Még mindig nézz terhesnek itt; s Hogyan tonizálhatjuk a terhesség utáni hasunkat!

Kíváncsi arra, hogyan lehet megszabadulni a makacs hasi zsírtól a szülés után?

A terhesség utáni has elvesztése kiemelt fontosságú sok új anya számára, de sokkal nehezebb lehet, mint gondolnád, hogy eredményt érj el. A terhességi zsír makacs - még inkább, mint a szokásos hasi zsír. Nehéz elveszíteni, de könnyű megszerezni.

De ha komolyan gondolja, hogy visszaálljon a formájába, ezek a tippek pillanatok alatt elősegíthetik a pocak ellapítását. A szülés után csak hetekkel vagy hónapokkal visszatérhet a baba előtti testéhez.

Miért nézek még mindig terhesnek?

Lehet, hogy meglepődik a gyomor megjelenésén a születés után. Annak ellenére, hogy a baba elment, még mindig lehet egy lekerekített középső szakasza - a hasa kisebb lesz, mint korábban, de még mindig úgy nézhet ki, mintha több hónapos terhes lennél.

Néhány nőnek sötét vonal lesz a hasában is. Ezt hívják linea nigrának. Valószínűleg striákat is lát a hasa mentén, amelyeket a terhesség alatti bőr kiterjedt nyújtása okoz.

Kilenc hónapnyi nyújtás hosszú idő. Tehát hosszú időbe telik, amíg a teste - főleg a hasa - teljesen helyreáll.

A születés kiváltja azokat a hormonváltozásokat, amelyek hatására a méh normális méretre csökken. De ez a folyamat hat-nyolc hetet vehet igénybe.

Ezenkívül a testében a terhesség alatt felhalmozódott összes extra folyadék néhány héten belül a szervezeten keresztül távozik.

De ez még mindig makacs hasi zsírfelesleget hagyhat a közepén - ez nem mindig múlik el az idő múlásával. Míg a striák elhalványulhatnak, a zsírtól nem olyan könnyű megszabadulni.

A hasi zsír típusai

Nem csak egyféle zsír halmozódik fel a hasadban. Kétféle típus létezik - szubkután és zsigeri hasi zsír. A szubkután hasi zsírra panaszkodnak a legtöbben, amikor súlyukról beszélnek. Ez egy hasi zsírréteg, amely látható a hasán.

A zsigeri zsír viszont kifelé nem látható. Sokkal mélyebb, mint a szubkután zsír, és célja a belső szervek védelme.

A terhességi zsír a szubkután és a zsigeri testzsírt egyaránt felépíti. Teljesen egészséges állapot eléréséhez és a terhesség utáni tónusos has eléréséhez mindkettő elvesztése szükséges.

Mi okozza a hasi zsírt?

A hasi zsírok nagy része hibás lehet a közelmúltban. De nem mindenki tapasztalja ugyanúgy a terhességet - és más okai lehetnek a párnázásnak a középsõ részén.

Vessünk egy pillantást néhányukra.

Genetika

Vannak, akik genetikailag több hasi zsírt hordoznak, mint mások. Ez a szüleid által átadott tulajdonságoknak köszönhető. Ez is csak része lehet a biológiai sminkednek, és így működik a tested rendesen.

Hormonok

A hormonok a fő mozgatórugók a test terhesség alatti változásainak hátterében. Néhány hormon nagyobb hatással van a súlygyarapodásra és a zsírraktározás módjára.

Különösen a nők esetében az ösztrogénszint emelkedése a terhesség alatt oda vezethet, hogy nagyobb súlyt szerez a hasán, a mellén és a combján. Ez előkészíti a testet a szoptatással, és biztonságban tartja a babát terhesség alatt.

A hormonok súlygyarapodásának másik módja a stressz. A kortizol nevű stressz felszabadító hormon magas nyomású helyzetekben emelkedik. Idővel ez több zsír tárolásához vezethet.

Hasi elválasztás

A terhesség kétharmadában felmerülhet egy probléma, amelyet hasi elválasztásnak hívnak. Ez magában foglalja a hasi izmok elválasztását a gyomor közepén.

Nagyobb valószínűséggel idősebb anyáknál fordul elő. De minden nő számára, aki hasi elválasztást tapasztal, ez dudorodáshoz vezethet a középső részén.

Hogyan lehet elveszíteni a terhesség utáni hasát

Most, hogy tudjuk, honnan származik az összes zsír, ideje kideríteni, hogyan lehet megszabadulni tőle. Az alábbi tippekkel gyorsan, biztonságosan és természetesen leadhatja az extra súlyt.

1. Csökkentse a cukor bevitelét

Ez az első tipp már nagy változást hoz a hasi zsírban. Próbálja csökkenteni a cukor bevitelét - vagy teljesen kivágni.

Ragaszkodjon az egészséges, természetes cukrokhoz, amelyeket gyümölcsökben talál, és próbálja elkerülni a hozzáadott cukrokat.

Kezdje el kialakítani az egészséges étkezési szokásokat. A szülés utáni stresszes időszakban előfordulhat, hogy kísértést érez az olcsóbb, könnyebb étkezések felé. Próbáljon meg mindent megtenni a természetes és fehérjében gazdag tápláló ételek mellett.

A gyümölcs és zöldség keveréke (és kevesebb cukor az étrendben) nem csak a hasi zsír levágásában segít - egészségesen fog tartani, több energiát ad, és lehetővé teszi, hogy jól vigyázzon a gyermekeire.

