Usama Hamdiy - kwai abincin

"Asarar hasara, motsa jiki da ciwon sukari mai cike da ciwon sukari a duk gaba", Ji Oszama Hamdiban, MD, Bostonban csak a bibliai, wanda ke haɗar da Makarantar Makarantar Harvard-ban. Dr. Hamdi ya gabatar da wannan hujja don tabbatar da cewa kwararru na Harvard Health School a cikin Jama'a ya tabbatar da cewa salon lafiya mai kyau da ke da kyau zai iya hana kashi 90 cikin dari na masu ciwon sukari 2. Babban abu shi ne yin aiki kafin likita ya yi rahoton cewa kana cikin matsala.

kayan lambu

Don taimaka maka yin wannan, za mu gabatar da kai ga manyan hanyoyin dabarun shirin rigakafin ciwon sukari; kafin ku shirya makonni hudu don "gyare-gyare na jiki" da kuma abincin mai gina jiki-nau'in hasara mai nauyi.

Bugu da ƙari, gaskiyar cewa qwai ne mai kyau tushen furotin, suna dauke da niacin, wanda ke inganta ƙaddamarwa, ƙwaƙwalwar ajiya da kuma kwakwalwar aiki tábornok. Dokta Hamdiy ya lissafa yaduwar abincinsa a cikin hanyar da marasa lafiyar basuyi amfani da karin bitamin a cikin hanyar rasa nauyi. Duk da haka, kar ka manta játék da aikin jiki! Ya kamata su zama haske, amma, duk da haka, kiyaye jiki din. Kyakkyawan kardio - saurin gudu, iyo, "ƙoshin wuta" dakin torna.

Yanzu játék da sauran masu halartar "fasalin": daga 'ya'yan itatuwa ba za ku iya cin ayaba, inabi, mango ba, kwanakin da fig.

1. hét Mun matsa!

Manufarku: aikin jiki na rabin sa'a (tafiya, motsa jiki, yin iyo ko motsa jiki na gida) tare da ƙarin aiki na jiki - ɗaga kayan nauyi, ƙaddamarwa - wanda kuka fi so.

Menü farkon mako

  • 2 qwai masu qwai, rabin narancs (gurasa).

Zaɓuɓɓukan abincin rana:

  • Duk wani 'ya'yan itace, sai dai bango, inabi, mango, kwanakin, Fig. Yawancin ba shi da iyaka;
  • kaza, dafa shi ba tare da fata;
  • abin yabo, tumatir da fararen cuku tare da mafi yawan abincin mai ciki wanda za ka samu kawai.

  • 2 qwai mai qwai, narancs ko karan, letas ganye (wanda zaka iya kara uborka, tumatir, karas da barkono);
  • nama mai gurasa (ƙananan ƙananan abu);
  • soyayyen kayan lambu ko kifi, letas, kazamar (narancssárga);
  • Főtt kayan lambu (zabi daga wadannan: cukkini, padlizsán, cukkini, ébresztő, karas, kore borsó).

2. hét Dauke abinci

Gwada kerékpáros rabin farantinka tare da kayan lambu (amma kada ka kara man shanu, sauya ko gurasa a gare su). Ku ci kashi ɗaya cikin hudu na yawan nama. Ƙara wake, qwai, tofu cikin abincin ku.

Jira minti 20 bayan cin abinci. Wannan shi ne mafi yawa ga kwakwalwa don samun siginar telítettség. Kuma kawai bayan minti 20 ya karya za ku iya cin abincin karin, idan ya cancanta.

Taron na biyu

Reggeli kasance ɗaya.

Don abincin rana, za a kara sabon zaɓuɓɓuka:

  • nama da uborka.
  • 2 qwai mai qwai, mai cin nama mai laushi mai tsami da kayan lambu.
  • tumatir, nama mai laushi, rasur (narancs).

