Táplálás

A jól étkezés viszonylag egyszerű életmódbeli választás, ha még nem. A legegészségesebb és legtáplálóbb ételek megtalálásához nem kell messzire vásárolnia, vagy alternatív üzleteket látogatnia - a legtöbb, amit ennie kellene, olyan élelmiszerek, amelyeket már ismer, és amelyek könnyen elérhetők a helyi szupermarketben.

Bár a jó táplálkozás mindenki számára előnyös, a teniszezők számára felbecsülhetetlen. Ez azért van, mert a játék annyi elemét - gyakorlás, meccsre való felkészülés, meccs megmérettetése és felépülés a verseny vagy az edzés után - befolyásolja, hogy mit eszel.

Az vagy, amit megeszel

A tápanyagban sűrű ételek fogyasztása számos betegség kialakulásának csökkenő kockázatával jár együtt, valamint megnő az energia és a jólét. És az összes szükséges tápanyag befogadása elősegíti a test optimális működését, ami különösen jó, ha edz és versenyez.

A teniszezők számára jó ökölszabály, hogy friss és minimálisan feldolgozott „igazi” ételeket kell választani. A feldolgozott ételeket általában visszavonják, dehidratálják, ledarálják vagy főzik, vagy tele vannak tartósítószerekkel és mesterséges vegyszerekkel, egyszerűen azért, hogy hosszabb ideig tartsanak és kényelmesebbek legyenek. Ezek a folyamatok sok tápanyagot rabolnak el tőlük, és ennek következtében egészségügyi előnyök származnak.

Mit kellene ennem?

Számos tápanyag van, amelynek fogyasztására kell törekednie a jó egészség érdekében. Íme, mit csinálnak, és hol találhatja meg őket:

Omega 3

Csökkenti a gyulladást, elősegíti a gyógyulást
Megtalálható lazacban, szardínia, tonhal, lenmag és dió

Fehérje

Segíti az izmok fejlődését, erejét és javítását
Megtalálható vörös húsban, csirkében, halban, tojásban, lencsében és diófélékben

Kalcium

Elősegíti a csontfejlődést, a jó ideg- és izomműködést
Megtalálható tejtermékekben, például joghurtban, valamint mandulában, néhány halban és sötétzöld leveles zöldségekben

Oxigént szállít a test körül
Megtalálható vörös húsban, puhatestűekben, tökmagokban, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban

Antioxidánsok

véd a szervezet oxidatív stresszétől, amely károsíthatja a sejteket
megtalálható a bogyókban, más gyümölcsökben és zöldségekben, a zöld teában

Mit kell enni, mielőtt játszana

Bár nincs "helyes" módja annak, hogy táplálja testét edzésre és versenyre, léteznek néhány általános irányelv, amelyek segítenek meghatározni, mire kell törekednie.

A szénhidrátok az egyik legfontosabb energiaforrás, de nem az egyetlen. A különféle tápanyagokat tartalmazó étkezés a legjobb, mert némi fehérjét és zsírt is kell fogyasztania. Az edzés vagy a meccs előtt jó étkezési lehetőségek, amelyek minden alapot lefednek:

magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú reggeli gabona, tejjel és gyümölccsel
teljes kiőrlésű szendvics vagy tekercs, sovány fehérjével, például csirke vagy tonhal, valamint saláta
mérsékelt adag tészta vagy rizs, paradicsom alapú mártással

Biztosítani kívánja, hogy amikor találatra, edzésre vagy mérkőzésre lép a bíróságra, akkor egy kis időre van szüksége ahhoz, hogy az étele megemészthessen. Ellenkező esetben kényelmetlenséget tapasztalhat. Fizikai aktivitás előtt két és három óra közötti étkezés megakadályozza ezt.

De a teniszverseny jellege azt jelenti, hogy nem mindig lehet biztos abban, hogy mikor lép pályára. Ha több mint két vagy három óra telik el az evés és a játék között, akkor fel kell töltenie az energiatárolóit, hogy elegendő tartalék álljon rendelkezésre a játékhoz. Ehhez tökéletesek a szénhidrát alapú snackek - egy darab gyümölcs vagy egy müzliszelet -, valamint a folyékony ételek, például a turmixok vagy a tej a Sustagen-szel; ezek biztosítják a megfelelő üzemanyagot anélkül, hogy fizikai kellemetlenségeket okoznának.

Mit kell enni meccs közben

Sokan nem szeretnek enni, miközben fizikailag aktívak, mivel az emésztetlen étel érzése a gyomorban kellemetlen lehet.

A sportitalok ebben az esetben jó lehetőségek. Élelmiszerek hiányában üzemanyagforrásként működnek, mivel szénhidrátokat tartalmaznak.

Ha meccs vagy edzés közben szeretne enni, jó választás lehet a banán és más jól tolerálható gyümölcs, müzliszelet, sőt lekvárral vagy mézzel ellátott szendvicsek.

Mit kell enni meccs után

Egy intenzív meccs vagy edzés után az energiaraktáraid megmártóznak, az immunrendszered sérül, az izzadás során a folyadék szintje lemerül, és izmaid mikrotraumát szenvednek. Gyorsan pótolnia kell tartalékát evéssel.

Egy kiegyensúlyozott snack, amely megoldja ezeket a hiányosságokat, fokozza testének meglévő gyógyulási és helyreállítási folyamatait. A tej alapú ital, például egy turmix - amely hidratál, fehérjét tartalmaz az izmok helyreállításához, valamint a gyümölcsben lévő szénhidrátokat és antioxidánsokat az energia és az immun egészség helyreállításához - remek lehetőség.

Arra kell törekednie, hogy a testmozgáson belül egy órán belül megegyen valamit, és minél korábban, annál jobb.