2. Csökkentse az alkoholfogyasztást

Az alkoholtartalmú italok sokféleképpen egészségtelenek - és kivágásuk az étrendből különösen fontos a terhesség után.

A legtöbb alkoholos ital tele van cukorral vagy más hozzáadott édesítőszerrel. Az is káros, hogy zavarhatja a hormonszintet. Ez oda vezethet, hogy a test a zsírmegőrzést részesíti előnyben más feladatok helyett.

Az alkohol legismertebb kockázata, hogy csökkenti a gátlásokat. Ez nemcsak veszélyes lehet a gyerekeidre, de rossz étrend-választáshoz is vezethet. Ha alkoholt fogyaszt, akkor nagyobb valószínűséggel nyúl zsíros és cukorral töltött snackek után.

3. Szoptass, ha tudsz

A terhesség utáni súlygyarapodás csökkentésének egyik legegyszerűbb módja a szoptatás.

Különösen a szülés utáni első hónapokban a szoptatás extra kalóriákat éget el, hogy elősegítse a tejtermelést. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban fog fogyni, mint azok a nők, akik nem ápolnak.

Az ápolás szorosan kapcsolódik a hormonjaihoz is. Összehúzódásokat vált ki, amelyek elősegítik a méh gyorsabb zsugorodását, és feszültséget okoz a hasán, hogy tónusú maradjon.

Az is lehetséges, hogy a terhesség alatti súlygyarapodás egy része a tejtermelés elősegítésére szolgál. Ezek a további zsírraktárak célja, hogy megvédjék Önt a születés után, és táplálja gyermekét.

Ezért a szoptatás követése elősegítheti testének korábbi állapotának helyreállítását.

4. Gyakorolja

A születés utáni első vagy két hónap a legfontosabb az extra hasi zsír leadásában. A terhesség fogyásának felgyorsítása érdekében mindenképpen gyakoroljon következetesen.

Próbáljon hetente legalább háromszor 30 perc kardiót csinálni, de ha lehet, többet. Az alacsony hatású kardió a legjobb az első hetekben - ne terhelje meg testét, ha még mindig gyógyul.

Ezt követően próbáld meg növelni az intenzitást, ha úgy érzed. A súlyzós edzés, az ellenállóképzés és az erősítő gyakorlatok segíthetnek a zsír sokkal gyorsabb elolvadásában.

Egy nagy intenzitású program lehetővé teszi, hogy:

Tónusítsa fel a testét
Erősítse a hasát
Csökkentse a hátfájást
A felesleges zsírt égesse el a gyomorban és a combon

5. Maradjon hidratált

Testének 55-70% -a vízből áll, így a folyadékvesztésnek nagy következményei lehetnek.

Különösen a terhesség után fontos, hogy hidratált maradjon a fogyás érdekében.

A kiszáradás hatással lesz erejére, energiájára és koncentrációjára, ami a mindennapi tevékenységeket a kelleténél nagyobb kihívássá teszi.

Ráadásul a hidratálás a gyorsabb fogyáshoz kapcsolódik. Természetesen elnyomhatja az étvágyat, elősegítheti a kalóriák elégetését és megtisztíthatja a szervezetben lévő hulladékot.

Mindenképpen igyon sok vizet minden nap - próbáljon lecserélni koffeintartalmú italokat vagy üdítőket vízzel.

7. Vizsgáljon meg egy nem invazív eljárást

Az új technológiák azt jelentik, hogy nincs hiány a zsír természetes csökkentésére. Nem kell aggódnia a műtét utáni hosszú gyógyulások miatt.

Nem invazív zsíreltávolítási eljárással ultrahangos technológiát alkalmazhat, amely elpusztíthatja a test zsírsejtjeit, és természetesen felszabadítja a zsírt a testéből. Az izmok, a szövetek és az idegek teljesen nem lesznek érintve, így nem fog fájdalmat vagy helyreállási leállást tapasztalni.

Már két hét múlva elkezdheti látni a hatásokat, és egy hónap múlva jelentősen csökken a zsír.

A terhesség utáni has alakformálása

Az egészséges életmód, a testmozgás és más eljárások ötvözésével leadhatja ezeket a különlegesen makacs fontokat a szülés miatt. De ahhoz, hogy valóban megterhelje a terhesség utáni hasát, ezeket a tippeket szokássá kell változtatnia.

Még akkor is, ha természetes módon veszít a zsírból egy eljárás során, akkor is össze kell kombinálnia egészséges ételekkel, sok vízzel és rendszeres testmozgással. Ki kell építenie a fegyelmet, hogy betartsa ezeket az egészséges szokásokat, ahelyett, hogy a könnyű lehetőség mellett döntene.

Lehet, hogy nem könnyű megtenni, de a megfelelő célok elérésével néhány hét alatt életmódbeli prioritássá teheti a hasi zsírvesztést.

Természetes, nem invazív zsíreltávolítási eljárást keres? Szeretne visszatérni a terhesség előtti önmagához? Vegye fel velünk a kapcsolatot, ha többet szeretne megtudni arról, hogy mit tehetünk Önért.

Minden orvosunk orvosi szakember, széleskörű tapasztalattal és képzettséggel rendelkezik a fürdőben használt összes eszközről. Dr. Brunst számos témában írt, ideértve az öregedésgátlás megértését és az öregedésgátló programját a Brunst Életmód Intézetéből.