  • Litinin - Laraba: kamar 'ya'yan qwai masu qwai, 1 ganyayyaki ko narancs;
  • Jumma'a-Jumma'a: kamar 'ya'yan qwai qwai.
  • Asabar: salatin 'ya'yan itace (abun da ke ciki: mandarin, narancs, alma, barack da dinnye);
  • Lahadi: duk wani zaɓi na abincin rana, wanda kuka fi so.

3. hét Hello Fiber!

Dukan hatsi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da wasu kayan abinci mai fiber na kare ku daga ciwon sukari ta cika ciwon ciki kuma a lokaci guda bazai cika jiki tare da adadin kuzari, düh jinkirin karuwa a cikin matakan abin jin bayan cin da kuma samar da abinci kamar magnézium da króm. Shawarwari don nan gaba: amfani da kayan lambu guda biyu da 'ya'yan itatuwa tare da kowane abinci.

Menü, hogy készítsen

  1. Litinin: kowane lokaci da kowane irin 'ya'yan itace (wadanda más néven rubuta a farkon labarin).
  2. Talata: a kowane lokaci da kuma kowane nau'in kayan lambu (ga sati 1, abincin abincin dare).
  3. Laraba: a kowane lokaci kuma a cikin kowane abu, 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.
  4. Alhamis: garnélarák (madadin shine kifi) da kayan lambu.
  5. Jumma'a: cin nama nama (sai dai rago) ko kaza.
  6. Asabar: Litinin Litinin.
  7. Lahadi: Menu na Talata.

4. hét. Ƙuntata ƙwayoyin cuta

Kamar yadda ka sani, zsírok daban-daban: "mai kyau" (többszörösen telítetlen) da kuma "mummunar" (cikakke). Makasudin ku shine düh yawan adadin mai mai yawa zuwa kasa da kashi 7 cikin dari na adadin adadin kuzari (kimanin kimanin 14 gramm kowace rana da ƙasa a kan cin abinci na adadi na 2000) da kuma cin '' 'mai kyau' a cikin adadi mai yawa.

Shawarwari don nan gaba, bayan karshen cin abinci: ci abinci a tsakanin abinci. Su ne tushen "fatalwa" mai cin gashin kansa. Haɗuwa da ɗan ƙaramin kwayoyi (ba fiye da 1/4 kofin) tare da szeletelt nyers kayan lambu zai taimake ka ka gamsar da yunwa minőségileg kuma a amince.

Hanya na mako huɗu

An ba da samfurori na samfurori don dukan yini. Zaku iya ci a kowane lokaci, amma abun da yawa da yawa baza a canza ba.

  • 4 yanka na soyayyen nama ko nama (ko 1/4 na kaza burodi);
  • 3 tumatir da 4 uborka;
  • wani tonhal na tonhal ba tare da man fetur ba ko kifi (200 g);
  • 1 gishiri;
  • 'ya'yan itace (narancssárga).

  • 2 nau'i na nama mai laushi (nauyi - ba fiye da 1/5 kg);
  • 3 tumatir da 4 uborka;
  • 1 gishiri;
  • 1 körte (zaɓuɓɓuka: alma, narancs, yanki na kankana ko guna).

  • 1 evőkanál. l. Cuku ko cakuda biyu tare da ƙananan abun ciki;
  • kayan lambu mai kwari (200 g);
  • 2 tumatir da 2 uborka;
  • 1 gishiri;
  • 'ya'yan itace (narancssárga).

  • rabin kaza ko kaza;
  • 2 tumatir da 2 uborka;
  • 1 gishiri;
  • 'ya'yan itace (narancssárga).

  • wani nau'i na qwai qwai;
  • 3 tumatir da csomó letas ganye;
  • 'ya'yan itace (narancssárga).

  • 1 evőkanál. l. gida cuku;
  • 1 tonhalbank (tabbatar da zabi wanda ba tare da man fetur ba);
  • 2 tumatir da 2 uborka;
  • kayan lambu mai kwari (200 g);
  • 1 gishiri;
  • 1 asiri ko narancs.