogysz és egyre erősebb vagy, baszd meg az összes embert, aki azt mondja neked, hogy rosszul csinálod. Nyilván nem vagy az. A kérdés az lenne, ha úgy döntene, hogy teljesen kivágja a szénhidrátokat és zsírokat, amelyek azt mondják, hogy még nem. Nincs ismert szénhidráttartalmú étrend, amely szívbetegséget okozna (ha hosszú távú étrend, rövid távon nincsenek bizonyított kockázatok), és az összes zsír kivágása a tesztoszteron csökkenését okozza.

Folytatnám, amit csinálsz. Úgy hangzik, mint egy nagy srác, aki felhasználja ezeket a gramm fehérjét. Jobb enni többet, mint nem elég.

FredMercury

Nincs többé Noob

flybonzai

CrimsonTriden7

SF Giants # 1 rajongó

ikekram

Miniszterelnök

Ha lefogysz és egyre erősebb vagy, baszd meg az összes embert, aki azt mondja neked, hogy rosszul csinálod. Nyilván nem vagy az. A kérdés az lenne, ha úgy döntene, hogy teljesen kivágja a szénhidrátokat és zsírokat, amelyek azt mondják, hogy még nem. Nincs ismert szénhidráttartalmú étrend, amely szívbetegséget okozna (ha hosszú távú étrend, rövid távon nincsenek bizonyított kockázatok), és az összes zsír kivágása a tesztoszteron csökkenését okozza.

Folytatnám, amit csinálsz. Úgy hangzik, mint egy nagy srác, aki felhasználja ezeket a gramm fehérjét. Jobb enni többet, mint nem elég.

ikekram

Miniszterelnök

EAFAN4LYFE

Szinte nem Noob

Mi az ördög tudomány folyik az ITT-n? Ha TÖBB mint 1 gramm fehérjét eszel testsúlykilogrammonként, akkor idióta vagy.

Optimális 1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.

ikekram

Miniszterelnök

A világ legjobb testépítői 700-1000g fehérjét fogyasztanak naponta. nem szaroknak és koncerteknek való. Láthatja eredményeiket.

Megértem, hogy a kopoltyúig meg vannak eresztve, de a therermanuperman67 nagy haver, és kevesebb, mint a gramm fehérje felét eszi. Erőt vesz és elveszíti a zsírját. Ez azt jelenti, hogy valójában sovány izomtömegre tesz szert, miközben fogy. Nyilvánvalóan valamit jól csinál.

ikekram

Miniszterelnök

Mi az ördög tudomány folyik az ITT-n? Ha TÖBB mint 1 gramm fehérjét eszel testsúlykilogrammonként, akkor idióta vagy.

Optimális: 1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm.

EAFAN4LYFE

Szinte nem Noob

A világ legjobb testépítői napi 700-1000g fehérjét fogyasztanak. nem szaroknak és koncerteknek való. Láthatja eredményeiket.

Megértem, hogy kopoltyúig meg vannak eresztve, de a therermanuperman67 nagy haver, és kevesebb, mint a gramm fehérje felét eszi. Erőt vesz és elveszíti a zsírját. Ez azt jelenti, hogy valójában sovány izomtömegre tesz szert, miközben fogy. Nyilvánvalóan valamit jól csinál.

A legjobb testépítők természetesek, igaz? Természetes tesztszintjük van, mint az átlagos férfi jog?

Veszítse el a tudományt, és szabadon engedheti magát. Fogadok, hogy barna rizst és csirkemellet eszel, 2 óránként eszel, és az anabolikus ablakod 30 percen belül győződj meg róla, hogy megrázta a fehérje turmixot

ikekram

Miniszterelnök

A világ legjobb testépítői 700-1000g fehérjét fogyasztanak naponta. nem szaroknak és koncerteknek való. Láthatja eredményeiket.

Megértem, hogy kopoltyúig meg vannak eresztve, de a therermanuperman67 nagy haver, és kevesebb, mint a gramm fehérje felét eszi. Erőt vesz és elveszíti a zsírját. Ez azt jelenti, hogy valójában sovány izomtömegre tesz szert, miközben fogy. Nyilvánvalóan valamit jól csinál.

A legjobb testépítők természetesek, igaz? Természetes tesztszintjük van, mint az átlagos férfi jog?

Veszítse el a tudományt, és szabadon engedheti magát. Fogadok, hogy barna rizst és csirkemellet eszel, 2 óránként eszel, és az anabolikus ablakod 30 percen belül győződj meg róla, hogy megrázta a fehérje turmixot

A Kenti Egyetemen a kutatók 3 különböző embercsoportot teszteltek:

  1. Alacsony fehérjetartalmú étrenden, amely 0,9 gramm fehérje volt testtömeg-kilogrammonként.
  2. Egy másik csoport 1,4 gramm fehérjét eszik testtömeg-kilogrammonként.
  3. Egy csoport 2,4 gramm fehérjét eszik testtömeg-kilogrammonként.
Mozgásszegény és erõs edzéscsoportokat is bevontak. Az eredmények azt mutatták, hogy 1,4 gramm fehérjeszintézist eredményezett, miközben az alacsony fehérjetartalmú csoportban nem voltak változások, és végül az a csoport, amely 2,4 gramm fehérjét fogyasztott, nem látott többet fokozott fehérjeszintézist, mint az 1,4 gramm fehérjeszint.

