Egészséges harapnivalók az asztalon

Ez a 10 munkához való snack felsorolása segít az egészséges táplálkozásban, amikor éhség támad.

Hagyja ki az automatát ezekkel az egészséges harapnivalókkal a munkához, amelyeket közvetlenül az íróasztalánál tarthat. A nassolás rossz hírnevet szerez, de nagyszerű módja lehet tápanyagok hozzáadásának a napjához (gondolj rostokra és vitaminokra), és megakadályozhatod, hogy túl éhes legyél az étkezések között.

Íme 10 egészséges harapnivaló, amelyet közvetlenül az asztalánál tarthat, amikor éhség támad.

1. Teljes kiőrlésű kekszek

A keksz egészséges módja lehet a ropogós snack támadásának kielégítésére. Keressen olyan kekszeket, amelyek adagonként legalább 3 gramm rostot tartalmaznak, és amelynek első összetevője a teljes kiőrlésű gabona. A rost segít jóllakni. Kenjen egy kis dió vajat vagy hummust a kekszére az extra fehérje és a maradandó erő érdekében.

2. Azonnali zabpehely csomagok

Annak ellenére, hogy a zabpehelyről hagyományos reggeli ételként gondolkodunk, egy sima csomag instant zab töltő snacket kínál. Körülbelül 100 kalóriaért egy adag teljes kiőrlésű gabona és egy meleg, kiadós csésze zab lesz. Az íz fokozásához adjunk hozzá diót vagy szárított gyümölcsöt.

Vásárlás közben figyelje a sok cukorral ízesített zabpelyhet, amely felülmúlhatja a zabpehely teljes kiőrlésű jóságát. Nézze meg kedvenc egészséges instant zabpehelyünket.

3. Pattogatott kukorica

Vásároljon egészséges zacskós pattogatott kukoricát az élelmiszerboltban, és tartson néhányat az íróasztalánál. Kb. 2 csésze lehet ennyi kalóriaért, mivel a pattogatott kukorica olyan szellős (gondoljon bele, hogy mekkora nagyobbak a magok, ha felbukkannak). Ez szintén teljes kiőrlésű és töltelékrostot szállít. Figyelje a nátriumot, az összetevőket, a vízforralóban és a karamellás kukoricában, a hozzáadott cukorban.

4. Földimogyoró vagy dióvaj

A természetes mogyoróvaj vagy más dióvaj önmagában töltő snacket készít (igen, közvetlenül a kanálból vagy a csomagból kinyomva).

Vagy tálalhat egy szeletelt alma- vagy minirizs tortán. A csomagok tökéletesek az adagok ellenőrzésére, de egy egész korsó is remekül elfér. Keressen olyan természetes dióvajokat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.

5. Trail Mix

Az egyszeri adag nyomkeverék-csomagok, vagy egy házi nyomkeverékkel ellátott zsák bevitele remek asztali harapnivalót kínál. A diófélékben található egészséges zsírok, rostok és fehérjék segítenek feltölteni, a szárított gyümölcsök pedig kielégítik édességét. Vigyázzon az üzletben vásárolt nyomkeverékekkel, amelyek inkább édességek, mint diófélék és gyümölcsök.

6. Szárított gyümölcs

Aszalt gyümölcs, például sárgabarack, mazsola és cseresznye tökéletesen alkalmas asztali snackre. Csomagoljon otthonról, vagy vigye be az egész táskát az asztalára. Ne feledje, mivel az aszalt gyümölcs koncentrált, az adag mérete kisebb, mint a friss gyümölcsé. Általában 1/4 csésze szárított gyümölcs adagonként. Keressen olyan szárított gyümölcsöket, amelyekhez nincs hozzáadva cukor.

7. Diófélék

A dió egykor rossz hírű volt, mivel magas zsír- és kalóriatartalmú, de nagyon jó neked. A dióban lévő zsír szív-egészséges és segít feltölteni. A dió fehérjét és rostot is szállít, így kielégítő snacket készítenek. Ha aggódik az adagszabályozás miatt, vásároljon vagy készítsen saját, 1 unciás táskákat. Ha saját maga készíti el: 23 mandula egyenlő egy uncia mandulával, 49 pisztácia 1 uncia adag és 28 földimogyoró összesen 1 uncia.

8. Friss gyümölcsök

Gondoljon azokra a friss gyümölcsökre, amelyek kényelmes egyszeri kiszerelésben kerülnek forgalomba: alma, narancs, körte, banán és kivi.