Szülők, itt van a teendő, ha aggódsz a gyermek súlya miatt

Rendben, szülők, itt az ideje a változásnak. A gyermekkori elhízás nagyon is valós probléma, és rengeteg példát láttam a pácienseim között: egy 4 éves, 75 kilós, egy 8 éves, nálam súlyosabb, egy kamasz, aki 350-től északra (és mászó). Valóban zavaró.

A gyermekkori elhízás elleni küzdelem hihetetlen figyelmet kapott a közegészségügy világában. Michelle Obama Let’s Move kampányának nagyszerű webhelye van a táplálkozásról, a testmozgásról és az egészséges életmódról. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia oktatási oldalt indított a szülők számára hasonló témákról. A Mezőgazdasági Minisztérium kifejlesztette a Choose My Plate (Útmutató) című forrást, amely szinte korlátlan információt tartalmaz az egészséges táplálkozásról. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ több oldalnyi statisztikát állított össze a gyermekkori elhízásról.

Az iskolák országszerte lépéseket tettek ételeik minőségének javítása, valamint az egészségtelen italok és rágcsálnivalók eltávolítása érdekében az automatákból. De ezek az erőfeszítések önmagukban nem képesek megoldani a problémát: Önön múlik, hogy ellenőrizze-e, mit eszik gyermeke.

Tudom, ez egy érzékeny téma. Nekem soha nem könnyű a szülők szemébe nézni és elmondani nekik, hogy gyermekük elhízott, és még nehezebb, ha a gyerek a szobában van. Mindig hangsúlyozom, hogy nem azért hozom fel ezeket a kérdéseket, mert helytelenítem a fiatal megjelenését. Nem ez a kérdés.

Beszélek gyermekekkel és szülőkkel az elhízásról, mert ismerem azokat a hosszú távú egészségügyi következményeket és érdekel, amelyeket a legtöbb gyerek nem igazán tud felfogni. Az elhízott gyermekek nagyobb valószínűséggel válnak elhízott felnőttekké. Nagyobb valószínűséggel találkoznak olyan jelentős egészségügyi problémákkal, mint a 2-es típusú cukorbetegség, agyvérzés vagy szívroham - és idő előtt meghalnak e betegségek szövődményei miatt. Ugyanolyan fontos, hogy az elhízott gyermekek több zaklatást és érzelmi stresszt szenvednek el az iskolában, ami néha súlyos érzelmi vagy pszichiátriai problémákhoz vezet.

De mivel egy 8 éves gyerek számára nehéz megteremteni a kapcsolatot a zacskó zseton befejezése és az unokáinak nem élése között, szüksége lehet a segítségére. Íme néhány javaslat az életen át tartó jó szokások előmozdítására:

•Szüntesse meg a folyékony kalóriákat. Az egyik legegyszerűbb módszer a gyermekek kalóriabevitelének csökkentésére, ha megszabadul az elfogyasztott kalóriáktól. Az élethez és az egészséghez csak két folyadék szükséges: a tej (kezdve az anyatejjel vagy az anyatej-helyettesítő tápszerrel) és a víz. Amint a gyermekek megfelelő táplálékot kapnak egy szilárd étrendből, nincs szükség arra, hogy valaha mást isznak, csak vizet. Nem lé. Nem Gatorade. Nem édes tea. (Sajnálom, Dél-Karolina.) Ezeknek az édesített italoknak minden adagja nagyjából 100 kalóriát tartalmaz, olyan formában, amely kikerüli a tested mechanizmusait a teljes érzés érdekében. A napi csak egy adagból származó kalóriák egy év alatt körülbelül 10 font extra zsírt adhatnak. Kivágásuk hatalmas változást hozhat.

•Ne vásároljon szemetet. Nincs túl sok olyan 10 éves gyerek, aki legalább egy kis segítség nélkül el tudna hajtani a boltba, betölthet egy élelmiszerekkel teli szekeret és újratöltheti a hűtőszekrényt. Ha a gyerekeid ócska ételt esznek, az valószínűleg annak köszönhető, hogy te vásárolod meg. Sokkal könnyebb, ha csak távol tartja a házból: Ha nincs ott, akkor nem eszik meg. Bízom benne, hogy ezt a módszert sokkal megbízhatóbbnak találja, mint abban bízni, hogy egy 6 éves gyerek egy tápláló körtét (96 kalóriát) szed fel egy csomag cukorral és telített zsírral megrakott Ho Hos (360 kalória) fölé. És - legyünk valóságosak - az egészségtelen falatok elérhetőségének korlátozása valószínűleg nem lenne rossz a háztartás többi részének sem.

•Tanyáról egyél. Ez az egyszerűsített szabályom annak eldöntésére, hogy valami egészséges-e. Nem kell olvasnia a táplálkozási címkéket, amikor egy liter áfonyát felvesz a gazdák piacán. A talajban nőtt ételek szinte mindig egészségesebbek, mint azok, amelyeket gyárban készítettek, dobozba tettek és a lejárati dátumot a jövőben három évre bélyegezték. A szülők túl gyakran a bio-, glutén- vagy GMO-mentes ételek vásárlására koncentrálnak, miközben elhanyagolják a táplálkozás alapjait. Az Oreos vegán, a Skittle pedig gluténmentes; ez nem azt jelenti, hogy bölcs döntések. Ennek az elvnek a gyakorlatba való átültetésének egyszerű módja az, ha „a kerületet” megvásárolja az élelmiszerboltban, és a feldolgozott ételeket középen hagyja valaki más.

•Rúgd ki a gyerekeidet. Kapcsolja ki a tévét, és tegye a gyerekeket kijönni a házból (feltételezve, hogy van biztonságos hely számukra a játékhoz). Még jobb, ha megy velük. Vigye őket a parkba, menjen sétálni vagy biciklizzen együtt. A testmozgást újra és újra kimutatták a testi és lelki egészség javítása érdekében. Ne feledje azonban, hogy sokkal könnyebb 200 kalóriát enni vagy inni, mint elégetni. Tegye könnyebbé gyermekei számára azáltal, hogy korlátozza az elégetendő kalóriák számát.

Végül egy szó a súlyról. Bár fontos ösztönözni gyermekeit az egészséges szokások kialakítására, az is fontos, hogy ne tanítsuk meg őket a skálán való rögzítésre. A túlsúlyos gyermekek többségének nem kell mondani, hogy fogyjon. Jellemzően csak néhány változtatásra van szükség, hogy a gyermek súlya stabil maradjon, amíg ő „belenövik”. És ne feledje, még akkor is, ha gyermeke súlya teljesen normális, a jó táplálkozás és a testmozgás soha nem rossz ötlet.