Egy másik tanulmány, amelyet a San Francisco-i Letterman Army Research Institute végzett, azt mutatta, hogy a magasabb fehérjebevitelű (2,8 g/kg/nap) alanyok, intenzív erőedzéssel párosulva óriási 3,28 kg sovány tömeget híztak. A vizsgálatot 40 napos időszak alatt végezték, és az alanyokat szinte kimerültségre képezték (2). Egy másik tanulmány a súlyemelőkről egy 3 hónapos időszak alatt, amelynek során a fehérje 2,2 g/kg/nap-ról 3,5 g/kg/napra nőtt, 6% -os izomtömeg-növekedést és 5% -os erőnövekedést eredményezett (3).

Susan M Kleiner, aki a Case Western Reserve University táplálkozási és emberi teljesítmény doktorátusával rendelkezik, Power Eating című könyvében kijelenti, hogy az izomépítéshez 1,6-2,2 gramm/testtömeg-kilogramm bevitel ajánlott. Dr. Michael Colgan, az Optimum Sports Nutrition című cikkében azt állítja, hogy az RDA nem felel meg az intenzív módon edző sportolók igényeinek. Tehát az ezen a területen elismert "szakértők" által szolgáltatott bizonyítékok azt mutatják, hogy extra fehérje hozzáadása pozitív hatásokat mutat, amelyek izomnövekedést eredményeznek.

  1. Consolazio GF és mtsai. Fehérje anyagcsere intenzív testedzés során fiatal felnőttnél. Am J Clin Nutr 1975; 28: 29-35
  2. Dragan GI, Vasiliu A, Georgescu E. A megnövekedett fehérjekínálat hatása az elit súlyemelőkre. In: Galesloot TE, Tinbergen BJ, szerk. Tejfehérjék. Pudoc, Wageningen, Hollandia, 1985, 99-103
Adjon tudományt vagy STFU-t!

EAFAN4LYFE

Szinte nem Noob

A világ legjobb testépítői 700-1000g fehérjét fogyasztanak naponta. nem szaroknak és koncerteknek való. Láthatja eredményeiket.

Megértem, hogy a kopoltyúig meg vannak eresztve, de a therermanuperman67 nagy haver, és kevesebb, mint a gramm fehérje felét eszi. Erőt vesz és elveszíti a zsírját. Ez azt jelenti, hogy valójában sovány izomtömegre tesz szert, miközben fogy. Nyilvánvalóan valamit jól csinál.

A legjobb testépítők természetesek, igaz? Természetes tesztszintjük van, mint az átlagos férfi jog?

Veszítse el a tudományt, és szabadon engedheti magát. Fogadok, hogy barna rizst és csirkemellet eszel, 2 óránként eszel, és az anabolikus ablakod 30 percen belül győződj meg róla, hogy megrázta a fehérje turmixot

A Kenti Egyetemen a kutatók 3 különböző embercsoportot teszteltek:

  1. Alacsony fehérjetartalmú étrenden, amely 0,9 gramm fehérje volt testtömeg-kilogrammonként.
  2. Egy másik csoport 1,4 gramm fehérjét eszik testtömeg-kilogrammonként.
  3. Egy csoport 2,4 gramm fehérjét eszik testtömeg-kilogrammonként.
Mozgásszegény és erõs edzéscsoportokat is bevontak. Az eredmények azt mutatták, hogy 1,4 gramm fehérjeszintézist eredményezett, miközben az alacsony fehérjetartalmú csoportban nem voltak változások, és végül, a 2,4 gramm fehérjét elfogyasztó csoport nem látott többet fokozott fehérjeszintézist, mint az 1,4 gramm fehérjecsoport.

Egy másik tanulmány, amelyet a San Francisco-i Letterman Army Research Institute végzett, azt mutatta, hogy a magasabb fehérjetartalmú (2,8 g/kg/nap) alanyok, intenzív erőedzéssel párosulva óriási 3,28 kg (7,2 lbs) sovány tömeget híztak. A vizsgálatot 40 napos időszak alatt végezték, és az alanyokat szinte kimerültségre képezték (2). Egy másik tanulmány a súlyemelőkről egy 3 hónapos időszak alatt, amelynek során a fehérje 2,2 g/kg/nap-ról 3,5 g/kg/napra nőtt, 6% -os izomtömeg-növekedést és 5% -os erőnövekedést eredményezett (3).

Susan M Kleiner, aki a Case Western Reserve University táplálkozási és emberi teljesítmény doktorátusával rendelkezik, Power Eating című könyvében kijelenti, hogy az izomépítéshez 1,6-2,2 gramm/testtömeg-kilogramm bevitel ajánlott. Dr. Michael Colgan, az Optimum Sports Nutrition című cikkében azt állítja, hogy az RDA nem felel meg az intenzív módon edző sportolók igényeinek. Tehát az ezen a területen elismert "szakértők" által szolgáltatott bizonyítékok azt mutatják, hogy extra fehérje hozzáadása pozitív hatásokat mutat, amelyek izomnövekedést eredményeznek.

  1. Consolazio GF és mtsai. Fehérje anyagcsere intenzív testedzés során fiatal felnőttnél. Am J Clin Nutr 1975; 28: 29-35
  2. Dragan GI, Vasiliu A, Georgescu E. A megnövekedett fehérjekínálat hatása az elit súlyemelőkre. In: Galesloot TE, Tinbergen BJ, szerk. Tejfehérjék. Pudoc, Wageningen, Hollandia, 1985, 99-103
Adjon tudományt vagy STFU-t!