Rémálom receptje: ételek, amelyeket kerülni kell lefekvés előtt

Úgy érzi valaha, hogy bizonyos ételek és italok élénk álmokat és rendezetlen éjszakai alvást eredményeznek? A kutatók.

Kanadai egyetemi kutatók két héten keresztül hallgatták meg a hallgatókat, követve étrendjüket és álmaikat, hogy összeállítsák azokat az ételeket, amelyekről kiderült, hogy hozzájárulnak a rossz álmokhoz.

A cukor, a fűszerek és minden egyéb, alvás előtt történő elkerülése segíthet csökkenteni az ijesztő vagy különösen élénk álmok átélésének valószínűségét. Felsoroltuk az ételek és italok típusait, amelyek hozzájárulhatnak a rossz álmok és rémálmok, valamint - ugyanolyan aggasztó - súlygyarapodás valószínűségéhez.

Tejtermékek
A tejtermékek tartalmazzák a triptofánt, az aminosavat, amely a szerotonin neurotranszmitter - az alvást elősegítő hormon - előfutára. Tehát bár ez pozitív, a tanulmányban résztvevők nagy hányada arról számolt be, hogy a tejtermékek lefekvés előtti fogyasztása zavaró vagy furcsa álmokat eredményezett.

Csípős étel
A vizsgálat résztvevői, akik lefekvés előtt fűszeres ételeket fogyasztottak el, nehezen tudtak elaludni, és ha egyszer elaludtak, akkor is aludni tudtak. A fűszeres ételek megváltoztathatják álmaid kialakulását az alvás REM (gyors szemmozgás) szakaszában - az alvás mély szakaszában. Egyes fűszerek emelhetik a testhőmérsékletet is, ami befolyásolhatja az alvás minőségét.

Alkohol
Az alkoholfogyasztás, mielőtt éjszakára térne, megnehezíti az elalvást, és stresszes álmokat, akár rémálmokat is eredményezhet.

Cukros ételek
A tanulmány szerint a résztvevők több mint 30 százaléka furcsa álmokat élt meg, miután lefekvés előtt cukros ételeket fogyasztott. A fagylalt és még bizonyos típusú édesített joghurtok is magas cukortartalommal rendelkeznek, ezért ezeket el kell kerülni lefekvés előtti snackként.

Csokoládé
Tudjuk, hogy a cukros finomságok, különösen a csokoládé hozzájárulnak a rossz álmokhoz. De úgy tűnik, még a „jó” étcsokoládét sem szabad enni lefekvés előtt, mivel koffeint tartalmaz, amely megakadályozza, hogy mélyen elaludjon. Ha forró italt élvez, mielőtt lefekszik, válasszon koffeinmentes teát vagy meleg vizet egy szelet citrommal, nem pedig forró kakaót, amely cukrot és tejterméket tartalmaz.

Zsíros étel
Forró chips, burgonya chips, burgonya sütemények - valójában minden zsíros étel lefekvés előtt nem-nem. Őszintén szólva a zsíros ételeket általában a lehető legkevesebbre kell csökkenteni étrendünkben, de ha el akarja kerülni a rossz álmok lehetőségét és pihentető éjszakai alvást szeretne, lefekvés előtt vágja le a zsíros ócska javítást.

Tészta és kenyér
A szénhidrátok, például a tészta és a kenyér glükózzá alakulnak át, amely a cukor egy formája a szervezetben. Kerülni kell a szénhidrátok feltöltését a nap végén.

Üdítők és gyümölcslevek
Az általunk fogyasztott szénsavas italok közül sok magas cukor- és koffeintartalommal rendelkezik, csakúgy, mint a palackozott gyümölcslevek. Jó éjszakai alternatíva lenne egy pohár víz vagy egy gyógytea.

Salátaöntetek és szószok
Nem minden cukor származik az általunk fogyasztott édes ételektől. Ha szívesen elfojtja ételét szószokban és öntetekben, ellenőrizze, hogy azok nem tartalmaznak-e magas cukortartalmat.

Számos egészségügyi előnye van annak, ha az ebédet a nap legnagyobb étkezésévé tesszük, a súlykontroll segítésétől a hormonok és a vércukorszint szabályozásáig. Van értelme a legtöbb kalóriát a nap közepén fogyasztani, amikor nagyobb eséllyel égeti el őket az esti órák helyett, amikor nagyobb az esélye annak, hogy mozgásszegény, tévézik vagy könyvet olvas. nyugodt éjszakai alvás, és valószínűleg nincsenek zavaró álmaik.

Úgy találja, hogy bizonyos ételek felborítják az alvást? Feljegyezte őket, hogy elkerülhesse őket? Mely ételek ezek?