Tény vagy kitalálás: Fogyáshoz igyon vizet?

Amikor gyerek voltam, talán 10 éves, emlékszem, hogy legjobb barátom édesanyja sok vizet ivott. Műanyag poharat vitt magával a ház körül, és folyamatosan szalmaszálon keresztül tompította a vizet. Nem értettem, miért volt mindig olyan szomjas. Anyám elmagyarázta, hogy ez a nő speciális diétát tartott, hogy segítsen neki a fogyásban. Naponta 5 liter vizet kellett innia, és ha mégis, akkor sovány lett.

Számomra egyszerűen hangzott. De vajon valóban működne? A vízivás valóban segíti az embereket a fogyásban?

Az emberi test 60-70% -ban vízből áll. Ez több mint a fele! A testben lévő folyadékok olyan alapvető testi folyamatokban segítenek, mint az emésztés, felszívódás, keringés, a nyál létrehozása, a tápanyagok szállítása és a testhőmérséklet fenntartása. De a legújabb kutatások azt mutatják, hogy akár 75% -unk krónikusan kiszáradt! Az emberek egyszerűen nem fogyasztanak annyi vizet, hogy egészségesek legyenek, nem is beszélve a hatékony fogyásról.

Hogy van a tested 60-70% -a víz? Itt van, hogyan.

Noha mindannyian általában tudjuk, hogy a víz a test megfelelő működésének elengedhetetlen eleme, néha kevésbé egyértelmű, hogy miként támogathatja a fogyást. Az alábbiakban megvizsgáljuk, hogy a víz hogyan játszik szerepet a súly kezelésében, és megválaszoljuk a kérdést: Tudsz-e valóban vizet inni a fogyáshoz?

A víz szerepe a testsúly kezelésében

Szóval, kíváncsi lehet, hogy pontosan milyen szerepet játszhat a víz a súlyának kezelésében? Mint mindig, ez is segít megkeresni a tudományos kutatásokat. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint 3 hónap alatt az elhízott diétázók, akik minden étkezés előtt két csésze vizet ittak, átlagosan öt kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem. A vízivók egy év múlva a súly nagyobb részét is levonták. Barry Popkin, az Észak-Karolinai Egyetem Interdiszciplináris Elhízás Programjának igazgatója szerint:

A vízfogyasztás felkavarhatja a testet, hogy több hőt termeljen, serkentse az anyagcserét és több kalóriát égessen el. Vagy ha több vizet iszik, az egyszerűen kevésbé valószínű, hogy sok magas kalóriatartalmú cukorral töltött italt fogyaszt

Egyelőre nem tudni, hogy a víz feltöltéssel, anyagcseréjének fellendítésével, vagy egyszerűen a cukorral töltött italok, például a szóda és a lé helyébe lép-e. Az októl függetlenül az egyszerű ivóvíz lehet a kulcs a vágyak kezelésében, az éhség csökkentésében és végül a nem kívánt súly elvesztésében.

HFCS: A probléma más italokkal

Talán az egyik legjobb tanács, amikor fogyni próbál, az a pop, gyümölcslé, sportitalok és más cukorral töltött italok vízzel történő cseréje. Ezek a termékek, a feldolgozott és előre csomagolt élelmiszerekkel együtt tartalmaznak HFCS-t (magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot) vagy, amint azt Ön is tudja, fruktózt/glükózt.

A fruktóz átható negatív hatással van az egészségére. Amikor túl sok fruktóz kerül a májba, a máj nem tudja elég gyorsan feldolgozni az egészet ahhoz, hogy a test cukorként felhasználhassa. Ehelyett zsírokat kezd előállítani a fruktózból, és trigliceridként juttatja a véráramba. Ez azért rossz, mert növeli a szívbetegségek kockázatát, elnyomja a „teltséget” jelző hormonokat, örökíti az éhséget és a sóvárgást, és növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Amikor túl sok fruktóz kerül a májba, a máj nem tudja elég gyorsan feldolgozni az egészet ahhoz, hogy a test cukorként felhasználhassa. Ehelyett zsírokat kezd előállítani a fruktózból és a véráramba juttatja

Egyéb egészségügyi kockázatok mellett a fruktóz rendszeres fogyasztása biztosan meghízik. Bart Hoebel, a Princetoni Egyetem professzora szerint egy nemrégiben készült tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a patkányok, amelyek jóval alacsonyabb szinten fogyasztják a fruktózt, a szódabikarbóna szintjénél „elhízottak - minden egyes ember átfogóan”. Hozzáteszi, hogy még akkor is, ha a patkányokat magas zsírtartalmú táplálékkal etették, nem mindegyikük hízott ugyanannyi extra súlyt.

A fruktóz nemcsak gyorsabban hízik, mint más összetevők, de elősegíti a zsírzsír, egy különösen káros testzsír termelését is. A zsírzsír összegyűlik a hasi régióiban, és összefügg a szívbetegség kockázatával. Ez önmagában elegendő ok a szóda és más cukros italok együttes elkerülésére.

Ragaszkodjon az ivóvízhez

A fent felsorolt egészségügyi kockázatok csak azt emelik ki, hogy mennyire fontos, hogy a tiszta, tiszta ivóvíz legyen a választott ital, különösen akkor, ha fogyni próbál. Nem arról van szó, hogy a víz valamilyen mágikus súlycsökkentő tulajdonsággal rendelkezik, amely megolvasztja a zsírt, de segít csökkenteni a kalóriabevitelünket, segít a hidratálásban és testünk optimális működésében.

Tehát mennyi vizet kell inni minden nap? Nézze meg ezt a videót, majd olvassa el az alábbi útmutatót:

Igyál, ha szomjas vagy

Legalább vizet kell inni, amikor szomjasnak érzi magát. Ez a test természetes módja, hogy elmondja, hogy dehidratált, és mi a jobb folyadék, amellyel újra hidratálható, mint a víz.

Tartson egy vizes palackot

Általában nem akarja megvárni, amíg valóban meg nem szomjazik a vizet. Általában mire szomjasnak érzi magát, kiszárad, ezért próbáljon tartani magánál egy kulacsot vagy csészét, amelyet napközben kortyolhat. Amint a videóban rámutattam, nagyon fontos tudni, hogy valójában mennyit fogyasztasz a nap folyamán. Tehát, ha lehetséges, töltse fel az üveget egy korsóból vagy kancsóból, hogy könnyen nyomon követhesse és ne találgathasson.

Ellenőrizze a vizeletét

Van még egy egyszerű trükk: vizelete világos sárga színű lesz, ha elegendő vizet iszik. A sötét sárga vizelet a kiszáradás jele.

Igyon több vizet meleg időben, vagy edzés közben

Természetesen a szokásosnál több vizet kell fogyasztania, ha kint meleg van, és testmozgást végez, vagy erőteljes fizikai tevékenységet folytat. Általános gyakorlati szabály a testfogyasztás alatti vízfogyasztásra: Igyál 250 ml-t minden 20 perc edzés után. Ne feledje azt is, hogy szomjazási mechanizmusai az életkor előrehaladtával kevésbé hatékonyan működnek, ezért a felnőtteknek biztosnak kell lenniük abban, hogy rendszeresen igyanak vizet, még akkor is, ha nincs elsöprő szomjúságérzet.

Ellenőrizze vízszolgáltatóját

Fontolja meg vízszolgáltatóját és azt, hogy milyen szennyező anyagok lehetnek jelen. Egyes települési vízkészletek tartalmazhatnak szennyező anyagokat, beleértve a nehézfémeket, fluoridot, gyógyszerészeti gyógyszereket és üzemanyagot. Ebben az esetben érdemes befektetni egy egész ház vízszűrőjébe.

Általában az emberek többsége állandó kiszáradásban van, mert nem jut elegendő vízhez. Az ivóvíz minden bizonnyal segítséget nyújthat a fogyásban, és számos más szempontból is hasznos lehet az egészségére nézve. Ha csak a fogyás útján indul, a vízfogyasztás növelése mindig nagyszerű első lépés.

Dave Smith

Dave 2001 óta személyi edző, és 2013-ban a kanadai Top Fitness Professional-nek választották, mert elkötelezett volt ügyfelei sikere mellett. Rendelje meg a CAN'T LOSE című könyvének INGYENES példányát, hogy ma megkezdje a fogyókúrát!